游泳注意事项您了解多少

随着夏季天气逐渐炎热，游泳成为人们锻炼身体、休闲消暑的好方式。在享受水中清凉畅快的同时，应该注意以下一些事项：

饭前饭后不宜游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。有人为了减肥而空腹游泳，运动后发生低血糖和眩晕的可能性就比较大。饱腹游泳亦会影响消化功能，严重的还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。游泳前半小时可适当摄入些流食再入水，也可随身备些巧克力或糖果。饭后要休息30分钟至1小时再下水。

缺乏准备活动不宜立即游泳

水温通常比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。还可用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温。

剧烈运动后及大汗淋漓时不宜游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。出汗时皮肤毛囊孔张开，入水后体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎。

女性月经期不宜游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

六类疾病患者不宜游泳

有癫痫病史的人、高血压患者、心脏病患者、中耳炎患者、急性结膜炎患者、某些皮肤病患者，为了自己和他人的健康，不宜下水游泳。

不宜在不熟悉的水域或非游泳区游泳

在天然水域或非游泳区水域游泳时，切忌贸然下水。这些水域的水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和暗流，稍有大意，就可能发生意外。

游泳前切忌饮酒

酒精会抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时酒精会影响大脑的判断能力，从而增加游泳意外发生的几率。

游泳时间不宜过长

应根据自身体质合理安排，如果感觉心慌、打寒战或出现脱水现象时，应立即到岸上休息。游泳持续时间一般不应超过2小时。

游泳不宜长时间曝晒

户外游泳时，为防止晒斑的发生，上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。

注意泳后卫生

游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳时难免会发生抽筋，这时如果离岸很近，应立即出水，到岸上进行按摩；如果离岸较远，可以采取仰游姿势，仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩，以求缓解。