“减肉”前，必须要知道的身体奥秘

要减肥，我们就需要了解自己的身体，了解我们的BMI、体脂率、腰围，知道脂肪和糖类如何在身体内转化。

那么这些概念都是指什么呢？下面简单给各位介绍下。

1.BMI：是Body Mass Index 的缩写，意思是身体质量指数，简称体质指数。BMI的大小，是衡量一个人是肥胖和健康的一个标准。

具体计算方法是：BMI=体重/身高2，这里体重的单位是千克，身高的单位是米。

在我国，如果你的BMI在18.5~23.9之间，就说明身体健康，如果在24~28之间就是超重，大于28就是肥胖。

2.体脂率：指身体成分中脂肪所占的比率。区别于昨日文章中谈到的瘦体重，体脂率是反映身体中脂肪的含量。

如果身体肥胖，则体脂率高。因此在身体检测中，相比单纯的测量身体重量，体脂率更能够反映身体的脂肪含量。

我国规定，对于男性，体脂率在25%以上为肥胖;对于女性，体脂率在30%以上判定为肥胖。

如何把身体多余的脂肪转化成肌肉，这是许多人想知道的问题。最健康的方法就是健康饮食+科学运动。

3.腰围：指身体腰部一周的长度，它能很直观的反映身体（特别是腰部）脂肪的堆积程度，所以在很多减肥行业，都会让你测量腰围。

而且腰围测量方法很简单，只需要一根软尺。

需要注意的是，在测量腰围时，我们要双脚分开，软尺在肚脐上方0.5-1厘米处，环绕测量。对于肥胖者，则在身体最粗处水平绕一周测量。

一般，正常健康的腰围，男性小于85厘米，女性小于80厘米。

4.腰臀比：指腰围和臀围的比值，也是判断肥胖的重要指标。

当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，则可以判断为中心性肥胖。

一般来说，身体中内脏推挤脂肪较多，则腰臀比较大。我们就需要多从饮食方面来调整。

5.脂肪分布：身体内的脂肪主要是分布在皮下和内脏周围。

其中：5%分布在肌肉内，20%-30%分布在肾脏及内脏膜下，其余分布在身体的其他部位。

女性体态相较男性，更圆润，就是因为女性的皮下脂肪含量较多。

如果脂肪在腹壁或者腹腔内含量较多，会造成中心性肥胖，这会引起很多的慢性病，我们需要分外注意。

6.基础代谢：指人体维持正常生命器官所需能量的最低值。

一般来说，一天基础代谢占据了人体一天总消耗能量的70%左右。

7.碳水化合物：人体消耗能量的来源，人体能耗顺序先是碳水化合物，后再是脂肪。所以要想减肥，就需要减少碳水化合物的摄入，增加运动强度。

含有碳水化合物的食物有：米饭、面试、甜食类、饮料、水果（葡萄、西瓜）这些。

减肥期间，要减少碳水化合物食物的摄入，晚上主食减少，白天不可过量。

上面简单的谈了一些减肥需要了解的专业名词，可以在看完本文后，测量一下身体的各种指数，看看指标是否属于正常。