冬天最舒服的事,莫过于钻进被窝的那一刻,而最痛苦的,大概就是起床了。
事实上,冬天起床就该“磨蹭”点,醒后发呆几分钟,对心脑血管也很友好。那些一骨碌爬起床的人,身体可能面临着健康风险。连医生都鼓励冬天“赖会儿 床”
冬季心梗、脑梗等心脑急症高发,而清晨是“风险时段”。
流行病学调查显示,早上6~10点,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生,缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍
冬天睡醒后,先在床上静躺一会儿,然后坐起来伸伸懒腰,活动活动一下胳膊腿,使关节充分舒展,再缓慢下床。
醒后别立即做5件事
除了起床慢一点外,还有5件小事也不适合睡醒立即做。
1
醒后剧烈运动
心血管医生普遍建议,冬天晨练不能太早,最好把晨练改成晚练。
冬季清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,对老人来说更是如此。
2
醒后马上进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。建议晨起后先喝200~300毫升白开水,过段时间再进食。
3
醒后立即叠被子
即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
建议起床后不要马上叠被子,而要将被子翻过来,让内侧朝外,同时将门窗打开通风,散一散捂了一晚上的汗,等洗漱完再叠好被子。
4
醒后排便太用力
有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。
5
醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。
醒后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”,然后缓慢起身,伸个懒腰。
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