腰肌劳损是由于急性腰肌扭伤没有得到有效及时的医治，损伤没有完全修复，或者多次反复的腰肌轻微损伤等原因而引起腰部酸痛的一种病症。腰肌劳损多见于成年人，与长期固定体位和不良姿势有关。
症状表现
本病常反复发作，其具体症状是腰部一侧或者两侧有大范围的疼痛，以酸痛为主，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作，晨起轻，夜间重，调换体位、挺腰扶髋可缓解。
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
患者注意
（1）患者应避免在寒湿、湿热环境中生活，不要坐卧湿地，不要冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服。
（2）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持按时锻炼。
（3）可双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
按摩穴位
■肩背腰臀部 肾俞穴、腰眼穴、腰三横突、八髎穴、秩边穴、环跳穴、居髎穴
1 按揉肾俞穴
位置 腰部，第2腰椎旁开1.5寸处，左右各一穴。
按摩方法 取坐位或立位，双手中指分别按于两侧肾俞穴（拇指附着在肋骨上），用力按揉30～50次；或握拳用食指掌指关节突按揉穴位30～50次；或握空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有热感效佳。
功效 治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等。
2 按揉腰眼穴
位置 第4腰椎棘突下，旁开3.5寸处。
按摩方法 取坐位或立位，握拳，用中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，力度适中，按揉至局部有热感或酸胀感疗效佳。
功效 主治腰部软组织损伤，腰椎骨质增生，椎间盘突出症，尿失禁，尿潴留，肾下垂，月经不调，带下病。
3 揉腰三横突
位置 第3腰椎横突处。
按摩方法 站位或坐位，用手握拳对准腰三横突部位，揉3分钟，以达到有明显酸胀感或酸痛感，并有轻度温热感为佳。
功效 缓解疼痛，松解粘连。
4 揉擦八髎穴
位置 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称'八髎穴'。
按摩方法 取坐位。用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔等。
5 按揉秩边穴
位置 平第4骶后孔，骶正中嵴旁开4横指。
按摩方法 取立位，双手掌根分别按于两侧秩边穴，向外按揉2～3分钟，以局部有温热感或酸胀感为度。
功效 治疗腰背痛、下肢痛、便秘、痔、小便不利、阴痛等。
6 揉按环跳穴
位置 侧卧屈股，当股骨大转子最高点与骶管裂孔连线间的外1/3与内2/3的交点处。
按摩方法 取侧卧（伸下腿，屈上腿）或俯卧位，用同侧拇指或中指按于环跳穴，用力揉按20～30次。局部可感到酸胀或电麻感向下肢放射。
功效 对坐骨神经痛、下肢瘫痪、髋关节炎及周围软组织损伤等疾病有防治作用。
7 推按居髎穴
位置 当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。
按摩方法 取站位，用拇指指峰用力深推居髎穴，指力逐步加重，渐渐深透，持续2～3分钟。
功效 治疗腰腿痹痛、瘫痪、足痿、疝气。
■下肢 委中穴
按揉委中穴
位置 腘横纹中央。
按摩方法 取坐位，用中指或食指按于患侧委中穴（拇指按于髌骨外侧或膝眼），由轻渐重地按揉20～40次。
功效 治疗一切腰背部疼痛、腰酸腿疼、下肢肿胀、缓解全身疲劳、膝关节周围疼痛、下肢痿痹等。
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