血管,是血液运行的通道,各个器官正常功能的维持,都需要血液的营养;同时,新陈代谢产生的废物也需通过血管向外排泄。
当血管某一处发生了堵塞,就会导致相关器官和组织缺血、缺氧,甚至危及生命。
血管发生堵塞,是很多种因素共同作用的结果,而动脉粥样硬化是血管堵塞的基础,很多心脑血管疾病因此发生。
而脂质代谢障碍,是动脉粥样硬化的病变基础。
脂质,又称为脂类,是人体七大类营养素之一,供给身体所需能量,提供机体所需脂肪酸。
血管中脂类主要包括甘油三酯、胆固醇,甘油三酯,参与人体内能量代谢;胆固醇,主要用于合成细胞浆膜、类固醇激素和胆汁酸。
胆固醇,主要包括高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
血脂项目主要包括:
1,高密度脂蛋白胆固醇;
2,低密度脂蛋白胆固醇;
3,总胆固醇;
4,甘油三酯;
5,脂蛋白;
6,磷脂;
7,游离脂肪酸;
8,载脂蛋白AⅠ;
9,载脂蛋白B 等。
1,高密度脂蛋白胆固醇
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)又被称为“好胆固醇”,有抗动脉粥样硬化的作用,从而减少冠状动脉心脏病的风险。
HDL-C由肝脏合成,主要由载脂蛋白、磷脂、胆固醇、少量脂肪酸组成。
血脂检查时,HDL-C的水平:
男性<40岁 0.9—1.83mmol/L
女性<40岁 1.1—2.0mmol/L
2,低密度脂蛋白胆固醇
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)又被称为“坏胆固醇”,有促进动脉粥样硬化斑块形成的作用
LDL-C增多时,会沉积在血管动脉壁内,促使动脉粥样硬化斑块形成,增加血管堵塞的风险。
血脂检查时,LDL-C的水平:
LDL-C<3.12mmol/L
随年龄增长,人体代谢会出现变化,一方面与遗传因素有关,另一方面与习惯有关,对血管健康都会有影响。
1,不吸烟
吸烟会损伤血管,增加血管疾病的发生,如冠心病、脑卒中等。
香烟中含有的尼古丁会促进LDL-C含量增多,降低HDL-C的含量,使血压升高,增加血管动脉硬化的发生。
同时,香烟中含有的一氧化碳会与血红蛋白结合,减少血液中的含氧量,容易使血液缺氧。
2,清淡饮食
保证清淡饮食,控制油、盐、糖的摄入,可减少代谢疾病的发生,从而保护血管。
盐分摄入过多,会在短时间内,促进血管扩张,使血压升高,加速对血管的损伤。
油脂摄入过多,容易使血脂代谢异常,增加血液粘稠度,促使动脉粥样硬化的发生。
平时,食用油搭配食用,均衡补充脂肪酸,利于减少血栓的形成!
将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的野苏子油按2:2:1的比例搭配,每人每天约25-30克。
野苏子油是一种天然植物油,富含不饱和α-亚麻酸,其含量可达67%左右,是不饱和Omega-3脂肪酸系列很好的来源之一。
研究发现,α-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量,而提升高密度胆固醇的量,调节脂质代谢,达到降脂、降压的作用。
此外,α-亚麻酸能使血管有弹性,能减少挤满胆固醇的血小板,阻塞血管的凝块形成,防止动脉粥样硬化发生,从而保护心脑血管健康。
3,多喝水
水是人体最好的稀释剂和排毒剂。
身体每时每刻都在进行着新陈代谢,正常情况下,产生的代谢废物会随血液运输到特定的器官,最终排出体外。
平时多喝水,能稀释废物的浓度,还可增加排尿量,促进代谢废物的排出,减少血管疾病的发生。
建议,每人每天饮水量至少为1500毫升,喝水时,小口、勤喝、慢喝,利于身体吸收,才能有更好的结果。
4,适量运动
适量的运动,有利于提高新陈代谢,促进体内毒素排出,同时还能增强心肺功能,减轻体重,利于降脂、降压。
平时运动,可选择一些有氧运动,如,步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等,运动需要坚持,每天至少30分钟为宜,每周进行3到5次。
5,合理用药
对体重偏胖的人,建议每年进行一次血液检查,了解血脂、血糖等水平,一旦确诊为高血脂,要遵医嘱服用降脂药,临床上,常见的降脂药物为他汀类药物,如阿托伐他汀类等。
每个人的病情不一样,要遵医嘱服用。
记住,不要相信“保健食品能清楚血管内垃圾”,保健食品有一定养生功效,但不能代替药物。
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