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年近80的老中医像60岁,他的10大养生秘诀都在这里了!



随着治未病理念的传播,大家的养生意识越来越强,但是,网络发达的今天,无论是专业医生还是老百姓,都可以无门槛地在网上传播养生观点,此外,很多商家也打着养生的旗号谋取利益,夸大宣传,这就造成我国养生圈鱼龙混杂的局面。


有养生观念很好,但是,要有正确的养生观念。为了帮助大家正确养生,大河健康报记者采访了河南省中医院中医名家陈安民教授。


话不多说,先上一张照片,猜猜陈安民教授的年龄:



陈安民教授已经76岁高龄了,但看上去却比实际年龄年轻十几岁,头发浓密,健步如飞,思维灵敏。他对于养生有哪些看法?对于我们经常听到的养生理念有哪些见解,一起来看看吧!


1额外补充营养,可能适得其反


很多老年人喜欢在饮食营养上下功夫,热衷于吃各种营养品和保健品,但陈安民教授说,如果身体没有疾病,平时注意均衡饮食即可,不必再额外补充营养。他本人也是这样做的。


陈安民教授提到,《黄帝内经》有云:“谷肉果菜,食养尽之”。也就是说日常饮食均衡丰富,谷类、动物性食品、水果和蔬菜都涉及,就能达到很好的养生效果了。


随着生活水平的提高,人们的营养已经很充足,盲目补充某种营养反而会加重身体负担甚至造成疾病,如缺铁性贫血患者可以适当补充铁元素或多吃含铁的食物,但是如果补充过多铁元素,身体又无法正常代谢,则可能导致血色病。


2服用补药要对症下药


陈安民教授说,无论是中医还是西医,都是利用药物的某一种偏性来纠正身体的某种不平衡,正常情况下,人体是一个平衡的、高度精密的、自动化的内控系统,如果平衡被打破,就会威胁健康,正常情况下不需要画蛇添足。中医讲虚则补之,如果没有虚的症状,就不要补了。


以受到欢迎的固元膏为例,很多人说吃固元膏可以补血养颜,但是,固元膏实际上适合气血虚弱的人吃,正常人吃了反而会出现喉咙干、大便干、眼睛红等上火症状。常见的补品人参、燕窝、海参等补品的使用也是同样的道理。


另外,价格高的补品营养价值不一定高,如燕窝、鱼翅的营养价值并不比猪蹄高,海参的营养并不比鸡蛋营养全面。


3身心健康是抗癌的最佳武器


网上经常会出现抗癌食物排行榜,陈安民教授说,说某种食物能够抗癌并不全面。首先,癌症是由多种因素造成的,至今,很多癌症的病因并未完全确定。其次,吃某种食物抗癌的说法并没有大样本调查的确切依据,从不断变动的抗癌食物榜单就可以看出来。


如红薯往往被大家奉为抗癌利器,实际上,在生活困难时期,曾有很多人以红薯为主食,但一些癌症的发病率并未降低。


陈安民教授提到,最强的抗癌武器不是任何一种食物,而是自己健康的身心。


4“三高”老人不必强求硬性指标


陈安民教授说,曾有一位糖尿病患者,为了更好地控制血糖,这也不敢吃,那也不敢吃,买了一个电子秤,每天秤着、量着吃饭,活得很不自在,经常精神疲惫不振、困倦乏力。医生劝他不要太苛求精确,根据建议饮食就好,把电子秤撤掉之后,这位患者的病情和精神状态竟然好了很多。


陈安民教授建议,“三高”老人不必苛求医学上的硬性指标 。老年人身体机能衰弱,吸收能力下降,如果为了控制指标,严格控制饮食,可能造成营养不良,身体更加虚弱。 


“三高”老人可在医生的指导下适当放宽标准。平时尽量少吃动物油,并适当控制植物油的摄入量,多吃粗粮和蔬菜,粗粮和蔬菜能增加饱腹感,减少主食摄入,还能补充微量元素,同时,粗粮和蔬菜富含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,帮助消化。


但是,适量的细粮也是必要的,不可走极端只吃粗粮。细粮里的蛋白质和淀粉也是身体必需的营养物质。


5血脂不能盲目降


陈安民教授提到,现在对于高血脂患者,不再说降血脂,而是说调血脂。因为血脂包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白等,这些血脂成分并不全是坏的。


如高密度脂蛋白能够增加血管弹性,减少低密度脂蛋白对血管的不良作用,是人体所需要的。沉积到血管壁上的低密度脂蛋白就像河流里堆积的泥沙,会慢慢阻塞血管,进而形成脑梗或心梗。


所谓调血脂,并不是把所有的血脂指标都降下来,而是要让该高的高,该低的低。


推荐高血脂患者适当吃鱼和鱼油,日常烹饪时使用橄榄油和玉米油等低脂的植物油,每天吃一个鸡蛋。


6心态好是养生的重点


陈安民教授提到,他养生最大的秘诀是心态好。他常说:“乐美康寿,乐可美,乐可康,乐可寿”。


中医讲,恐则气下,怒则气上,悲则气消,思则气结。心情好了,气血流畅,身体就好了。好生气、爱动怒的人,患冠心病、高血压甚至发生脑血管意外的可能性更大。


以女性为例,情绪不稳定是导致女性乳腺疾病的重要因素,爱生气的女性,肝气郁结,气血不流畅,就容易发生乳腺癌、乳腺增生和乳腺结节等疾病。


7老人每日可服用3克三七生粉


陈安民教授提到,西医主张老年人每天晚上服用100毫克阿司匹林,因为老年人夜晚血液流通比较缓慢,这样可以预防夜间血液浓缩和血栓。


陈安民建议,老年人可以每天服用3克三七生粉,一次1.5克,早晚各一次。此外,老年人一定要补充足够的水分,预防血液浓缩。


最后,陈安民教授提醒,三七粉、阿司匹林最好不要同时服用,以免增加出血风险。


8小痛小病别大意,定期体检不能省


忍耐是我们中华民族的淳朴传统,很多老年人为了不给孩子找麻烦,小病小痛能忍则忍,这样并不好。


陈安民教授提到,很多疾病是在悄无声息中进展的,如慢性淋巴白血病,最初往往没有任何的症状,即使发生淋巴结肿大,也没有疼痛感,很多人即使发现了,也不去医院检查。等到医院检查时,往往病情已经比较严重了。


陈安民教授提醒,一年一次的常规体检不能少,如果出现体力下降、经常疲惫、食欲减退、身体消瘦、肚子胀、经常感冒发烧等情况,也要到医院及时检查身体。


陈安民教授说,与其花重金给老人买很多保健品,不如送给老人一张体检卡。这样能早期发现疾病,治疗痛苦小,康复效果好。


9适当吃醋有好处


关于吃醋能否软化血管,一直存在比较大的争议,陈安民教授说,吃醋软化血管的作用目前没有明确的研究,但且不说醋能否软化血管,偶尔吃点醋,确实有好处,醋有活血散瘀的作用,如果有外伤,以醋调和活血散瘀的中药敷于患处,能加速消肿止疼。适量吃醋,对于调血脂也有一定的辅助作用。


但是胃酸过多的患者不适吃醋。


10陈安民教授的日常锻炼


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