不再“放纵”，让自制力暴涨的6个方法

为什么订好了减肥的计划，但还是管不住自己伸向零食的手？为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，打一局王者吧！”的念头？打算早点上床睡觉，可是又不由自主地摸出手机一直玩到凌晨两点？

制定了一个个自我素养提升的计划，却只保持了三分钟热度；明明知道不该，却控制不住自己的行为……正所谓——

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

不得不承认，做到自我控制并非易事。

如何克制欲望，提高自己的自制力呢？

在《积极心理学课程》里Tal教授给出了答案：

一、保证我们高效运转的是习惯，而非自制力

可以想想我们起床刷牙的过程，起身穿衣服，走到卫生间，拿牙刷、杯子，挤牙膏，然后接水，开始刷牙。可能这时你还未完全清醒，但这一套流程下来，你仍能毫不费力地执行下来，这个过程不需要自制力，而是被动的习惯，当你开始规划学习、工作和生活的时候，才需要自制力。

二、人的自制力是有限的

自制力就像我们的肌肉一样。

我们生活中总要面对各种诱惑，像零食，琳琅满目的商品，我们都需要反复抵抗，才能专注于重要的事情，而每一次拒绝诱惑，你的自制力就会消耗，面对的诱惑太多，我们总有一天会无力抵抗，任由这些坏习惯支配我们的生活，所以无论是校园的学霸，还是社会的精英人士，其实高效的生活和学习并不像我们经常所认为的那样，依赖强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。

三、看不见的敌人

很多人没有意识到有一个看不见的敌人正在阻挠我们的行动，那就是我们的大脑，人们喜欢即时的反馈和满足感，这种原始的满足感，使得大脑会时时刻刻地争夺着我们身体的控制权，促使我们孜孜不倦寻找即时的满足感。

自制力的培养

一、给自己一个理由

即触发习惯的原因，你可以想象一把手枪，按下扳机子弹就飞出去。习惯地触机有很多，可能是时间、地点、场景。像拿起手机就刷朋友圈，打开电脑就先看娱乐新闻一样，这是我们的惯性行为，我们的自制力就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换成新的习惯。

在更换坏习惯时，格外注意引发它的触机是什么，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。

二、给自己一份奖励

坏习惯容易养成且难以改变，是因为接收回报快，奖励明显；好习惯难以养成，是回报慢，奖励也不够明显，这种反人性的事情就需要我们积极开放成长性思维去享受学习健身的乐趣，而不是怀疑自身能力的不足。

三、给自己一个信念

信念是支撑我们内在行动，你想每天背单词是为了干掉英语考试，你想学会弹吉他，是为了在晚会上能一显身手，是想成为一个更好的人，信念能让我们养成习惯时获得精神上的正向反馈，信念越强，就越能忍受过程中的痛苦和反复。

四、给自己树立一个榜样

研究表明：想到自制力强的人可以增强自己的意志力。比如你可以把手机屏保设置成你的正能量爱豆，没事儿就拿出来看一眼，满满的前进动力。

五、对自己少些苛责，多些鼓励

每个人都有放纵自己的时候，不要因为一次的放纵而自暴自弃，人生还很长，你应该学会与自己沟通并和解。能原谅自己的人才能更好地控制自己。

六、下定决心，Do it now

无论是你呵责还是鼓励自己，最后引发改变的是行动，想锻炼今天就蹦哒起来，哪怕只是一组四分钟的燃脂训练，只要你做了，无论多少，都是改变，比自己的昨天进步一点点。

与不自控的自我进行斗争，可能会是一个漫长的过程。但这个斗争一旦胜利，我们将会变成更好的自己。我们的一生会充满很多这样的斗争，因为人生最浪漫的事情不是看着自己慢慢变老，而是看着自己慢慢变强。

最后，送给大家一句话：

Incremental change is better than ambitious failure.逐步的改善好过雄心勃勃的失败。