常见一些晨练的老人在公园里以背撞树，强身健体，这方法看似简单，却包合了养生理念，与中医的“铁背功”有些相像。“铁背功”就是“撞墙功”，又名“靠山功” “虎背功”，简称“撞墙”，是一门简单易学的养生方法。
撞墙功到底有着什么养生功效呢？中医认为，人的后背有多条重要经脉，比如膀胱经和督脉，膀胱经从头到脚，几手贯通全身，因而当它出现异常时，也会牵连全身。督脉则是诸阳之会，打通督脉，即可去除许多疾病。撞墙或撞树法就是依照这个原理，按摩、挤压背部经络，以及其上穴位， 达到养生保健的目的。
此外，以背撞击墙面等硬物，对活络全身血脉，强健腰背肌肉也很有好处。具体来分析，主要有以下几点养生功效：
撞背功
1、打通督脉及两边共四条膀胱经， 一条督脉就可以治疗众多病症，而膀胱经上有所有的背俞大，包括心俞、肝俞、肾俞、脾俞等，这意味着所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。
2、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也 直接、间接都治了。
3、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维，等等。
4、脊椎通大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等，对大脑相关疾病极有帮助。
5、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。
撞背
人们在练习撞墙功时，主要注意以下几个动作要领：
1、量距离
两脚与肩同宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，1.0~1.5只鞋的长度以太极拳前七后三的弓箭步姿势，或是左右弓箭步的姿势站立，后脚跟贴近墙壁，微微往后一倾，就能很自然地背贴墙壁。
2、落降
全身放松，上身保持正直，将胯部稍微下落即可，膝盖不必弯太低。
3、撞墙
站定之后，将重心由前脚往后推，臀部以上连背部应平顺往墙面自然地平靠，不要刻意出力往后仰。初期撞击面在肩胛骨以下，只撞击一个地方，也就是说一次撞击只发出一个声音。同时双手宜自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆， 撞墙时手往后摆，借着摆荡之力，有助身体的离墙与撞墙。如果有人喜欢在练习时双手互抱，置于丹田也行，而且这种抱手方式有利于使内气集中夹背， 还可避免肩胛骨受伤。此外，在撞击的刹那，练习者要自然吐气，不要憋气，尽量别咬到舌头。
撞背功
4、离墙
在撞击完毕要离墙时，应将身体重心由后脚往前推，自然离开墙面，不可有刻意出力离墙之感；而背部离墙或坚直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且习惯该弯度要固定(微弯即可)不可有上下起伏。此外，人们在练习撞墙功时全身要放松，不可出力或僵硬，尤在撞击瞬间更要如此；主要使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，不致因出力而使肌肉韧带紧绷，而影响脏腑运动的效果。此外，腰背的放松在撞击瞬间更须注意加点意念，使撞击时能起到按摩督脉与足太阳膀胱经各脏腑穴道的加乘效果；且腰背放松，又能使背部血液循环，尤其是静脉回流加快，不致因回流慢，而影响头部血液的供应。
一般来说，撞墙功的练习以每天撞200次，每次10分钟左右为佳。
在练习撞墙功时，人们要注意以下几个方面：
1、选择撞击的墙面必须平整，在撞击前一定要检査一下，此外，最好不要去撞树，因为撞树容易造成椎骨脱位， 基至可能导致半身或全身不遂。
2、撞墙功在撞击墙面时以发出一个声音为佳，但初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先前到墙壁，然后屁股再前到墙壁，这就会产生两个声音，人们也不必因此而过于慌张，而要慢慢调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。
撞背功
3、如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以身体不难受为准。
4、初撞者一般都会撞完后头晕脑胀，或者出现手麻、脚麻、小腹紧收、胸口郁闷、打嗝吐气气等状况，这都是正常的，也多数是气冲病灶的反应，不应惊慌，随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。
5、孕妇、处于生理期的女性、 饱食者或手术未满一年者勿练，而心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由教练级级陪练，而且不易大力撞墙， 而应在全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙，使脏腑两侧的肌肉和韧带能在适度平衡中自然振动， 浄化体内。如果用力撞墙，则会使其效果大打折扣， 基至产生不舒适之感。
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