摆脱拜拜肉 抓住35℃天气的尾巴，把无袖连衣裙进行到底！

手臂粗真的很抢戏

女明星们也很经常掉入粗手臂陷阱

 

 

 

在康熙来了里面

范冰冰也说自己一直被拜拜肉困扰着

而她的应对方式就是尽量不穿无袖的衣服。

 

 

只要不露胳膊就依然完美

 

 

 

可是永远不穿无袖衣服

是不是感觉到会很遗憾呢？

毕竟无袖的衣服辣么好看！

今天阳光哥就教你如何摆脱拜拜肉

1.为什么很多女孩子不胖，也会有拜拜肉？

大臂在平时生活中会大量运动的情况很少，所以很容易堆积脂肪，出现拜拜肉。我们的前臂和小腿，平时运动的多，所以脂肪堆积较少。

2、往上说用毛巾也可以锻炼手臂？

毛巾没有弹性，所以对减手臂不会有帮助的。

3、什么运动对减拜拜肉最有效呢？

哑铃是最常见的紧致大臂的运动，配合全身有氧运动更有效果。

4、哑铃应该如何选择？

对于女孩子，数量多、重量小是女生做哑铃操的常见选择，推荐大家用1kg-2kg的哑铃就可以，注意是每只1-2kg。

哑铃操

 

 

 

仰卧扩胸

针对部位

这个动作看着轻松，但是可以帮助胸部更结实挺拔。

动作要领

Step1：双臂各握一个哑铃伸向天花板，手掌相对，手肘轻微弯曲。

Step2：保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧，直到你的肘部离地面大约两英寸。再把手臂向天花板抬起，使哑铃处在胸前。此为一完整动作。

练习频率

一组10-12次，做两~三组。

 

 

头骨粉碎机

针对部位

锻炼三头肌

动作要领

Step1：后背着地躺下，双腿弯曲。一手握一个哑铃，伸直手臂。

Step2：双臂向头部缓慢下降，肘部弯曲90度，哑铃碰到地面。双手保持在头部两侧，肘部弯曲靠近头部。

Step3：提升双臂回到起始位置。此为一完整动作。

练习频率：一组10-12次，做两-三组。

 

 

 

侧平举

针对部位

这是一个锻炼肩膀简单有效的动作。

动作要领

Step1：双脚打开与臀同宽，双手各握一个哑铃，自然下垂

Step2：双手握哑铃开始上举，直到手臂与地面平行，保持几秒。注意手臂不要完全伸直，略微弯曲。

练习频率

一组10-12次，做两-三组。