这个动作，人人都会，每天10分钟，补肾强精

如果说，有一种运动，不限时间、不限地点、不限场合、不使用器材，随时随地就可以轻松完成，还简单易学，你想不想试一试？关键是这种运动不仅简单易学还有一堆说不清的好处，这个运动就是“垫脚尖”。

垫脚尖走路是一种特别简单的有氧运动方式，不仅可以促进人体的血液循环速度，而且还可以增强人体的心肌能力，也有效改善人的心肺功能，还可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏，在一定程度上还可以有效预防心脑血管疾病的发生。

不仅如此，垫脚尖还可以还能防止静脉曲张，避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法哦。

如果你能每天踮脚尖10分钟，坚持一段时间，这6个问题或许会悄悄离开你。

 

预防心血管疾病

现在的上班族，一坐至少8小时，忙碌起来根本没有时间站起来休息一下。尤其是很多公司白领。整天久坐在电脑前，工作忙的时候，连动也不动，经常出现腰酸背痛，血液循环不好的情况。当我们踮起脚尖的时候，脚底的血管得到了锻炼，就能够预防心血管疾病。

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预防中风

对于老年人来说，每天垫脚尖可以预防中风。中风是老年人生活中最常见的一种现象，有些老年人因为身体虚弱，不能进行大量的运动。老人们不妨经常踮踮脚尖，每天早晚10分钟，很轻松，还能预防中风这个大难题，人也会越来越有精神。

补肾强精

每天坚持踮脚尖走路，可以使小腿的肌肉得到有效的锻炼，还可以疏通脚部经络，有效预防肾经堵塞造成的脚部疼痛问题，进而有效补肾。

  

远离痔疮问题

说起痔疮，不少人觉得很难为情，但是十人九痔，得了这个病也是人之常见的事情。那我们怎么来预防痔疮呢？最好的方式就是踮脚尖，要坚持每天都做哦，尤其是饭后，我们在家里就可以做这个运动啦。肛门处的肌肉一旦收缩，就会使直肠静脉血液得到回流。踮踮脚尖就能够缓解痔疮，说白了，痔疮就是因为此部位出现了淤血症状。

可以抗抑郁

抑郁是因为压力和气滞，心情烦闷等因素导致。踮脚尖可以剌激脚部经络（膀胱经以及足三阴经，包括肾经，肝经）长期坚持可以行气活血，气血通畅了身体就会更加健康。

促进血液循坏

人在上下踮脚脚尖的时候，这是腿部的肌肉，就会出现一紧一松的状态，使腿部的肌肉，通过一紧一松的状态，积压出大量的血液，促进和加快血液循环，从而可以有效改善腿部浮肿的情况。

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可以防治腰痛

老年人由于气血运行不畅，浑身经络不通导致腰痛。剌激膀胱经可以开通经气，使气血更流畅。因此可以剌激膀胱经的踮脚法还可以防治腰痛，劲椎病，头痛等。

推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

小小的“垫脚尖”动作，对身体有大大的好处。大家都做起来吧。