20个帮助您活到百岁的方法

英国《每日镜报》推荐了20个帮助活到百岁的方法。

喝茶：以色列研究发现，适量喝茶的人寿命明显更长。

每天早起练练单腿站立：每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立，能有效锻炼平衡感。美国萨尔兹曼博士认为，锻炼肌肉群有助于降低老人摔倒和骨折风险。

每天吃3个核桃：美国斯克兰顿大学研究发现，核桃是最健康的坚果，多吃核桃，早亡危险降低45%。

每天晒太阳：英国癌症研究会建议，每天晒太阳15~20分钟，可以获取维生素D，降低骨质疏松和癌症的风险。但要避开中午强阳光，以免晒伤。

拥有6个好朋友：澳大利亚研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。

饭吃八分饱：日本冲绳岛居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。进食量减少1/3可明显延长寿命。

提前1个小时上床睡觉：美国哈佛大学新研究发现，每晚早睡1个小时，其血压会显著降低，心脏病和中风危险也会随之下降。

每天用牙线：美国牙科博土拉塞尔表示，每天用牙线清洁牙缝，有益全身健康。牙病会增加心脏病、糖尿病和某些癌症的患病概率。

做事认真，注重细节：美国心理学家研究发现，理财谨慎、注重细节、井井有条的人往往活得更长，这是因为认真负责的人大脑会产生更多血清素。

助人为乐：美国一项长期研究发现，爱当志愿者的人很少有抑郁和焦虑情绪，寿命明显高于同龄人。

唱歌：美国哈佛和耶鲁大学联合研究发现，参加合唱队和洗澡时唱歌，对健康更有益，尤其是唱老歌，有助减压，促进心脏健康，防止抑郁症。

果蔬加倍吃：欧洲的一项新研究发现，每天至少吃8份水果蔬菜的人心脏病死亡率低近25%。果蔬富含维生素和抗氧化剂，有益提高免疫力，防止衰老。

减少抱怨：美国梅奥诊所发现，乐观者比悲观者和爱抱怨、易怒的人多活12年。

了解家族病史：美国遗传学博士表示，很多疾病与遗传基因有关。了解家族病史有助于预测未来健康。

每晚少看一小时电视：美国国家癌症研究所科学家表示，每天多看1小时电视，可使寿命减少大约20分钟。因为看电视越多，久坐时间越长，患病和早亡风险随之加大。

别错过疾病筛查：英国医学专家表示，疾病筛查可及时发现疾病的蛛丝马迹，把握治疗最佳时机，更有益延长寿命。

关注腰围：科学家发现，与测量体重相比，测量腰围能更好地预测心脏病。

每天大笑20次：每天大笑20次可提高免疫力，降低压力激素，刺激“癌症杀手”T细胞的生成。

戒烟：芬兰一项研究表明，吸烟不仅会导致寿命缩短大约10年，而且还会降低老年生活质量。

有丰富的精神生活：欧美研究发现，精神生活丰富，体内关键免疫蛋白水平就更高，死亡率也会更低。