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孩子春季窜一窜,长高黄金期!喝什么汤水?睡多久?做哪种运动?拿走这份攻略不谢

2018-03-09

《黄帝内经》里说“春三月,此谓发陈。天地以生,万物以荣。”春季,是生命萌发,富有生命力的季节,也是儿童生长发育的黄金时机。

想让孩子窜一窜的妈妈,一定别错过今天这篇!


怎么吃

怎么睡

怎么玩

……

360度无死角

奠定孩子未来的大高个儿


为什么一定要在春天“助长”



世界卫生组织通过调查报告表明:


人体的生长速度在一年中并不相同,长得快的是在3-5月份,这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。


3-5月,阳光中的紫外线含量充足而又不过于强烈,生长激素分泌也会增多,人体的肌能十分活跃,所以是一年之中孩子长高的最佳时期!




饮食攻略



饮食最大的要点是——充足又均衡


现在生活条件好了,但凡爸妈觉得有营养的,好的、贵的,都想给宝宝尝鲜。所以充足方面,基本不太担心不够,反而担心过多,过量会增加宝宝胃肠负担、加大孩子食物过敏的风险,而且对孩子的长高,没有半点利!


吃的好,不如吃的对,想要宝宝春天窜一窜,多吃一些高钙食物,才是事半功倍的“助长”方法。



“最佳补钙食物排行榜示意图”



★必须吃主食


主食是摄取能量最重要的来源,馒头、面包、米饭等这些主食一定要每天都有!



★必须吃油


油脂是孩子生长必备的营养素,不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些坚果、烹调油。


而有助于孩子长高的油首选橄榄油,因为橄榄油中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素都很丰富,有很高的营养价值,很适合在发育的孩子使用。还有核桃油、花生油、芝麻油也是非常适合孩子吃的哦。



吃最易吸收的蛋白质


在所有的食物中,最易吸收的蛋白质首推牛奶和鸡蛋,这两种食物是最容易被人体吸收的,所以日常摄取最普通的实物营养足够孩子需要。



★推荐几款春天最适合煲的汤


鱼骨汤



功效:增强钙质、清润、去湿

配料:大鱼骨,选中段到尾,切块,胡萝卜、黄豆、雪耳

做法:起锅略煎鱼骨,胡萝卜去皮切片略微爆炒,然后加水,滚十分钟后放到汤煲中去煲,加黄豆和雪耳。汤可以直接饮用,或用来煮面煮粥。


大骨汤



功效:增强钙质,健脾开胃

配料:猪骨+茨实+淮山+薏米

做法:如果用煤气灶,要熬半天。最好一次买多些料,煲浓些,煲一大煲,然后买几个分装盒分装起来,放入冰箱冷藏那格,冻成冰坨子,然后每天要吃时再拿出来解冻。


米汤



功效:清热

配料:大火煲粥,粥面浓浓的那层白浆,营养非常丰富。做法简单,可以直接当水喝。

贴士:小孩生病、热气时都可以饮用。


牛肉粥



功效:增强钙、铁、(动植物)蛋白质,开胃。

配料:瘦牛肉+豆腐半块

做法:牛肉剁烂,用盐和少量蚝油调味。豆腐切成约0.5*0.5的小块。当粥快煮好时,将牛肉和豆腐一起放入,稍微煮一会就可。牛肉和豆腐都是极易熟的东西。最后加芝麻油调味。

贴士:牛肉含丰富的动物蛋白,豆腐含丰富的植物蛋白,两者混合一起非常好。还可以打一个鸡蛋黄进去,就更诱人了。



竹蔗马蹄胡萝卜茅根水



功效:清热、降火、润肺,远没有凉茶那么凉,但很清润,可常喝。

做法:竹蔗、马蹄、胡萝卜放在一起煲2小时即可。

贴士:微甜,小孩可以直接当水喝,尤其适合那些不愿意喝水的孩子。




睡眠攻略


最佳睡眠时长


每个孩子在不同的年龄

都会有不同得睡眠规律

妈妈们可以根据这张表格来对照一下

你家孩子每天睡够了没


宝宝的睡眠也存在着很大的个体差异,如果孩子的睡眠和上图表格相差1-2个小时也是很正常的,不要因此过于焦虑。


但如果孩子还有下面这些状况,就说明TA可能睡眠不足:

✦  孩子在白天易发怒、脾气暴躁

✦  孩子睡的晚,醒的早

✦  孩子在白天总表现的无精打采,过度疲劳

✦  孩子睡眠很不规律,无论白天还是夜晚,入睡时间都不固定

出现这些这些状况,妈妈要及时找到影响孩子睡眠的原因,找到原因,调整孩子的睡眠状态。



睡太晚,长不高?


我们推荐已经睡整觉的宝宝,每晚不要超过9点睡觉。但如果宝宝晚上就是不睡,家长也不用特别焦虑。


曾经网上流传的:“生长激素10点开始分泌,晚睡的宝宝错过分泌时间,长不高”这个说法,吓倒一大片宝妈。


很多妈妈都恨不得让孩子晚上八点就睡觉,睡得越早越好。那宝宝睡得太晚,会不会影响各方面发育呢?


其实,专家说:几点睡不是重点,睡得足才是关键。

促使长高的是大脑分泌的一种生长激素,一般会在孩子进入深度睡眠后2个小时分泌,整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。

比如孩子10点入睡,大约在12点左右就是生长激素最多的阶段。如果12点入睡,那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。


总之,最重要的是宝宝要睡的充足,晚睡并不会影响生长激素,也就不会影响长高。




运动攻略


“生命在于运动”,长高也一样。孩子四肢长骨的关节处,有尚未硬化的软骨,此处细胞的不断分裂增长,是孩子长高的关键。


推荐的运动


推荐纵跳、拉伸类运动,跳绳、跳远、游泳等有氧运动类型,类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。


需要注意的是,运动一定要适量,过于剧烈的运动会损伤孩子的软骨组织,严重的话甚至还会有停止长高。



不推荐的运动


像举重、体操、武术这几项运动也很锻炼体魄,但对于想长大个的孩子来说,还是算了吧。


因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板,不但不能促进,反倒会伤了生长板,超过青春期生长板愈合,就导致孩子不能长高。


除了极端天气,比如大风、下雨、雾霾,不管是冬天冷,还是夏天热,都应该每天带孩子外出活动至少20分钟,晒太阳尤其关键,能促进孩子体内维生素D的合成,帮助骨骼对钙的吸收。




补钙攻略


钙是可以促进孩子生长发育的必要元素。

奶制品中富含钙质,是最理想的补钙食品,同时还具有促进睡眠的效果。另外,睡眠过程中,也是孩子对钙等营养物质吸收最好的时候,所以,睡前一杯奶,对孩子身高的增长大有益处。


所谓的补钙,还需要补维生素D!维生素D可以促进骨骼对钙的吸收,吸收率能增加到60%~75%。


注意:补钙过量,反而长不高。

如果你的孩子没有挑食、偏食的毛病,坚持喝奶、晒太阳,基本上就不需要额外的补钙。只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。


摄入过多的钙,会使VD的活化被抑制,导致食物中的钙无法被吸收,使孩子的骨骺加速钙化,从而影响到孩子的最终身高。





心理因素也会影响孩子长个儿!长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子,普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题。


压抑、恐惧的家庭氛围,比如爸爸妈妈经常吵架,或父母脾气暴躁总对孩子发脾气、甚至打骂孩子,这样的环境会抑制生长激素的分泌。


所以,确保给孩子一个轻松和谐的家庭环境,让宝贝在愉悦中生活,自然就能长高啦!


现在正值春天,多多注意充足休息、适当运动、营养均衡,让孩子好好长高吧~




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来自:紫恒1981  > 学习教育
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