如今越来越多的老年朋友开始出现腰膝酸软、行走困难或者腰板挺不直的症状，这很可能是缺钙的表现！
老年人常常会出现骨质疏松、驼背等症状，这些症状实际上都与体内钙质流失严重有关！
那么如何将体内流失的钙质补回来呢？
有很多读者朋友第一时间想到的就是服用钙片，而实际上最有效的补充钙质的方式是进行“食补”，而非“药补”。“食补”，顾名思义，就是通过日常饮食将流失的钙质补回来，健康又轻松，而且不会引起血钙过量。
还有很多读者朋友们马上联想到了喝牛奶和大骨汤。而有研究表明，大骨汤实际上钙质含量并不高，而且并不易于吸收，并不适合用来补钙；而牛奶随能补钙，但效果其实也一般般。最能补钙的，其实是他们——
第十名：黑豆
钙含量拔群，抗衰抗血管硬化
黑豆的钙含量非常丰富，且其蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。而黑豆中还含有大量的人体需要的氨基酸。如此一说，黑豆的营养价值相信没有人会质疑了吧？
同时，黑豆中的植物固醇根本不会被人体吸收，同时还能够降低人体体内胆固醇的含量，可见，黑豆还真能算是“多面手”。
因此，小美建议大家闲来无事就吃几粒黑豆，或者在煮饭时往里头撒几把黑豆也行，补钙抗衰、益气通便，样样都行哦～
第九名：海带
钙含量高、“降压”高手
海带的含钙量虽没有黑豆那么高，但也处于相当高的水准。而且海带中其他微量元素的含量也不低。
同时，适量摄入海带还有助于预防心脑血管疾病，如高血压。
第八名：黑木耳
补钙健体、降压清胃
黑木耳钙质含量相当高，还有降血压、补气活血、健脑益智的功效哦～
同时，黑木耳中的胶质可将残留在人体体内的废物（灰尘及其他杂质等）吸附起来而后排出体外，从而起到益气通便的作用哦～
第七名：紫菜
保健骨骼、增强免疫力
紫菜营养价值毋庸置疑，尤其以碘元素和钙元素的含量为最高。能健脑益智、益气活血、促进人体各处骨骼（体内骨骼以及体外牙齿）的生长和保健，还能提高机体免疫力，同时也有研究表明紫菜能够防治肿瘤。
第六名：海参
钙质含量极高，健身人士首选
海参含钙量非常高，营养价值无需多言。是少有的高蛋白、低脂肪食物，各位健身塑型的读者朋友们不妨多吃哦，不会长胖哦～
第五名：芥菜
补钙高手、防治便秘
芥菜除了钙含量很高，还含有各种优质维生素，有开胃消食、益气通便、去浮肿的功效。
此外，芥菜还能够改善各种眼部疾病之症状；更能益气通便，非常适合老年朋友们多多摄入哦！
第四名：乳酪
食补佳选
奶酪绝对是食补补钙的上佳选择～钙质含量高而且非常美味哦！同时奶酪还能够增强机体免疫力，亦有嫩肤美白之功效。
有研究表明，奶酪中的乳酸菌能够维持人体肠道内的菌群稳定，有效防治便秘。
第三名：牛奶
大众情人、稳定补钙
牛奶的营养价值应该无人会质疑，而且除了我们一直探讨的钙元素之外，牛奶中磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都不少，绝对是“营养多面手”哦～
牛奶堪称“人体钙的最佳来源”，而且厉害就厉害在钙磷比例适当，所以牛奶中的钙相当利于人体吸收。小美建议各位读者们每日清晨来一杯牛奶，补钙又美味哦～
第二名：虾皮
小小的皮里蕴含着大大的能量
虾皮的钙质含量相当之高，仅次于“补钙冠军”芝麻酱，且其蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对体虚气弱的朋友和老年朋友都是非常适合的。
虾皮能够极大降低体内的胆固醇含量，软化血管，大大降低血管硬化的概率；且中老年人读者朋友们常食虾皮还能够补充钙质，防治骨质疏松哦～
第一名：芝麻酱
补钙冠军，“钙质炸弹”
很多读者朋友一直认为牛奶才是“补钙冠军”，而其实不是，看似接地气不起眼的芝麻酱才是名副其实的“钙质炸弹”。而且除了钙质之外，芝麻酱的蛋白质、微量元素含量都相当之高，经常食用对人体骨骼的保健大有益处。
且芝麻酱中大量的油脂也能够润滑肠道，清宿便，排肠毒；其中的卵磷脂更能够防止脱发。因此，小美建议各位适量摄入芝麻酱（绝不可过量摄入，热量太高），提味又补钙～
当然，补钙也未必只有食补这一种选择，小美这就为各位介绍介绍几种补钙新方法～
1、多运动
多做体育运动实际上是补钙最直接而且最方便的方式。运动可强烈刺激肌肉和骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
2、多晒晒太阳
儿童保健医生常常会建议年轻的父母，哪怕是在冬天，也要经常带孩子到户外去晒太阳，以达到补钙的效果。其实上班族也应当于闲暇之时多外出晒晒太阳。（上班族除了通勤基本没有机会受到太阳直晒）
3、适量摄入补剂
虽说“食补”胜于“药补”，但只要严格按照医嘱服用补剂，“药补”也是极好的选择～由于极为方便，服用钙片和营养片也已经成了各位上班族的第一选择哦～
没想到，最能补钙的才不是什么大骨汤，而是不起眼的芝麻酱！快去超市买上几包吧！
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