第一眼看到13岁的媛媛（化名）时，感觉她是个安静的女孩，笑容中带着腼腆，宛如邻家小妹那般乖巧，让人忍不住想和她做朋友。
可她却说：她不会交朋友，也没有一个好朋友。让人惊讶之余也觉得不可思议：13岁的女孩怎么会一个好友都没有呢？
在父母眼里，媛媛就是个闷声闷气、不爱说话、不自信的孩子，可他们不知道孩子为什么会这样，因为他们夫妻都很外向，儿子也很开朗，媛媛是这个家的例外。只有媛媛明白自己为什么会变成这样，那是埋藏在心里多年的秘密。
第一次主动交友被拒
我怕被拒绝 不再主动交友
我5岁时，爸爸妈妈因为工作调动，我们全家去了一个新城市。来到新的幼儿园，我一个朋友都不认识，下课了小朋友都不和我玩，我感觉很孤单。我把自己的烦恼告诉了妈妈，妈妈鼓励我主动结交新朋友。
第二天来到学校，我拉起喜欢的小伙伴的手说：“笑笑，你做我的好朋友，和我一起玩好不好？”谁知笑笑一下甩开我的手：“你长得不漂亮，我才不要和你玩。”说完就跑了。我傻站在那里既害怕又委屈，不知道该怎么办。虽然妈妈告诉我主动出击就可以交到好朋友，可事实并非如此，这深深地挫败了我。自那以后，我再也不会主动交朋友了，因为被拒绝的滋味真的很难受，尴尬而又无地自容。
朋友犯错我来买单
我怕担责 不愿和朋友玩
小学二年级时，我曾有个好朋友叫玲玲，她是我的同桌，我们聊得很投机，那时我感觉特别开心，然而这份快乐并没有持续多久。有一天，玲玲对我说：“媛媛，今天妈妈给我钱了，一会放学了我请你吃好吃的。”那天她请我吃了校门口的汉堡包，我从来没吃过那么好吃的汉堡包，开心极了。可是第二天一早，玲玲妈妈就到学校找班主任了：“我家玲玲是个老实孩子，她同桌竟然让玲玲拿钱给她买好吃的，否则就不和我孩子玩，玲玲为了讨好她同学，昨天竟然偷了我的钱给她买好吃的，这种孩子品德不正。”班主任把我和玲玲叫到办公室，问我有没有这么做，我害怕极了，不知道如何辩解，只是使劲摇头，我多希望玲玲可以站出来，告诉她妈妈我从来没有要求她做过那种事，可玲玲却在班主任质问时说：“媛媛让我给她买好吃的，我才拿了妈妈的钱。”玲玲的妈妈还批评我敢做不敢当，指责我做人不诚实。
我感觉大脑一片空白，超级委屈，我好朋友为了逃避责任，拿我当垫脚石，出卖了我，为什么她犯的错，却让我来买单？虽然，后来在我妈妈的干预下，玲玲承认是她冤枉了我，因为她拿了妈妈的钱，怕她妈妈打她。可从那时起，我对朋友总有莫名的恐惧。我怕和别人一起玩，别人犯错了，却要我来买单，我也就不愿和朋友出去玩了。
封闭自己 置身事外
我认为一个人的世界才是最安全的
在家里也是如此，每当我和弟弟有矛盾了，不管是谁的错误，父母总是责备我，为什么我这个做姐姐的不懂谦让？我发现，不管我和谁一起玩，不论谁犯的错，最后都是我的错，也许一个人的世界才是最安全的。慢慢的，我把自己封闭起来了。我的生日，从来不会邀请同学，同学也不会邀请我；父母的朋友带着孩子来家里玩，我也不会出门和他们玩，我关起门躲在自己房间里看书；父母想带我出去玩，我从来都不去……
不是我不想，而是我怕万一有事了，他们又把错误怪在我头上，可只要我不出去，就不会有人关注到我的存在，什么事都和我无关了。
所以，我没有朋友，一个都没有……
J博士建议：
学习沟通技巧 试着交交朋友
张庆华·国家二级心理咨询师
一个人生活在社会中，有基本的社交需求，如果没有朋友，会比考试不及格还要严重，可能会使你的内心压抑，身心状态不佳，甚至导致性格上出现不足：比如自卑、敏感、内向等，这会影响你的未来。
其实，我们成长的路上，会遇到很多的人和事，有好的也有坏的，如果仅是因为被拒绝了一次，被陷害了一次，被冤枉了一次，我们就认为世界充满恶意，从而封闭自己，那我们会错过成长路上的多少美景？我们没有必要喜欢遇到的每个人，也不必苛求每个遇到我们的人都喜欢我们，我们只需要选择自己喜欢的朋友交往即可。人与人的交往需要技巧，你不妨学习一下：怎样正确处理同伴间的矛盾，怎样更合适地表达自己的诉求，怎么样表达自己的感谢或歉意……
不论是对现在的你还是未来的你，学会与人沟通，都是一件有益而无害的事情。
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如何缓解社交恐惧？
1.做些克服害羞的运动。 如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次。
2.做数次深长而有节奏的呼吸。 这可缓解紧张心情，为建立自信打下基础。
3.手里可拿点东西。 与别人在一起时，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这会让害羞的你感到舒服而且有安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人。 这在开始时很难，但非学不可，拿点勇气出来，大胆而自信地看着别人。
5.开拓自己的视野。 你要多读书，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
编辑/时延辉 文/时延辉
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