愤怒、沮丧、恐惧和其他“负面情绪”都是人类经历的一部分。它们都可能导致压力，通常被视为需要避免、忽视或以其他方式否认的情绪，但它们实际上对我们来说也是健康的体验。更好的方法是在不否认的情况下管理它们，原因有以下几点。
“管理”负面情绪是一个复杂的概念。这并不意味着要逃避负面情绪——逃避实际上是一种变相的在潜意识中积压负面情绪的应对方式，而且这种方式往往会适得其反，它们在我们的潜意识中越积越多，最终导致更加严重的情感问题和身体疾病。这并不意味着让这些负面情绪对你的生活、人际关系造成破坏。例如，如果我们允许这些负面情绪，失控的负面情绪会迫使我们破坏人际关系。
管理负面情绪更多的是我们接受它们的存在事实，确定我们为什么会有这种感觉，并允许自己在释放它们，接收它们发送给我们的信息并得到提升。(是的，这句话听起来可能有点奇怪，但我们的情绪确实是被设计用来传递信息的，如果我们倾听，这些信息会非常有价值。稍后会有更多相关解释。)管理负面情绪也意味着不让它们泛滥成灾;我们可以控制他们，而不否认我们正在感受他们。
当我们谈到所谓的消极情绪时，最重要的是要记住，这些情绪本身并不像“坏的”那样消极，而是处于消极的状态，而不是积极的状态。情绪不一定是好是坏，它们只是一种状态和信号，让我们更多地关注产生情绪的事件，就像，当你徒步旅行或游历一座陌生城市时，是否有过迷路的经历？如果有的话，你该知道拥有一张地图是多么重要了。地图可以告诉你你是怎么迷路的，以及你该如何找到正确的道路。恐惧与焦虑也可以被看作一个不熟悉的地方，在这个地方，不知什么原因你迷失了方向，而且无论如何也找不到出去的道路。周围的一切看上去如此荒谬和古怪，完全超出了你的理解和掌控，但与大多数情绪一样，它们的存在是有原因的，而且感觉起来非常有用。
愤怒、恐惧、怨恨、挫折和焦虑是许多人经常经历但试图避免的情绪状态。这是可以理解的——它们的设计是为了让我们感到不舒服。这些消极的情绪状态会给你的身体和大脑带来额外的压力，这会让你感到不舒服，但如果压力变成长期的或压倒性的，也会导致健康问题。没有人喜欢感觉不舒服，所以想要逃避这些感觉是很自然的，而无法控制的负面情绪的危险是真实存在的。然而，人们有时会有这样一种感觉，即这些情绪会永远持续下去，或者感觉本身就是问题所在。
更多时候，这些感觉是有益的，因为它们也能给我们传递信息。例如，愤怒和焦虑表明有些事情需要改变，也许我们的幸福受到了威胁。恐惧是一种提高你的安全水平的呼吁。怨恨促使我们改变关系中的某些东西。挫折也是如此。基本上，消极情绪会提醒我们需要改变，并激励我们做出改变。
积极心理学家还认为，虽然希望、快乐和感激等积极情绪状态有很多好处，但也可能带来负面影响。例如，乐观主义与健康、幸福以及个人成功的许多有益结果都有关联。然而，不受约束的乐观主义可能导致不切实际的期望，甚至可能导致危险的风险，从而导致损失和随之而来的所有负面情绪。然而，更不舒服的情绪状态，如焦虑，可以导致做出改变的动机，从而创造更多的成功和避免危险。这就是为什么不要忽视我们的消极情绪是很重要的——它们被设计来保护我们的安全，激励我们改善我们的生活，就像积极的情绪一样。
积极心理学领域正在经历一场的研究浪潮，这波研究不仅关注是什么让我们快乐、有弹性、能够茁壮成长，还关注快乐的黑暗面。最近，我们学到了更多关于负面情绪如何影响我们以及如何处理它们，以及如何在整个过程中保持情绪健康。正如负面情绪有好处一样，“虚假积极情绪”也有坏处。在“虚假积极情绪”中，我们为自己经历了这些自然状态而感到羞愧，试图否认它们，或强迫自己假装感觉比实际更积极。一个更好的策略是接受甚至拥抱我们的消极状态，同时参与一些活动，以一种真实的方式来平衡这些不舒服的情绪。
1.社会支持。这可以包括仁爱冥想的练习，当你在人际关系中投资时，它可以扩展你与他人的联系和自我同情的感觉。
2.享乐幸福/幸福。研究表明，积极情绪和消极情绪的比例为3比1是非常好的状态，这意味着你在生活中添加积极的经历，专注于快乐的记忆，享受成功，例如，增加你真正感觉良好的时间。
3.观察和注意;试着练习正念，对生活中的事情不做评判。
4.生理和行为变化;专注于放松，呼吸练习和自我照顾。
5.也就是幸福;这意味着要在生活中为目标而奋斗，要有一种真实感。
如果你不太懂上面的5种方法。
还有一些具体的方法推荐作为增加积极情绪状态和个人对压力和消极情绪的恢复力的方法，这样消极情绪状态就不会让人感到难以承受。由于对积极性的研究，我们知道这本身是一件有益的事情。这里有一些具体的方法可以用来应对消极情绪。
这包括想象——你猜对了—— 你想象自己是最棒的。事实证明，这种锻炼能改善情绪，带来乐观情绪，两者都能带来持久的好处。这可以作为一个日志练习或简单的可视化技术来完成，但基本上包括想象你未来的生活，自己想象你能过的最好的生活，你能成为最好的自己。
研究表明，与每天只花同样时间思考日常活动的人相比，连续两周每天花五分钟做这件事的人会有更积极的情绪和更乐观的心态。每天五分钟。
这个活动很受积极心理学学生的欢迎。它包括对那些为你做过好事的人表达感激之情，不管是小事还是大事。这可以是一封给小学老师的信，他激励你成为最好的自己，也可以是拜访邻居，让他们知道你有多感激他们在那里。它可以是任何一封信或私人旅行或对话，向某人表达他们为你做了什么。这些活动给接受感激的人带来了巨大的好处，但也被发现给表达感激的人带来了更持久的积极情绪。大多数参与这一活动的人报告说，他们在几天甚至几周后仍然感到积极的感觉。
这就像在家度假一样，但它需要创造一个充满积极体验的一天，让你在度假时最大限度地减少日常生活中的压力。它运作的前提与其他积极情绪建立练习的前提相同——积极情绪状态的增加可以带来更大的乐观感和复原力——它还有一个额外的好处，那就是将一天的压力最小化。(这可以很好地缓解长期的压力，让你有机会从情绪上恢复过来。)为此，创造一个充满你喜欢的活动的日子。
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