做梦属于常见的睡眠现象,引起做梦的原因分为内源性和外源性因素。但是睡眠时常常做梦会影响睡眠质量,而且导致身体有其他不适感,引起多梦的原因有哪些。
1、患有疾病
当身体某部位疼痛、消化不良或者持续性发热可导致做噩梦且多梦。当患有支气管炎和哮喘时会因为胸口闷痛而做噩梦。另外睡觉前吃过饱直接入睡的话,胃肠道一直处于工作状态,对大脑带来刺激而引起做梦。
2、忧虑过度或者身体中有寄生虫
一般过度焦虑的人会出现做梦,过分关注自身健康,可增加梦感,同时也增加对健康担心,对失眠有恐惧心理,慢慢进入恶性循环状态。另外,当身体中有寄生虫时睡眠过程中会不停的磨牙且做噩梦。
3、视觉受到刺激或者膀胱过度充盈
所接触的事物和人常常进入梦境中,尤其受到强烈刺激时比如遭受过惊吓或折磨,可经常做噩梦。另外膀胱过度充盈也会引起做梦,在睡梦过程中会出现找厕所的情况。
4、外源因素
受到外界刺激会引起的做梦,若是睡眠环境过于嘈杂、强烈光线对眼睛带来刺激、周围有严重的臭味、睡觉的时候蹬被子、蒙着头睡觉或者盖着被子太重等,会引起做梦。另外若是左侧卧的话,因为左肋受到压力影响心脏跳动,容易做气喘或胸闷的梦。
1、改善睡眠质量
睡觉时间不能太晚,晚上时间之前上床入睡,睡觉前两个小时不能做重体力和重脑力劳动。睡觉前可以散步或者用热水泡泡脚。晚饭吃得少一些,睡觉前不能吃任何食物,枕头高度和软硬要适宜。
2、多加强体育锻炼
平时要多参加户外活动比如打太极拳,练习气功,散步和跑步,等能提高神经调节能力,促进基础代谢率,而且缓解神经衰弱问题。
睡觉前可以喝小米粥,含有的色氨酸具有镇静功效,促进睡眠。不要有太多的心理负担,保持平和心态,掌握正确的睡眠姿势,睡觉过程中不能让被子和手臂压迫胸部。端正好心态,保证规律足量的运动。晚餐不能吃的太多,八分饱即可,避免吃胀气食物,以免在消化过程中产生气体,导致腹部不适而引起做噩梦。
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