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睡眠的真相,竟然是这样的!




小编导读:

我们都知道好的睡眠可以帮助我们有效的提高工作效率,让我们一整天都能够神采奕奕的。可是却很少有人知道其实睡眠也是讲究方式方法的。几点睡觉?怎么睡觉?在哪睡觉?这都是有讲究的!如果不注重这些细节的话,又怎么能算是睡了一个好觉呢?如果你想要每晚都有好睡眠的话,就赶紧来看看今天的文章吧!

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每天23点至凌晨3点为子丑时,是胆肝经最活跃的时候,肝胆需要回血。根据“人躺下去回血,站起来供血”的理论,如果每晚22点左右躺下,静心不要说话,到23点的时候,也就睡着了。这时肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,可能到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所有这些都是容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症的根源。

睡觉时要关窗,最好不开电风扇,更不能直吹空调,人生病多与此有关。因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层可使“鬼魅不侵”,什么意思呢?是说阳气足的人,阴阳和谐气血调畅,就不易做恶梦,就是因为阳气占了上风所以才“鬼魅不侵”。

若在夜间睡眠时开窗户,开电风扇,开空调,情况就不一样了。窗户吹进的是风,风易伤筋;如果开空调,有风也有寒,风入筋,寒入骨。早上起来常会发现脸发黄,身上发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧。这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,也就是阳气受伤了。如果晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,对人最好。如果热,把客厅窗户打开,把卧室窗户关上,虽然效果差了一点,但不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。

睡眠时把客厅的空调打开,把卧室的门也打开,这和直接吹空调睡觉是差不多的,因为空调产生的寒气或多或少已进了骨子里,所以心里会感到发冷。脑为髓之海,骨髓里有寒,肯定心里就寒了。怎么办?补肾阳、补中气、散风寒、通经络,补到什么时候心里不冷、烧退了,就意味着寒气从人体内被驱走了。

睡觉要尽量早,睡得晚,伤了少阳之气,第二天会疲倦无力。故夜间睡眠时要关上窗户,不开空调、电扇,以保护人体阳气。如果胃出现问题,人就会睡不好觉,所谓“胃不和则卧不安”是也。造成胃不和的原因一个是胃寒,一个是胃热,再一个是食物滞留引起的腹胀。

如果这个人胃阳本来就不足,过多的摄入凉性饮食,如绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的。胃热就是胃中的浊热之气往上走,嘴里感到都是热气,这种情况也睡不好觉。另外胃阴不足引起的胃燥,也会使人感到口干舌燥,难以入睡。再就是胃胀,由于饮食过量导致胃脘满闷,腹部鼓胀胀的,翻来覆去也睡不着。这些都是睡不好觉的原因。

若平时感觉到四肢不暖,很可能是肾阳不足了,这也会影响睡眠。应该在睡觉时把肚脐、背后的命门都要盖好,手脚暖和了就意味着阳气充足了。

1. 长期睡眠不足对身体的伤害


晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点到1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、眼球内凹、头晕、头痛、精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。


1
眼部疾病


肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题,一般就是肝有问题。


2
出血症状


肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。


3
肝胆方面疾病


子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,就会过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州大约平均5个人就有一个乙肝病毒携带者,这很可能是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%60%的人会有肝硬化,严重的则形成肝癌。


4
情志方面疾病


过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惊惕不安、多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面疾病,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡。


5
心血管系统疾病


过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压病等心脑血管疾病。


6
肺脏方面


过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时候不是简单的风寒或者风热,有时吃药打针甚至输液很多天都好不了的感冒,只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本,治本还是要解决肝的问题。


7
肾脏方面


亥、子、丑时(21点到3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。


2. 保证良好的睡眠


引起失眠的原因多种多样,但其根本原因在于身体的失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:


1
不过饱


中医讲“胃不和则卧不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃得过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。


2
不过动


睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。


3
不过思


脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。


4
不过点


晚上十一点后胆经开阳气动,人容易有精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此晚上最好在九点、最晚不要超过十点半睡觉。


5
不受风


风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。


3. 养成准时睡觉和起床的好习惯


人在寅时(3点到5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的生长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气,使人一天阳气充足。5点到7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。7点到9点人体胃经最旺的时候,所以一定要吃早饭啊。9点到11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化能力最好。所以,千万不要赖床。

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