别再喝骨头汤了!补钙第一名竟是它,万万没想到!快看!

如今越来越多的老年朋友开始出现腰膝酸软、行走困难或者腰板挺不直的症状,这很可能是缺钙的表现!

老年人常常会出现骨质疏松、驼背等症状,这些症状实际上都与体内钙质流失严重有关!

那么如何将体内流失的钙质补回来呢?

有很多读者朋友第一时间想到的就是服用钙片,而实际上最有效的补充钙质的方式是进行“食补”,而非“药补”。“食补”,顾名思义,就是通过日常饮食将流失的钙质补回来,健康又轻松,而且不会引起血钙过量。

还有很多读者朋友们马上联想到了喝牛奶和大骨汤。而有研究表明,大骨汤实际上钙质含量并不高,而且并不易于吸收,并不适合用来补钙;而牛奶随能补钙,但效果其实也一般般。最能补钙的,其实是他们——

第十名:黑豆

钙含量拔群,抗衰抗血管硬化

黑豆的钙含量非常丰富,且其蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。而黑豆中还含有大量的人体需要的氨基酸。如此一说,黑豆的营养价值相信没有人会质疑了吧?

同时,黑豆中的植物固醇根本不会被人体吸收,同时还能够降低人体体内胆固醇的含量,可见,黑豆还真能算是“多面手”。

因此,小美建议大家闲来无事就吃几粒黑豆,或者在煮饭时往里头撒几把黑豆也行,补钙抗衰、益气通便,样样都行哦~

第九名:海带

钙含量高、“降压”高手

海带的含钙量虽没有黑豆那么高,但也处于相当高的水准。而且海带中其他微量元素的含量也不低。

同时,适量摄入海带还有助于预防心脑血管疾病,如高血压。

第八名:黑木耳

补钙健体、降压清胃

黑木耳钙质含量相当高,还有降血压、补气活血、健脑益智的功效哦~

同时,黑木耳中的胶质可将残留在人体体内的废物(灰尘及其他杂质等)吸附起来而后排出体外,从而起到益气通便的作用哦~

第七名:紫菜

保健骨骼、增强免疫力

紫菜营养价值毋庸置疑,尤其以碘元素和钙元素的含量为最高。能健脑益智、益气活血、促进人体各处骨骼(体内骨骼以及体外牙齿)的生长和保健,还能提高机体免疫力,同时也有研究表明紫菜能够防治肿瘤。

第六名:海参

钙质含量极高,健身人士首选

海参含钙量非常高,营养价值无需多言。是少有的高蛋白、低脂肪食物,各位健身塑型的读者朋友们不妨多吃哦,不会长胖哦~

第五名:芥菜

补钙高手、防治便秘

芥菜除了钙含量很高,还含有各种优质维生素,有开胃消食、益气通便、去浮肿的功效。

此外,芥菜还能够改善各种眼部疾病之症状;更能益气通便,非常适合老年朋友们多多摄入哦!

第四名:乳酪

食补佳选

奶酪绝对是食补补钙的上佳选择~钙质含量高而且非常美味哦!同时奶酪还能够增强机体免疫力,亦有嫩肤美白之功效。

有研究表明,奶酪中的乳酸菌能够维持人体肠道内的菌群稳定,有效防治便秘。

第三名:牛奶

大众情人、稳定补钙

牛奶的营养价值应该无人会质疑,而且除了我们一直探讨的钙元素之外,牛奶中磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都不少,绝对是“营养多面手”哦~

牛奶堪称“人体钙的最佳来源”,而且厉害就厉害在钙磷比例适当,所以牛奶中的钙相当利于人体吸收。小美建议各位读者们每日清晨来一杯牛奶,补钙又美味哦~

第二名:虾皮

小小的皮里蕴含着大大的能量

虾皮的钙质含量相当之高,仅次于“补钙冠军”芝麻酱,且其蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对体虚气弱的朋友和老年朋友都是非常适合的。

虾皮能够极大降低体内的胆固醇含量,软化血管,大大降低血管硬化的概率;且中老年人读者朋友们常食虾皮还能够补充钙质,防治骨质疏松哦

第一名:芝麻酱

补钙冠军,“钙质炸弹”

很多读者朋友一直认为牛奶才是“补钙冠军”,而其实不是,看似接地气不起眼的芝麻酱才是名副其实的“钙质炸弹”。而且除了钙质之外,芝麻酱的蛋白质、微量元素含量都相当之高,经常食用对人体骨骼的保健大有益处。

且芝麻酱中大量的油脂也能够润滑肠道,清宿便,排肠毒;其中的卵磷脂更能够防止脱发。因此,小美建议各位适量摄入芝麻酱(绝不可过量摄入,热量太高),提味又补钙~

当然,补钙也未必只有食补这一种选择,小美这就为各位介绍介绍几种补钙新方法~

1、多运动

多做体育运动实际上是补钙最直接而且最方便的方式。运动可强烈刺激肌肉和骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2、多晒晒太阳

儿童保健医生常常会建议年轻的父母,哪怕是在冬天,也要经常带孩子到户外去晒太阳,以达到补钙的效果。其实上班族也应当于闲暇之时多外出晒晒太阳。(上班族除了通勤基本没有机会受到太阳直晒)


3、适量摄入补剂

虽说“食补”胜于“药补”,但只要严格按照医嘱服用补剂,“药补”也是极好的选择~由于极为方便,服用钙片和营养片也已经成了各位上班族的第一选择哦~

没想到,最能补钙的才不是什么大骨汤,而是不起眼的芝麻酱!快去超市买上几包吧!

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来自:境由心生l559su  > 烹饪
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