自古以来，健康长寿是人们永恒不变的追求。
而很多人如果身体出现一些小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用，重要的是一分钱都不用花！
1、唱歌
“
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。
唱歌能使人长寿。
”
早在上世纪三十年代，就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁，这对于那个年代的医疗健康水平来说非同寻常，故提出了歌唱可使人健康、长寿的观点。
现代研究表明歌唱的确具有增加肺活量、改善循环、减少抑郁等益处。
在日常生活中，我们常常体会到歌唱所带来的快乐，而喜欢唱歌的人往往更为乐观开朗、积极向上。
因此，歌唱不仅仅是一种娱乐手段，更是一种有利于身心健康的值得推广的锻炼方式。
咚小姐提醒：唱歌也须掌握合理的“度”。过度用嗓会损伤声带，导致声带小结、息肉的形成。
2、跑步
“
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
”
生命在于运动，这句话大家都耳熟能详，可是真正的能够做到主动运动的人很少，大部分人只是在被动运动。
其实，生活中无论跑步5分钟也好或者快走15分钟也好，让身体处于一个运动的状态，对健康就有帮助。
在心理上，经常跑步的人心情豁达，自我压力会得到及时释放，心情美丽自然会长寿。
而在生理上，常跑步的人很少有肥胖和血管硬化这类老年常见病。
跑步是有氧运动，跑者的血液代氧能力较强，可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢功能，从而提高自身的免疫力，对身体健康是积极有益的。
咚小姐提醒：适量运动有益健康，过渡运动容易受伤。
通过运动的确能改变体质，但是一定要根据自己的身体情况来把握这个量。
3、不要久坐
“
发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
”
坐的时间越长越不好！那么坐多久才算久坐呢？
如果参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
长时间久坐、平卧或缺乏运动，使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩。
尤其中老年人血管弹性较差，容易导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。
咚小姐提醒：为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。
最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
4、少看电视
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澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
”
随着人类生活水平的提高，电视机已经成为了每个家庭必不可少的娱乐设备。人们已经习惯了一回到家就打开电视听新闻的生活模式。
但是久坐于电视前的人，像是种在沙发里的一颗马铃薯。
光是久坐不动、吃零食，就足以让看电视的人面临体重增加、糖尿病、心脏疾病、高血压和关节炎的毛病。
图片来源于网络
而且，看太多电视影响情绪。会削弱处理问题的能力以及批判能力。
咚小姐提醒：我们可以适当的看电视，但千万记得要进行运动。
最少要保持一星期5天每天30分钟的运动才能保持身体健康。”
5、减少卡路里摄取
“
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
”
众所周知，身体内部的营养摄入大多数是依靠日常的饮食，而每样食物都是存在一定的卡路里的。
而如今，随着外卖业务不断发展，我们更容易接触到高热量饮食；
科学家发现，卡路里的摄入量和人类衰老存在着密切的联系，减少卡路里摄入可以让我们的身体更好地保存精力，从而延缓衰老。
但是，卡路里限制性饮食并不一定适合所有人，限制卡路里摄入量可以大幅延长人类寿命，但平衡膳食才是健康的根本。
咚小姐提醒：无论你摄入了多少卡路里，平衡的膳食才是最重要的。
6、多吃蔬菜水果
“
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
”
蔬菜水果的特点是热量低，营养价值高，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
蔬菜和水果中含有的营养成分，可以很好的帮助我们调节我们的体制，很多疾病的发作，都是因为身体缺少某种营养成分所导致的。
而我们蔬菜水果中恰恰能够我们的身体提供这些营养成分。
咚小姐提醒：新鲜的应季蔬果是我们挑选的首要条件。
新鲜的蔬果其水分含量高、营养丰富、味道可口，食用新鲜的果蔬不仅对身体健康有好处，其营养价值也流失较少。
7、开心大笑
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英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
”
开心的人不仅仅能享受生活，似乎也更长寿。“爱笑的人运气不会太差！”这是网络上一直流传的一句话。
实际上，爱笑的人不仅运气不会太差，健康也不会太差！
笑有利于心脏健康，这听上去可能有些不可思议，但笑确实是一针特效“强心剂”。
笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。
美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑半小时。
那些观看喜剧片的人，体内应激激素、血压和胆固醇水平都显著下降。
咚小姐提醒：笑也要有度，对于心脑血管病人而言，笑得上气不接下气可能会增加心脏负担，诱发冠心病、心绞痛等。
8、保持镇静
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哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
”
健康源于平静的心态，而平静的心态是逐渐养成的，所以养生必须先养心，要养育出平静的心态。
随着生活节奏的不断加快，人们的精神压力也不断增加，加上社会环境和种种不良生活习惯、让人心烦的琐事等。
如果你不善于调整心态，日积月累就会使你的身体处于亚健康状态，还可能引起各种心理疾病。
当你学会运用平和的心态面对生活，你会发现身边有很多美好的事物，心情也随之豁达开朗。
人有了平静的良好的心态，方能延年益寿，长命百岁。
9、好好睡觉
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美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
”
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”。
充足的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。
而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，减少心脏及脑血管病变的机会。
再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。
比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证睡眠更加简单且行之有效。
10、少吃糖
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发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
”
糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类。但是，任何事都有个限度，凡事过犹不及。
专家指出，甜食摄入过多，会在体内积累过多的乳酸，还会影响中枢神经系统，导致精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气，出现各种情绪异常，这被称为“甜食综合征”。
《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g。
现在各种食物里面的隐形糖，放得太多，我们往往防不胜防，不自觉就吃了太多的糖，很容易热量过剩。
咚小姐提醒：保持运动，每周都要做一下有氧运动，消耗过量摄入的糖类，这对于保持身材、维持健康，都十分有意义。
这十个长寿方法在平时的生活中就可以做到，赶紧分享给家人吧！
但与其等到生病后把希望寄托在吃药上，倒不如在生病之前就抓住身边的“养生良药”，强健身体。
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