“春季不减肥,夏日徒伤悲”
又到露腰秀曲线的季节,你的水蛇腰、马甲线都准备好了吗?
有些人腿粗,有些人脸胖,虽然减肥因人而异,而所有人最为苦恼的问题就是:腰腹很难“瘦”!
想瘦腰,采取有针对性的措施才更有效。所以,先搞清楚你是以下哪种疑难类型吧!
腹部肥胖的5种类型
1.泳圈型
肚子一周多了一整圈的肉肉,常见于长期久坐、不常站立且不爱运动的人群,喜爱甜食、酒精的人也最容易中招哦!
2.压力型
腰部两侧的脂肪不明显,脂肪主要集中在腹部前方、肚脐周围,摸起来较硬,主要出现于工作压力大,饮食不规律且常喝咖啡的人群。
3.下腹凸起型
即下腹多了一些凸起的肉,这种腹部肥胖主要发生在规律健身和长期运动的人身上。
4.妈咪型
腹部有下垂的赘肉,这种肥胖更青睐那些刚生产完不久的产妇。
5.浮肿型
这种肥胖的规律是:早上起床时腹部平坦,到晚上腹部就往外凸,且有些人是从胃部到腹部凸出。这种情况常见于长期饮食习惯不好,长期便秘的人群。
收腹瘦腰有妙招?玫琳凯专家来支招!
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专业营养师告诉你,减重先应遵循饮食技巧:
三餐定时定量,不边吃边聊天,改变进餐程序(先喝汤、再吃菜、吃点肉、最后饭),细嚼慢咽容易饱等等~
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再来一个超级金三角-健康减肥新概念
Step 1 控热量: 控制淀粉摄入量,避免吃过多。
白芸豆提取物,有效抑制体内α-淀粉酶,阻断淀粉类碳水化合物,研究证明它可以控制淀粉的过多摄入。建议随餐食用,餐前10分钟用50毫升水冲饮,效果更佳。
Step 2 消脂肪:促进脂肪消耗,避免复胖。
减肚先减肠,享受美食也要零负担!
膳食纤维(抗性糊精),在改善肠道、血糖、血脂、减肥等具有众多临床研究的证明,增加排便次数和排便量,有效改善便秘。
研究显示,改善脂质代谢每日服用抗性糊精25g,持续3个月,内脏脂肪(腰围脂肪)、甘油三酯、胆固醇显著下降,且无腹泻等不良反应。结合低聚果糖,具有增加便秘者排便次数、软化大便等作用。
Step 3 补营养:营养抗氧化,避免易衰老。
减重期间,常因氧化形成过量自由基,是促使人体、肌肤加速衰老的主要因素。
多补充抗氧化营养如EGCG (绿茶提取物),有助于清除人体疲劳时产生的自由基。维生素C加E,协同作用,抗氧化,清除自由基,并帮助维持胶原蛋白正常生成。
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除此外,应多多补充减肥蔬菜!著名的像香菇、蘑菇、木耳、海带、紫菜,都是不错的选择喔~
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多喝水,建议每天摄入1500-1700毫升水,帮助体内新陈代谢!
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