这是丁的第826期推送
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- 气质细节 -
最近丁丁在热榜上又看到一个问题：
「气质」看不见摸不着，却让很多女生心驰神往。
总有回答说“要有气质就多看书”，但其实气质不仅仅来自精神世界，也体现在一举一动、外形细节上。
——一个没少看书却邋里邋遢的人，你可能会觉得ta有学识，但不会觉得有气质。
今天不跟大家聊虚的，来聊聊什么细节你一旦开始改变，就会越来越显气质？
一共总结了15条，全部是实打实的建议。大家可以来查漏补缺，看看有没有已经拿满分的女生！
体态
▍ ① 健身
如果没时间去练健美身材，那也可以重点锻炼一下核心。
核心肌肉有力，日常中就会习惯性收紧，不会因为没力而腆着肚子走路，骨盆也摆正了。整个人体态舒展挺拔，气质自然就出来了。
没收紧核心
收紧核心
很多人一想到要在健身房里举铁，就觉得好麻烦不想动。其实可以把门槛放低些，先通过一些视频在家跟练。
后面断了一段时间，最近我又开始重新练。才练了几次就觉得核心变得更有力，整个肩膀腰腹的肌肉都有力气舒展开了。
这个真的是投入很小的技巧了，坚持一两周就能感受到变化。
▍ ②肩膀舒展
一些女生平时会兜着肩，看起来显得怯生生的，其实你只需要一个很小改变。
特别是走路的时候，保持这种舒展的姿势会显得很大气：
不用觉得这是模特走秀才用的姿势，其实你习惯了的话，日常里一点都不奇怪：
▲ 刘诗诗走路时，肘窝也是朝前的，手里拎着东西也是如此。小臂自然地前后摆动，看起来很舒展。
如果觉得这样太累，可能是胸背肌肉太弱了，可以着重练一练。之前我写过一篇文章介绍改善圆肩的动作，在家就能练：3招改善体态，迅速提升气质。
▍ ③走路
很多文章会说“想显气质就穿高跟鞋”，走路会变得优雅。
那靠韧带把膝盖拉直就好吗？并不是，生硬地拉直、把膝关节锁死，走起来会很奇怪，还可能伤膝盖。
丁丁走在路上观察到，很多人是光靠小腿来迈步的，步伐很碎很局促。
只靠小腿迈步
靠大腿带动小腿
养成错误的走路习惯，换成高跟鞋足弓被垫高，小腿肌肉就支撑不起整个重量了，总是忍不住要屈膝弓步降低重心。
所以如果你想穿高跟鞋来显气质，最好先练习一下怎么发力。
这些都做对，膝盖自然就打直了。而且步伐更舒展，迈步频率也会变低，更从容不迫有气质。
接下来就说说一些外表细节了，无论你本身是什么长相，把这些细节做好来都能更好地提升气质。
▍ ④指甲
这种啃指甲的习惯更多和心理有关，可能有「强迫性皮肤剥离症」，一到压力大的时候就忍不住啃指甲、撕倒刺，也有人是撕嘴皮、拔头发、挤痘痘。
这些往往是青少年的时候就养成了，以此来释放紧张焦虑的情绪，但如果你下决心改的话，还是能让指甲盖变好看的。
▍ ⑤肩颈
可以是扎个丸子头，打理感比较强。想要随性一点，可以像韩国小姐姐这样用发夹。
▲ 发夹最好选得有设计感一点，可以是几何形状、颜色耐看，才不会像洗完头发用的。
但如果你的斜方肌很大、脖子粗短，那完全露脖子反而会让气质打折扣。这种情况还是适合用齐肩的头发修饰一下，配合窄V领来让脖子显得更修长。
清澈有神的眼睛也会特别显气质，想要增加神采，自然的长睫毛就是好用的技巧。
一个办法是让睫毛本身变长，可以用睫毛增长液。
另外的办法就是用假睫毛贴或者种睫毛了，最近我去种了睫毛，也成功给自己贴了假睫毛，拍照也觉得更有神了：
用假睫毛贴
种睫毛
▲ 感兴趣的话后面可以出个小视频分享下~
▍ ⑦表情影响五官
表情是由肌肉来控制的，长期保持某种表情，也会形成肌肉惯性。
如果一直皱眉头、嘴角向下，肌肉也会习惯性朝下。整体看起来五官下垂，有种哀怨感，相由心生是有一定道理的。
那些我们都很熟悉的优秀主持人，跟很多人对谈让她们一直保持开阔的心胸，也一直做着表情管理，无表情状态时嘴角也会微微向上。
形成肌肉记忆后，即便上了年纪看起来表情也很平和舒展，气质就由内而外散发出来了。
下面来接着说说穿搭。之前聊过怎么穿衣显贵、有文化感、避开廉价感，如何选款都说得特别详细了。
这次就写写几个大家可能没注意到细节，还有一些穿衣的思路。
▍ ⑧内裤
有次坐手扶电梯的时候，走在我前面的女生穿了紧身裙，却透出了内裤形状。内裤还把大腿根部的肉肉勒凹陷了，把其他部分的肉挤了出来。
我们自己平时就可以避开太紧的内裤，毕竟要长时间穿，会把腰臀的肉肉勒出肌肉记忆，影响腰臀线条。
▍ ⑨香水
还有一些香水适合轻熟妩媚/文艺清冷/少年感的女生，大家可以去看看那篇文章，这里就不细讲了。
▍ ⑩避开最不适合的路线
即便不知道自己最适合什么穿搭路线，但相信老读者们认真学下来，也一定也知道自己最不适合什么了。
最不适合你的风格会掩盖气质，把颜值拉低到40分。其实只要你避开这些最不适合的，就能达到80-85分的水平了。
▍ ⑪根据场合穿衣
按场合来选择怎么穿，也是素质和气质的体现。一般我们会面对工作、日常、宴会这三种情形。
如果是在工作场合，那融入氛围最重要，穿得太特立独行，去挑战既定文化也可能会招来麻烦。
之前还在上班的时候，我的工作穿衣也是以清爽高效为主的，不会把做博主买的高度设计感衣服穿去上班。
如果是要参加婚礼/宴会，要分清主次。婚礼上作为客人，就不要穿着大红色、长纱裙去喧宾夺主了。宴会可以根据 dress code 来穿。
如果是在日常里，就可以穿最适合自己的风格，最能体现自己的气质。
最后还是来说说言行举止，这也是谈到气质时不得不说的方面。
这部分我会说得简单些，很多都是一点就透的，大家也可以联想一下自己生活里有没有这样的例子。
大家可以试试用相机记录一下你在日常中的样子，不是让朋友举着镜头对着你拍，而是放在一旁录像，记录你和朋友互动时最真实的样子。
可能很多人不拍不知道，一拍发现自己竟然有那么多奇奇怪怪的小表情！
有些习惯你可能知道自己有，只是记录下来会发现频率这么高。我就被提醒过我在开会讲话时会不停捋头发，后来就克制住自己了。
▍ ⑬口头禅
口头禅也会影响你在讲话时给别人的印象，特别是有些口头禅听感很不好，有种高高在上、咄咄逼人的感觉。
平时我们看一些访谈类纪录片的时候，可以留意一下优秀主持人们的用词，都是很平等很有礼貌的，给人一种有涵养的感觉。
▲ 从姿态到语言，都不会高高在上。
▍ ⑭语气语调
有的人喜欢用反问句来说话，或者习惯用命令语气，就有种埋怨、气冲冲、准备吵架的感觉。
“那你XXX不就好了嘛？？”
“难道只有我XXX？？”
每个人的语言习惯可能从小就养成了，受原生家庭的影响也很大。但我们意识到这点的话，也可以注意培养一下平和的语言习惯。
▍ ⑮讲话逻辑性
有气质的言谈总是很注意听者的感受，讲话会有逻辑性，让对方听得清晰，有被尊重的感觉。
讲话时可以先思考你想表达的信息，再按论点-论据的形式来陈述。最好不要论点讲一半，就忽然插进好几个例子，把听者绕得稀里糊涂的。
那这种逻辑性怎么养成呢？跟平时的输入+输出也有关系。
输出方面，长时间没有高质量的对话，语言能力也会下降，没法很好地遣词造句。即便你没机会聊天，也可以用文字梳理自己的想法，表达会越来越有逻辑。
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