我今年49岁，不知道是不是更年期的缘故，让我本来就不怎么好的睡眠，变得更差了。
生活中一点小事，就会烦躁得不行，看什么都不顺眼，晚上睡不着时，还会全身冒虚汗。
中药西药吃了不少，不但没有缓解，还给胃吃出了毛病，吃东西就反酸水，很不舒服。
有了胃酸的毛病之后，我想如果有什么方法，不吃药就能治好我的失眠，那就太好了。
功夫不负有心人，我还真找到了这样的方法——静卧观息法。
反复看了几遍感觉挺适合我，就按《情绪自救》书上写的步骤进行练习。
书上说，静坐观息是基础，有了基础之后，静卧观息才更容易。
于是，我给自己列了一个计划出来，打印出来贴在墙上，从哪天开始练习，每天练习几次，每次多长时间。每练习完一次，就在计划表上，给自己画上一颗小星星。
练习到第5周的一天晚上，我和往常一样，躺在床上闭着眼睛观察自己的呼吸，走神儿了就再回到呼吸上，不管听到了什么，想到了什么，都以平等心的原则去对待，不理不睬，把观察呼吸当成唯一的“工作”,我能意识到自己的大脑变得越来越沉，越来越沉……
早上醒来的时候，我很激动，因为已经很多年没有体验到一觉睡到自然醒了，也很多年在不吃药的情况下，可以这么快入睡。我终于体验到了观息法带来的效果，看来我的练习计划没有白费，我的努力得到了回报。
我总结了三条练习要点，希望能给更多的失眠朋友一点启发，在治愈失眠的过程中少走弯路。
练习要点1：练习不能偷懒，要保质保量。
练习效果和练习时间、练习频率成正比，练得越多，体验越多，收获越多。
韩愈说，书山有路勤为径学海无涯苦作舟。观息法的练习也是如此，勤奋刻苦是不可或缺的条件，方法再好，如果偷工减料，效果也会打折扣。
练习要点2：不要因为刚开始没有明显效果就放弃练习。
观息法并不难，难的是坚持练习。刚开始接触这个方法的时候，很多朋友容易陷入一种误区，就是认为只要练习了，失眠马上就能好，把这个方法当成救命的灵丹妙药。
其实，任何成功都有一个积累的过程，都有一个量变到质变的过程。
如果练习了几天，你没有体验到效果，请不要灰心，也不要质疑，保持耐心努力去做，时间会给你想要的答案。
春天播下的种子，要经过夏天的成熟，才能在秋天收获果实。失眠问题的改善也需要这样一个过程。所以，坚持很重要，我坚持了5周，才体验到效果。如果你刚尝试了几天就要放弃，确实有点可惜，请给自己多一点时间。
你没有耐心等待成功的到来，就要用更长的时间承受失眠的痛苦。
练习要点3：打好基础很重要，不要贪快。
可能是和性格有关吧，我从小就是那种谨小慎微，一板一眼的性格。虽然被失眠折磨了这么多年，很想解决失眠的问题，但是，在练习过程中，我不敢按自己的想法来，都是严格按书上要求进行的。先从20分钟最基础的练习开始，慢慢延长每次练习时间，没有冒进。书上说静坐观息是基础，有了基础再静卧观息才更容易，我白天有时间就练习静坐观息，直到每次能坐到40分钟以后，平等心有了一定的提高之后，才开始尝试静卧观息。
事实证明，打好基础很重要，这样躺在床上没有睡着时，才不会焦虑。
最后，想给失眠朋友一点提示：不要把观息法当成入睡的工具，保持平等心去做，不期待效果，效果自然会有。
当你不要求自己必须马上睡着时，睡眠会不请自来，就像李宏夫老师在《情绪自救》中所说：睡眠只会光顾放松的人。
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