每次提到送髋这个话题，咚妞都感觉自己需要再去文学系进修，因为评论区常常是这样的回复：看不懂，有没有视频？感受不到送髋是啥意思髋在哪？我没有这玩意，我感觉不到！理论看得我头都晕了，也没看明白！什么角度不角度的，我哪知道我的腿提到多少度？别骂了别骂了，今天我一定用人话给你们好好说道说道，送髋到底是个啥样的感觉！
送髋是什么感觉？
无论你是短跑还是长跑，只要你想跑得又快又轻松，或者减少下半身的疲惫，都要学会送髋。
送髋的实质是跑步发力点的上移。将腿部发力上移到臀部，用上了这块身体最大的肌肉组织。
怎样判断自己跑步的时候，是否送髋了呢？
来，现在站起来，小腿完全放松，感受一下，用大腿根带动整条腿，抬起膝盖的感觉~
换在跑步里，大腿带小腿，自然递向前，四舍五入就是送髋的感觉了（但是并不是大腿在发力哦，是臀肌发力的~）。
如果你还是没懂，没事，咚妞继续用大白话给你解释：
①. 不送髋就是往后撅着屁股跑，送髋就是往前挺着屁股跑。
②. 腾空跳起来跨一步——就是一腿后蹬，然后两腿呈“方”字腾空，这个过程就是在送髋。
③. 好像后面有人推你的腰，腹部和臀部拉动了大腿，带动了全身。
送髋有这么神奇嘛？
不少人慢跑的时候，主要腿部发力，较少的用到臀部，所以跑的多以后会感到腿累，而不是臀部累。
用髋发力，你的核心力可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。
前文提到了，大腿带动身体可以感受到送髋的感觉，但是不能本末倒置地认为以大腿带动髋就是正确操作哦，抬高大腿肯定会让你跑起来更辛苦。
正确的技术仍然要求你利用髋部角度的位置来提起大腿前侧肌肉，向前跨步，配合臀大肌的力量帮助双腿蹬地。
连接腿和躯干的髋部是跑步发力的核心关节，专门协助双腿前后侧的自主运动，防止大腿股四头肌（就是大腿前侧肌肉）代偿，让你跑步的时候不会有那种“核心还有劲，腿已经酸爆了”的局面~
所以说，送髋的好处真的太多了：身体向前的有效性会增加；身体重心会降低，会更加稳定，跑步时就能减少体能消耗；更好地向前摆腿，增加步幅；减少腾空时间，步频也相应增加；提升跑步整体的速率……
送髋训练！
一开始搞不懂，感受不到“送髋”是很正常的，咱们练习的过程，就是是激活一个新的动作模式。
随着熟练度提升，肌肉记忆产生，刻意的程度就会逐渐减弱，一旦减弱到不需要刻意了，就很容易地融入到跑步的动作中去。
所以不要灰心，咚妞给你安排的这些动图，都能帮你感受到“送髋”：
一：跳跃高抬腿
二：跳跃前踢腿
三：踢腿跑
四：跨步跑
以上动作，建议10-20个为一组，每天练习四五组，慢慢感受送髋，把这个细节融入到你的跑姿里，助你跑得又快又轻松~
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