私席音乐
用心倾听美好
🎵-Colbie Caillat;Jason Mraz-Lucky
最近有很多姑娘们反应，大小姐在健身已经很久没写了，大小姐在这里说一声抱歉啦。
你们翘首盼望的碎片动作集锦又来啦～
新读者一定会问何谓碎片？
碎片就是随时随时都可以做的动作，不受任何空间和时间的限制。
大小姐近两年忙碌公号，没有时间进健身房，体能、身材还保持在20+的水准，靠的的就是这些碎片运动，专治懒癌和没时间！
如果每天只要坚持10分钟，哪怕只是一个动作，都可以变瘦变美变紧致，你还有什么理由不坚持。
私席健美打卡群已经有四万位姑娘坚持碎片、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请➕个人微信：wangbeiisabella09，备注“打卡”。
今天给大家深度安利一下承山穴，在打卡群里，已经有上万名姑娘坚持的姑娘通过承山穴的按压获得了改善。
@杨炳轶 私席健美打卡群31群
这一周跟着大家按承山穴，今天量了一下小腿围比上周瘦了1cm。
@周筱颜 私席健美打卡群49群
按承山穴真的特别神奇，我一直以来小腿都是特别僵硬的肌肉腿，特别苦恼！可坚持按承山穴不到十天的时间，早晨起床突然发现小腿的肉好柔软，接下来就是很明显的小腿就瘦了下来！而且以前舌头上明显的齿痕都弱化了，湿气大减！
@niko 私席健美打卡群35群
每天有时间就坐着按承山穴，小腿瘦了3.5cm，一个月左右的成效，好神奇的效果。
@荷宝 私席健美打卡群21群
承山穴横铺哦用，以前是肌肉+脂肪型腿，现在小腿肌肉已经摸不到了，就是纯纯的小肥肉，很好减。
@小荷叶子 私席健美打卡群20群
姐姐痛经很多年了，在打卡群看了承山穴缓解经痛，叫她用大拇指使劲的按揉承山穴，结果奇迹发生，痛得脸色苍白的她，疼痛马上缓解，之后说觉得浑身很舒服。
......，此处省略千万个妹子的受益表白。
包括大小姐在巴厘岛度假时，都不忘按承山穴，所以忙碌的这几年，反而比原来腿更细了。
最大原因是坚持按压承山穴，排除水肿。
大小姐还是比较满意自己的腿部曲线的。
那么，承山穴全方位的解读来啦～
✅位置
微微施力垫起脚尖
小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴
✅怎样取穴
采用俯卧的姿势
承山穴位于人体的小腿后面正中
当伸直小腿或足跟上提时
腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处就是
✅承山穴的主要功能
祛除湿气
承山穴的最大功效就是排除人体湿气
平时可以自己按揉承山穴
能运行经气，达到调整经络、气血阴阳平衡的作用
同时对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效
体态轻盈瘦小腿
小腿粗很大一部分原因是由于水肿造成的
消水肿就要祛湿气
祛了湿气小腿自然而然的就瘦了
治小腿抽筋
承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴位之一
也是治疗小腿痉挛、腿部转筋的常用穴位
强健心脏
小腿肚是人体重要的保健部位
中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚
不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力
缓解经痛
痛经大多是由寒湿导致“气滞血瘀”引起的
按摩承山穴能温煦膀胱经，生发阳气
膀胱经与肾经相表里，助肾阳生发，
理气活血，还能够提高供血力
✅承山穴按压的三种方式
第一，用手按压
这是一种比较吃力的按压方法
但是非常锻炼手部肌肉
瘦小腿的同时还可以瘦小臂
建议时长：5-10min
如果手累了可以歇会儿在按
第二，用膝盖顶
先左腿，再右腿
左腿行气，右腿行血
老读者都知道，任何按摩都按这个顺序
建议时长：左右腿各5-10min
第三，将腿搭在杠上滚动
这是最省力的方式
找一把有杠的椅子，坐在上面
找准穴位搭在扶手上滚动
用杠的力量挤压穴位
建议时长：30min
今天在赶稿，并不是我的脚😊
轻轻松松30分钟下来，不要太酸 shaun 高
大小姐因为工作忙碌，所以最喜欢第三种方式。
办公室专门备了一把有横杠的椅子，在家中也专门买了有杆的床，半束腿搭在杆上。
到了下午一般先跪膝再按承山穴，一边按压一边刷手机～📱
跪膝也是很好的行气血大法，大小姐在跪膝就能减重5斤、瘦腿3公分？是的！| 大小姐在健身里面提过后，帮助很多姑娘们塑造了体态，想要详细了解的可以戳进去看哦～
✅承山穴的最佳时间
下午三点到五点
承山在足太阳膀胱经上
而这个时间段就是足太阳膀胱经运行的时候
所以此时间为最佳
但其他时间也ok啦
✅经期孕期可以按承山穴么？
这些时期都比较敏感
大小姐的建议是不要按压承山穴
✅刚开始做，疼痛正常么？
太正常了
痛则不通，通则不痛
你感到痛都是因为气血不通，经络堵塞
一开始感到很痛的话可以选择力度轻一点
从三五分钟开始，再逐渐加力
碎片运动真的会上瘾
你真的会控寄不住你寄几
真的不和大小姐一起变美变瘦吗？
改变就在点滴之间，不要羡慕别人的魔鬼身材，只要你每天坚持一小会儿，你也能朝这个目标走近。
每天私席团队的姑娘们都雷达不动地集体做碎片运动，一开始只是靠墙站、跪膝等等，后来按压承山穴也成了他们的必做运动。
她们说一按承山穴就停不下来了。
和大小姐抢横杠椅子的她们好讨厌有木有！不多说了，大小姐要去抢椅子了...
在过去的一周，我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们，仍旧发生着变化：
@玖黎 私席健美打卡58群
不知道是不是跪膝的原因，感觉现在睡觉的脚不像之前那样像冰块，现在暖呼呼的。
@婷 私席健美打卡13群
靠墙站之后最近明显瘦了，特别是腰围，现在正在靠墙站中。😁
@sh 私席健美打卡59群
今早真是神奇，我刷牙的时候在屋子里踮脚尖溜达，大概过了十多分钟？就真的有排便的感觉了。以前我都是上班以后大概九十点左右才想...
@Angle Wang 私席健美打卡42群
我困不欲生的爬起来赶报告，然后发现肚子好平坦，川字线都出来了，这半年来坚持饭后30钟站立好有效。
私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请➕个人微信：wangbeiisabella09，备注“打卡”。
让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。
自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。
编辑助理：思雅
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