内观习惯的培养，平衡内外一定看看

观察身体时，有时有束缚压抑的体验，不适感还可能强烈。

束缚感的来源

眼耳鼻舌身意，都是向外求，感官接收外在的刺激；意识向外攀援。很少关注自身。一旦建立把注意力拉向身体的连接，向外探索的习惯就不适应了。向外受到了制约，向内又比较排斥。内心处于忽内忽外，纷乱反复的境况。此时用毅力支撑，束缚、憋闷感很强烈。就算外面一点响动，都能把注意力吸引走，向外的习惯很顽固。

打坐内观习惯的建立

行止坐卧，不拘什么时间，工作闲暇之余，有意把注意力放到身体上，试着观察身体，几分种就可。目的就是建立向内感知的连接。感觉不适，有排斥感，立刻停下，不可强制，深呼吸几次，不适感消失了再把注意力内放。

注意，不要强制，否则会无意中建立内观会不舒服的情绪连接。这种连接习惯一旦养成以后的内观体验会很糟糕。再改正等于从负调整到零，然后再进步，时间浪费了。

每天练习，等红灯时，走路时都可以把感官向内感知，总之不拘时间地点，有意作为。21天建立联系，45天形成新的习惯。那时我们的感官、意识就多了一个去处。闲下来的时候，会发现自己不自觉的体验身体的变化，精力恢复得很快。这只是内观的小益处。内观进行较专门的打坐时，会感觉到感官、意识完全受我指挥，指那打那，身心生起自由自在的感觉。这就完满了，内观的受用让人不可思议。可谓小改变大收益！

还不赶快实践起来吗？