表达“恨”的正确方式 那么,怎么表达恨意,才能帮助我们走出创伤,而不是陷入指责和伤害的轮回呢?心理创伤治疗大师范德考克在《身体从未忘记》一书中曾经讲过一个概念:双重意识系统。神经科学研究发现,我们的自我有两种意识,它们负责两种完全不同的工作:第一个意识系统负责讲述给公众听的故事,直接清晰,有条理,像一本自传,可以很快被大多数人理解。另一个意识系统是基于我们的生理感受发挥作用的,负责记录我们的真实体验,它更跳跃、更复杂,承载更多的细节,指向更本能的情绪。大多数时候,我们扮演着各种社会角色,比如职员、管理者、子女、朋友,启用的都是第一个系统,这能让别人更高效地理解我们。而回忆童年伤痛,则需要我们开启第二个系统,跟那些长期被忽视的感受重新产生连结。下面是一些具体可操作的方法:1.选择合适的对象和环境“合适”的意思是指,你在对方面前是感到安全和舒服的,你可以自由表达任何“不好”的感受,而不会受到评判。一个合格的咨询师当然是很好的选择,艺术也可以作为对话的对象。在音乐、舞蹈和绘画中,你会学着尊重自己的情绪,而不是赶走它。写作是一种被证明非常有效的方式,通过书写自己的感受和经历,重新理解自己,“疗愈”就发生了。(不知道如何下笔,可以参考第3条)2.不要陷入对痛苦的比较你也许会纠结:这算得上伤害吗?这个痛苦是不是太值得一提了?是不是只有我会这样?请告诉自己:痛苦不是用来比较的,只要你感受到了,它就是真实存在的。哪怕世界上只有你一个人觉得不舒服,但你就是不舒服,你需要尊重自己的感觉。诚实地面对它们就好。3.自由书写我现在的感受是什么?(委屈、愤怒、失望……)或许兼而有之?我身体的感觉是:放松还是紧张?哪个部位有不适感?头部和腹部有疼痛感吗?它勾起了我的哪些回忆?当时发生了什么?当时的场景是什么样的?地点、光线、气味、氛围?这个场景里都有谁,他们的动作、神态和语言……我做了什么……我的心理感受是……我的身体感受是……这件事对现在的我影响是?我现在所处的环境跟当时的环境有什么相同和不同?通过持续的书写,你会重现创伤发生的场景,也获取了一种重新理解自己、赋予经历意义的能力。在写这篇文章的过程中,我跟编辑一再陷入这样的讨论:用“憎恨”这样的词,会不会太重了? 大家会不会觉得我们在引导他们“恨”父母?但相信读到这里的你,一定可以理解:“恨”本身不是目的,我们想通过这篇文章做到的,是在密不透风的亲子关系中,创造一点可以有不同声音的空间,给大家一个可以容纳情绪的容器。让自己跟创伤,保持一点心理距离。当它们被妥善地安置了,就不会伤害你了。你可以大踏步地往前走,更勇敢,更轻盈。 ReferencesBessel van der Kolk M.D.,机械工业出版社,The Body Keeps the Score:Brain,Mind,and Body in the Healing of Trauma,2016-3Oliver James,后浪|江西人民出版社,How To Survive Family Life,2019-10朵拉陈,机械工业出版社,《走出原生家庭创伤》,2018-10