长寿的完全手册

 

中国长寿网www.changshou100.net孟文玉

    

    每个人都不会拒绝长寿，长寿是历朝历代帝王将相追逐的目标，更是富裕后人士的期望。长寿是一种生活态度，是一种生活方式，它需要自觉自愿的修炼，需要一个长期一贯的坚持。没有这种坚持，也就没有这种为人所求的方式和态度。世人常说，在我们不能改变生命长度的情况下，我们可以通过改变宽度和深度的方式来提高生活或生命的质量。不错，这只是一种看似正确的态度，符合大众看惯的生活现状的认定，只是生命两维的拓展。实际上，生命是一个神奇的现象，它是一个可多维发展的整体。我们不仅可以充分挖掘她的宽度和深度，而且可以充分延展她的长度，用时间去赢得一切。对这样一种可能，不同的人有不同的态度。在期望得到的人中也有一个要和一定要的区别问题。是在别人成功之后的要，还是在别人观望犹豫之际的坚定的要，由此决定的生活态度和方式大部相同。

     态度决定命运，当然态度也一定决定生命的长度、宽度和深度。这样的例子每天都在我们的眼前发生。昨天还好好的一个人，今天体检，查处绝症，没几天就没了。这是什么？是一种放弃，放弃了本该还能继续的生命。相反，有的人知道之后，只是明白，啊，我已经是一部有待维修的机器了，我该注意了，我要坚强，要赶快完成我一生的夙愿和未完工作，反而更加坚强和健康了。对待生命是一种观念，对待长寿当然更是一种态度。你要吗？如果要，坚定地要。好！我来告诉你每一天，每个月，每一年长寿功课的修炼，告诉你长寿的秘诀和长寿的关键与简单。

      长寿既然是一种每天都坚持的生活方式，它本身就是一个系统，是由包括安全、营养、健康、养生、运动、心理、睡眠、环境、基因、日常生活方式等等各种因素构成的体系。它是由这些长寿因素综合协调作用的结果，是各种平衡不断打破与恢复的过程。无论是木桶理论还是桌子平放的说法，都能很好地说明每一个长寿因子在长寿过程中的地位。哪一个方面出了问题，都会影响长寿目标的最终实现。当然，从影响的程度来分，每个长寿因素也有各自先后的顺序和处理的轻重缓急问题。在此，将我们将应当注意的问题排列如下，供每个人根据自己的情况进行取舍，定其位次。

     一、安全。在长寿诸多因素中安全是首位。没有了安全，生命和健康就会受到威胁，自然要影响生命的长度和人生的行程。所以我们首先要注意安全，牢固树立安全之上的意识，减少不必要的损失，逃离各种灾害和灾难。这其中包括避免社会灾害和自然灾害降临自己的头上。生活需要谨慎，需要选择。要求我们。在平日的生活中注意政治安全、经济安全、交通安全、生活安全、环境安全和法律安全。用安全换取生命的长度。具体讲，注意开车的二把刀，注意不要卷入政治漩涡，注意安全驾驶，注意安全用电用气，注意安全用药，注意安全生活环境的营造，注意执业风险和法律的红线等等。没有这些方面的用心，就不能保证站在河边不湿鞋，不能保证你应有的生命历程。

      所以，要长寿首先从安全做起，保证生活和生命不会发生大转弯和急刹车的现象。安全是客观因素，也是主观因素。就其存在讲是客观的，就其避免和条件成就讲有时候又是主观的。我们要主观上注意，客观上避免，将危险堵在自己的身外和家外。

      二、环境。生活环境是客观的，在一定的时空是不可改变的。环境的好坏直接影响身体的健康和生命的长寿。有一个好的环境可以充分地发挥个性特征，丰富自己的生活内容和生命质量。如果你生不逢时或错投门第，你就有可能因一事的发生或长期的环境因素积累使生命改道。环境是一个大概念，涉及政治、社会和生活等各个方面。其他的暂且不论，就说我们小的生活环境也是有诸多说法的。长寿村人之所以能够长寿，除远离战争和政治漩涡之外，一个很重要的原因就是他们有很好的空气，阳光，水，地磁和合理的饮食结构。他们的天空没有污染，时刻都呼吸的是洁净的空气，没有呼吸道疾病；他们有明媚的阳光，免费接受远红外线的照射，身体和食物每天都在活化之中，肌体自然健康；他们喝的是无污染、多功能、小分子团的水，保证细胞正常的洗手与排泄，身体活力倍增；他们居住在最有益身体健康的地磁地带，保证体液的小分子化，细胞不缺磁、不缺氧、不缺电，整个身体的各大系统平衡运转；他们有着适宜的地磁环境，身体的电价位始终处在补充和平衡之中，造就了身体正常的磁场，为细胞提供充足的运行动力。如此，他们健康，他们长寿，他们寿终正寝，无疾而终。

      环境是健康长寿的大前提。为寻求长寿人生，务必要选择和营造健康长寿的生活环境。让环境提供健康长寿的能量和保证。选择，比较简单。只要条件允许，我们就可以寻找一个有益于健康长寿的生活环境居住，减少环境对健康长寿的负面影响。而营造则是一个观念和实力都须投入的事情。我们应该从风水、安全、阳光、空气、磁场、电位、饮水等方面进行改造，使我们的居室和工作场所更适宜居住生活和工作。就现有的技术水平讲，这些都可以轻松达到。对我们来说，只是一个态度和努力的问题。

      三、营养。同样，营养是一个兼有主观和客观两方面属性的长寿因素。这里包括三个问题。一是有没有的问题，一个是营养平衡的问题，还有一个是怎么补充的问题。营养元素是构成身体的基本要素。缺乏哪一个，细胞和身体都会出现问题。身体缺碘会得甲亢，缺氟牙会得病，缺少益生菌会发生消化问题等等，人皆共知。我们要健康长寿还必须有充足或基本充足的营养元素。有了营养，还必须达到平衡。只有各种营养之间形成平衡的关系，才能互补互助，形成良性的生物互动效应。哪一种营养素过多或过少都会引起过量中毒或畸形缺乏，以及相互之间的连带病症，都有可能引起器官病变，进而波及整个身体。就像一部汽车，并不是因为所有部件不能使用而报废，而仅仅是因为某一部件、某一系统的问题导致整车的停摆。人的身体也会因某种营养素的缺乏而牵连其他，由某一部位的缘故导致整个肌体的衰竭。第三就是营养素的补充问题。人不能长期缺乏某种营养元素，缺乏就应该积极的予以补充，维持肌体的营养平衡。补充的前提，就是我们要首先知道缺什么？却多少？不能盲目的去补。有的人，不知自己缺什么就盲目地添补，出了不少人为制造的病症。还有的营养食品、保健品的营销人员在不知营销对象营养状况的情况下，不问体征，夸大宣传，以夸大的保健功能为诱饵进行强推硬卖，加剧原有的营养不平衡。所以，作为一个健康长寿的生活习惯，我们应该进行非病理、非医疗目的的营养状况和健康状况检测，全面掌握自己的营养状态，进行有针对性的营养加补，营造高水平的营养平衡和功能平衡，为健康长寿打造过硬的硬件体系。应该说，没有检测，不了解营养状况，不能进行营养素的补充，切记。

      四、睡眠。。三天可以不吃饭，但三天不能不睡觉，这就是睡眠的重要性。如果长期缺觉就会发生一系列的生理和心理的病态反应，除极大地影响正常的工作和学习外，还会加剧已有的疾病，扩大身体的负面倾向。中医要求我们在晚上十点半以后就应上床休息，保证身体免疫系统的工作和恢复。所以，按时睡觉，保证睡眠质量，是实现健康长寿的一个重要环节。保证睡眠涉及睡眠的环境、寝具、用餐等方面的问题，我们应该自觉的予以调整，让体力和活力在睡眠中恢复增强。像晚餐少食、按时上床、减少刺激、营造睡眠环境、配备利于睡眠寝具等好习惯都逐步培养，长期坚持，用好的睡眠换取长期的健康。

      五、健康。健康自然长寿。健康是长寿的基础，没有健康虽然不能必然导致寿命的缩短，但是没有健康绝对没有应有的长寿。健康决定生命的宽度和质量，长寿是健康生命的正常延续，是健康成果的扩大。什么是健康？世界卫生组织已经给出准确的答案。如何获得健康？确是必须正视的问题。我们除十分注意平时的生活安排，减少病源和意外伤害之外，还要及时检查检测，全面掌握自己的健康状况，有针对性地预防和医治。特别是要慎重就医用药，尽量避免不必要的医疗事故和用药事故。同时，做好保健养生，精心维护，在享受中避免和减轻病痛。我们应该掌握基本的用药知识，了解急救的基本措施和基本疾病医治的名院名医，以备生命受到威胁时获得有效的救护。不要做生命维护的新兵，不要因为自己的不知，在老人、朋友和自己遇难时犯不该犯得的错误。不要因为自己的“第一次”而搞得手足无措。总之，为了长寿，我们应该以健康为提纲，以保健和养生为细节，写好长寿人生的大文章。

     六、养生和保健。养生是一生应该做好的大文章，是健康的细节。我们有的人因为没有认真地做好这篇文章，所以他们的人生结尾就收得不好。在东方人遇到的绝大部分病痛中几乎都可以通过养生保健的方式来加以避免或者延缓、减轻。由于我们无知、将信将疑或不能坚持，使应有的好习惯没能贯穿生活。到头来，有了事业，有了愉快而没了健康，使长寿只能成为奢望的事情。

      我们应该在较全面了解自己身体状况的基础上有针对性的养生保健，及时维护身体，使人体这部机器在经常的维护中运转，使它以齐全的功能，良性的运转增加寿命，维持应有的生命和生活质量。遗憾的是，由于我国教育体系和教育主导思想的原因，我们对自己的身体知道的太少，对于对身体的维护和保养更是少之又少。这种生命文化的缺失，带来对我们人体的错用。更有甚者，由于受极不科学生活观念的影响，生活习惯与生命维护的要求相去甚远，对身体滥用，使许多无法改变的行为疾病接踵而来，诸如糖尿病、心脑血管疾病、肥胖症等都是不良生活习惯的因造就的生命折损的果。相反，如果能够按照我们人种本身的特点以及千年来保留下来的养生保健要求矫正我们的行为和生活，则可很好地维持体内外的各种平衡，以较低的成本换来高质量的生命和生活。想长寿，成为养生保健的行家。

      七、心理   心理平衡是保证健康长寿的重要条件，没有健康的心理，再好营养和环境都不能充分的发挥其应有作用。心理平衡的根本的要求就是能客观冷静第看待名利得失和环境的变化，遇事量力而行，遇人从善处理，正确看待别人取得成绩和自己遭遇的不幸，对发生的事和应付的人要泰然处之。不喜怒无常，不怨天尤人；不强求别人、强求自己；凡事都要从积极和可能角度考虑，不只提问题，不找办法；不要过于注重不影响大局的细节，吹毛求疵；不能宽以待己，严于律人；为人要从低处比较，高处努力；客观看待生老病死和不公正的待遇。不要计较眼前的名利得失，积极把握人生的走势，培养以生命的平安和生命的长度来赢得人生的心理，

      人生是一台大戏，要想赢得一个有声又响的角色，就要从编剧和观众的角度删繁就简，用良好的心态创造段段精品，集集感人有趣的生命文化的奇迹。

      八、基因  基因是生命基本单位，基因的不因造就了不同的生命个体。人之所以为人，你之所以不同于别人都是由基因决定的。当然，人的健康长寿和基因也有着直接的关系。不同的家族有着不同的健康状况和生活状态。一般讲，排除其他因素不论，拥有长寿基因的家族的个体寿命就长，相反，带有不良疾病基因的家族的成员一般寿命较短，而且往往死于较为相同的疾病。所以，在现代技术条件下，应该主动利用现代基因检测技术进行个体基因检测，全面了解自身的基因状况，进行有针对性的习惯培养和营养素添加，是避免或延缓因基因缺陷疾病发生的有效手段。更可喜的是，在不久的将来，我们还可以利用科技手段实施基因介入改造，从基因水平进行纠偏，消除基因病症隐患，从生命构成的水平上解决健康问题，为长寿人生奠定坚实的生物基因基础。在不远的将来，基因检测资料是每个人应该拥有的第一份人生档案，是长寿人生的必备履历。

       九、运动.生命的本质是运动。如果没有了运动也就意味着生命的结束。没有适量的运动就会降低肌体功能，进而缩短生命的进程。所以无论从哪个方面讲，要想健康长寿就必须进行适量的运动，通过运动激发生命的潜能，增强各大系统器官的功能。对于生命个体而言不存在是否运动的问题，只有怎样运动更适合自己的问题，我们每个人都应该选择一种适合自己的运动方式。这种适合既包括运动量的问题也包括运动危险避免和运动兴趣的问题。对于身有病疾和年纪较大的人来说更应当注意运动方式的选择，使运动成为生命活力的激发器，增加生命的和谐程度和运转功效。

      运动的本义是激发机体的各项功能。每个人都应按照适量的原则确定自己运动方式，不能不顾自身的客观条件盲目跟风攀比，超越承受能力，造成运动性伤害。过量比不足更具危险。另外，还要注意运动卫生，做好运动前的热身准备和运动后防范补充，使体质在平稳的运动中得到提高。

      九、良好的生活方式。生活方式是生活观念和意识的外在反映。只有树立正确的生命态度和价值观，才能逐步培养良好的生活方式。而生活方式的良好与否将直接决定生命个体的健康状况和生命长度。人是自然的产物，人类的生活方式就应该适应大自然变化的规律，按照自然的循环规律来安排自己的日常生活。其基本的要求就应该是日出而作，日落而息，而不是相反。昼出夜伏不会有长寿的生命结局。不违背自然规律和生命生物规律的要求恣情纵欲，本末倒置，追求表面的快乐。特别是应该按照人体各大系统的运转规律安排作息时间，使系统在应有时间内进行恢复和工作。当然注意避险，远离病源毒源，正确理解性福，戒烟限酒，亲近大自然，注意环境的清洁和改造等等都是良好生活方式的内涵。我们应当从习惯养成和生命质量提升的角度确定自己行为方式，为健康长寿提供行为保证。

     十、长寿的人文环境  长寿是一种生命现象，是一种多因一果的社会现象。要想让这种现象出现，除保证上述几个条件外，还必须有良好的敬老爱老社会风气，使年事已高的老人得到较好的照顾。没有后人的尽职尽孝，就不会有老人开心健康的生活，也就很难保证健康生命的延续。所以，凡是百岁老人多的地方都有视老为宝，敬老爱幼的民风。敬老的民风是保证生命个体长寿的社会护栏，长寿是在良好的民风消费中实现的。

     总之，长寿是一种现象，是一个过程，是一种结果，是社会各种优良资源在生命个体身上的体现。没有自觉自愿的追求和外界条件的配合，这种结果是很难出现的。仅从本文论述的范围讲，它是安全加营养、健康、养生、运动、心理、睡眠、环境、基因、日常生活方式等各种因素共同作用的结果。我们要想长寿，就要这几个方面入手，从生活习惯养成着眼，做好健康长寿功课的修炼，为健康长寿创造综合立体的条件。长寿是一种要求，是一种行为，和这种行为的坚持。其中，坚持是核心的核心。

中国长寿网www.changshou100.net孟文玉