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春季长高黄金期,让孩子从小“高”人一等!

2019.04.15

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春天到了,一切显得生机勃勃。

传统医学理论强调

“春生夏长秋收冬藏”

春天是万物生长的季节,

人体也不例外



 科学研究证明,每年3-5月份是孩子的加速生长期,身高增长速度明显高于其他季节。世界卫生组织的调查报告显示,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长的最快,身高的生长速度是秋天的2-3倍。[1]

现在很多家长也很关注孩子的身高问题

在此特邀上海第六人民医院骨科副主任医师—蒋建新,为孩子长高支招

家长对于孩子生长发育,几家欢乐几家愁。有的家长拔苗式助长,过于担心孩子长不高,抱着“病急乱投医”的心理盲目相信各种广告,随意给孩子服用长高秘方,不仅没有达到长高的目标,也容易产生让孩子性早熟的副作用。

有的家长却不急不慢,认为孩子还小,到了年龄自然会长高,从而不重视骨骼营养的补充,导致营养储备不够,从而错过最佳生长发育时期。

   其实有这样的问题存在,完全是不了解孩子身高生长阶段特点导致的,那么孩子的身高发育有什么特点呢?

孩子身高发育特点

孩子的身高增长是有时限的,从婴幼儿的出生直到骨骺线闭合前,都是孩子长高的关键时期。

学龄前期(4-6岁),生长发育的重要时期,身高每年增长6-10 厘米,也是长高的基础阶段。

学龄期(6-12岁),人体骨骼处于储备期,需要开始补充营养,将为青春期身高的快速增长打下基础。

青春期(男13-18岁,女11-18岁),这个阶段孩子进入猛长期,一年可以长高8-12厘米。待骨骺线闭合后(一般男25岁前,女22岁前),孩子将失去继续长高的机会。[2]



父母做好3件事,在孩子长高的黄金季,让孩子身高再窜一窜

建议一:骨骼营养要跟上

光补钙不够,还要促钙吸收

说到长高,家长们首先想到就是补钙。钙是骨骼生长的重要物质。如果钙不足,骨骼无法正常生长,还会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。所以饮食中要多摄入富含钙质的食物,奶制品,豆制品,虾皮,芝麻都是含钙比较丰富。但是光补钙还不够,还要促进钙的吸收。维生素D3能促进钙的吸收。

补充骨胶原,骨骼更强韧

骨骼由矿物质和有机物组成,钙、磷等是构成骨骼的主要无机物,而骨胶原则是骨骼必不可少的有机物,骨胶原就像骨骼内的黏合剂,它可以将人体吸收的钙、磷成分沉积在骨骼内,增加骨矿物质的含量,让骨骼更强韧坚实。因此,骨骼营养除了补钙,还要补充骨胶原,像水解蛋黄粉,酪蛋白磷酸肽,能帮助骨胶原合成,促钙吸收,是很好的骨骼营养补充。

建议二:充足睡眠很重要
6-18岁儿童青少年身高增长和生长激素的分泌密切相关,50%以上的生长激素都是在夜间深睡后分泌,深睡后1小时左右生长激素分泌旺盛。[5]
而晚睡会延迟生长激素分泌峰值的出现,并且分泌量会减少。[6]
孩子最好能在晚上9点前入睡,保持至少8小时的睡眠时间。

现在孩子课业负担很重,升学考试压力大,导致睡眠质量不好。家长们要帮助孩子调整心态,科学安排学习和睡眠。也有些孩子沉迷于电子游戏,手机,常常很晚入睡,家长们不要放纵孩子,要帮助孩子规律作息,保证充足的睡眠时间。还可以增加营养补充,比如γ-氨基丁酸(GABA),它是一种存在于人类大脑中的氨基酸,是神经的主要抑制性传达物质,补充大脑营养,缓解压力,调节情绪,提升记忆力和专注力。

建议三:适度运动不能少

研究表明:经常参加体育锻炼可以促进生长激素的分泌,促进儿童生长。[3]

并且长期进行体育锻炼,还能使新陈代谢旺盛,有利于平衡全身及骨骼钙磷代谢,促进骨细胞的增殖。[4]

推荐家长让孩子多做慢跑、跳绳、游泳、球类运动等,特别是弹跳运动能刺激骨骼生长。 每天至少保持一个小时的运动时间,最好选择户外运动,通过阳光照射获得维生素D3,促进身体内钙的吸收,有利骨骼发育、身体长高! 

总结
孩子的身高总结起来就是:7分天注定,3分靠打拼。基因遗传决定身高的70%,剩余30%主要是由营养、运动、睡眠等因素影响。在孩子长高的黄金季,家长们一定要创造有利条件,为孩子长个加把劲。这样就可以在这个春季让个头窜一窜,从小就“高“人一等啦!

   参考文献

1.  W. A. MARSHALL, Archives of Disease in Childhood, 1971, 46: 414-20.

2.  影响青少年身高生长因素分析_张飞鹏 _西安文理学院学报( 社会科学版)  _2011 年2 月 第14 卷第1 期

3.  Roemmich JN, Rogol AD, J Pediatr, 1997, 131(1 Pt 2): S75-80.

4.  黄海清, 中国临床康复, 2003, 7(12): 1861.

5.  张娟, 周军, 首都体育学院学报, 2007, 19(3): 47-9.

6.  Y. Takahashi, et al. J Clin Invest, 1968, 47(9): 2079-90.

文章转载自公众号:我家营养顾问

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