看完前三篇，你是否已经制定好宝宝的作息表呢？
前三篇的链接：
规律作息养成过程中最难的部分即是睡眠，可以说妈妈们带娃的精力大部分都耗在宝宝的睡眠上了。如果宝宝可以自主入睡，带娃立马轻松到飞起。接下来这几篇，一妈将围绕宝宝的睡眠问题细细讲解，欢迎持续关注！
1.参考书籍
《从零岁开始》
《百岁医师教我的育儿宝典》
《实用程序育儿法》
《婴幼儿睡眠圣经》
以上是本文涉及理论知识主要参考书籍，文内就不再具体标注。有时间的妈妈可以选择一两本购买阅读，一定会有所收获的。一妈用的是《从零岁开始》，之前也多次推荐过了，有的朋友在后台留言说买不到这本书，这里给大家附上我看的电子书的链接http://cclw.net/coach/clsks/htm/main.html，不知道国内能不能连上，大家可以试着复制到浏览器查看一下哦~
2.婴儿难以入睡容易惊醒的原因
A. 婴儿缺少自主入睡的能力
自主入睡是一种能力，是需要经过引导训练学会的。成年人基本都已经具备自主入睡的能力（一些失眠者除外），非常容易忽略对宝宝自主入睡能力的培养。第一年带孩子的辛苦可以说有50%以上都是源于哄睡难、容易惊醒、夜醒多次上。而很多妈妈有意无意的就走上了抱睡、奶睡的道路，抱睡奶睡不是不可以，但是长时间养成习惯后，不仅妈妈筋疲力尽心情郁闷，宝宝睡眠质量也会因此下降。所谓“授人以鱼不如授人以渔”，给宝宝引导培养自主入睡的能力，才是送给宝宝珍贵的礼物。
B. 惊跳反应（拥抱反应）
婴儿睡觉惊跳实际上这是一个新生儿期普遍存在的现象，在医学上是一个生理性表现，新生儿出现四肢、身体的无意识抖动，通常被称作惊跳。婴儿的这种行为是因为婴儿的自我保护反应，对外界的保护行为。新生儿出现惊跳现象，主要是因为新生儿神经系统发育不完善，大脑皮层发育不成熟，中枢神经细胞兴奋性较高、受刺激容易引起兴奋。刚出生的新生儿，身体的神经纤维还不能完全形成一定的反应条件，发育还没有完全，所以在受到一点声音刺激后也会出现四肢抽动的情况。这是宝宝接收到的刺激不能像大人一样传到大脑进行判断，从而才会发生四肢抖动。随着宝宝的不断发育，身体内部的各个系统都会逐渐完善，也会慢慢的能有意识的面对各种情况，而且对外面的声音也就没有那么敏感甚至是听到突然的声音就会被吓哭。还有这四肢惊跳的现象也会逐渐减少。
——引用自百度百科
惊跳反应往往会导致妈妈们辛苦哄睡半天的成果前功尽弃。
解决办法有三种：
a.妈妈用手轻轻安抚宝宝身体或双手，让宝宝产生一种安全感，可以使他安静下来；
b.使用襁褓包；
c.随着年龄增长，惊跳反应也会消失
C. 深浅睡眠转换
深浅睡眠转换时宝宝极易惊醒，这时一定不要急于去抱起宝宝或者喂奶，稍微等一下观察一下，也许宝宝扭扭头挥挥手就过渡到下一个睡眠周期了。尽量减少人工干预。如果宝宝哭起来，轻轻拍一拍接觉，很快宝宝就会进入下一个睡眠周期了。
3.哄睡原理
育儿书上很多都提供了现成的哄睡方法，但是很多妈妈发现方法并不适用于自家宝宝，从而采用一些容易养成依赖习惯的哄睡方式。其实每个宝宝每个家庭都有具体的难处与特点，照本宣科往往不能根据自己特点解决问题。想要哄睡成功，首先要知道这些哄睡方法背后的原理，融会贯通，再结合自己宝宝的特点，进行改良，制造专属自己宝宝的良好哄睡模式，进而过渡到自主入睡。
想要哄睡成功，首先要保证宝宝的睡眠环境舒适、抓住入睡时机、保证宝宝情绪平稳、转移注意力使宝宝觉得无聊、慢慢闭眼进入睡觉模式、巩固睡眠、及时接觉。
认识到哄睡原理，使用哄睡神器和改良哄睡方法都是为了保证宝宝情绪平稳，注意力转移进行的。所以不管用到了什么方法或者神器，最关键的点就是它可不可以达到让宝宝“情绪平稳、注意力转移”这两个目标。谨记哄睡原理，就无需刻板的照着书上的方法一条一条去做，也不能指望把神器买齐都堆在孩子床上就可以万事大吉不用哄睡了。对待哄睡这件事，真的不能抱着急功近利的心情，要做好持久战的心理准备！单次靠运气，长期靠坚持哦！
4.哄睡步骤
A. 睡前信号与入睡时机：宝宝烦躁、抓耳朵、揉眼睛、打第一个哈欠、哼哼唧唧等，遇到这些信号，请立马把宝宝放到床上！出现睡前信号时及时哄睡，会很容易成功。如果宝宝开始哭闹，往往已经困过了，错过了最佳最易的黄金哄睡时机，哄睡难度陡增。而进行规律作息的宝宝，根据他的作息时间表，妈妈可以提前预知到宝宝睡眠时间，提前将宝宝放上床。（戳这里看规律作息理论篇和实战篇）规律作息也可以固定宝宝每天睡觉时间，养成生物钟，让宝宝到点就困需要睡觉。
B.睡眠环境：建议宝宝独立睡小床，为以后自主入睡做好基础。排查床上有没有安全隐患，检查宝宝被褥厚度是否合适，过热过冷都容易造成宝宝反复惊醒（有长辈的家庭尤其排查不要让宝宝睡得过热了……）。白天小睡不用刻意营造特别安静或特别黑的环境（但也不用刻意吵闹或者强光哦），加强宝宝抗干扰的能力。夜晚保证安静昏暗的睡眠环境，宝宝睡着以后只要不是惊醒大哭不要过多干预宝宝睡眠，喂完奶后直接放上床，不要半夜换尿不湿。
C.建立固定的睡前仪式：白天小睡前可以通过穿睡袋、塞奶嘴、关灯、开音乐白噪音作为睡前仪式。而夜间睡眠可以通过游泳、洗澡、抚触按摩、穿睡袋、关灯、开白噪音、定时小夜灯、讲故事等方式作为睡前仪式。
D.平稳情绪，转移注意力：通过握手、拍哄、白噪音等方式保证宝宝情绪平稳，哼哼唧唧的哭不需要抱起。如果宝宝开始很激动的哭、越哭声音越大，情绪失控，可以及时抱起来先将情绪安抚稳定后再放回床上。注意：不是抱起一直哄睡！！是抱起来情绪稳定后立马放回去，让宝宝在床上入睡！可以通过安抚奶嘴、安抚巾、床铃起到转移宝宝注意力、安抚情绪的作用。对于新生儿亦可使用襁褓包，裹住宝宝双手防止惊跳惊醒。
E.巩固睡眠：宝宝闭上眼睛不代表哄睡结束。宝宝刚闭上眼睛的时候还是很容易惊醒，一定要坚持拍哄、白噪音等哄睡方式，直到听到宝宝轻微鼻鼾或者确认宝宝熟睡再渐进缓缓停止哄睡。
F.及时接觉：宝宝的睡眠是会分为一个又一个睡眠周期的，睡眠周期里深睡眠和浅睡眠在不停转换，而在前一个周期要过渡到下一个周期的时候，宝宝非常容易惊醒。这就是为什么新生儿很容易睡20-30分钟，稍大一点的宝宝可能能睡40分钟左右，就惊醒、哭闹。这时宝宝并没有睡够，但是再次哄睡很难，所以一定要在宝宝惊醒哭闹前及时接觉。一般宝宝醒的时间是有规律的，可以先观察一两天，看一下他通常睡多久会醒，摸清规律，在他快醒之前提前介入哄睡，帮他过渡到下一个睡眠周期。（具体接觉方法后面会专门有专题来讲）
从低级到高级哄睡方式依次如下：（仅是简介，以下具体操作步骤请参考其相关书籍）
1. 奶睡
上“胸器”绝对是快速止哭哄睡屡试不爽的法宝。但是存在的危害是：打乱宝宝的作息，宝宝的消化周期不稳定；喜欢吃“点心奶”，无法养成规律作息；安全感寄托在胸上，其他安抚方法失效；家庭其他成员无法哄睡，哄睡重责压力全压在妈妈身上；半夜容易惊醒，频繁夜醒必须上胸器才能解决，妈妈无法休息好、宝宝无法睡长觉，全家都很烦躁。
2.抱睡
抱哄宝宝很有安全感，可以顺利入睡。但是抱哄并不是长久之计。首先宝宝养成抱哄习惯后，很容易“落地哭”，无法养成自主入睡的能力；另外，宝宝是在不断成长的，体重的增长对妈妈的体力是很大的考验。
3.晃睡
晃睡，尤其是晃头，宝宝有时看上去是被哄睡了，其实是被晃晕了。宝宝的大脑发育还不完善，晃睡对大脑的危害不用多说。但是很多老人会采用这种方式与抱睡结合，还认为自己哄睡很有一手，这绝对是误区，一定要及时制止。
4.推车哄
有的宝宝放在婴儿推车里，或者坐车里的安全座椅里，会很快睡着。其实这种方式分解开来就是：摇动 白噪音，宝宝会很快入睡。方法可以采用，但是只能做短暂使用，不是长久之计。毕竟安全座椅和推车不是宝宝睡觉的合理环境，另外每次睡觉放在车里也不现实。
5.哭声免疫法
哭声免疫法即把宝宝放在床上就不要管他，让他哭，他哭累了就会睡了，慢慢的他就会不哭自己睡了。它是很多妈妈深恶痛绝的方法，并且由此极端发展为有些妈妈认为睡眠训练或规律作息等同于哭声免疫法，而拒绝对宝宝规律生活自主入睡的引导。其实这是错误的，哭声免疫法只是众多哄睡方法中的一种。它以快速见效闻名，据书上说大概1周左右就可以见效，宝宝可以快速学会自主入睡。但是代价是宝宝啼哭不止可能带来的心理损害。一妈不是特别赞成采用极端的哭声免疫法，尤其对于新生儿更不适用，可以尝试更为温和的方式。但是也有说适用于6个月以上的宝宝。
6. 法伯法
哭声免疫法的改良版，大意是宝宝哭的时候不是完全放任他独自哭啼，而是定时大致在3，5，10分钟的间隔返回查看宝宝状况，通过音乐、拍拍等简单安抚方式，避免抱起，直至入睡。这种方法可能会加长宝宝哭泣的时间，需要父母极大的耐心和克制力。但是这个方法对有些宝宝来说还是很有效的，可以通过这种方法培养自主入睡的能力，建议尝试调整，自行改良。
7.抱起放下法
抱起放下法重点在于当宝宝哭的时候抱起来，宝宝不哭的时候放回床上，如此反复。强调抱只是安抚情绪的手段，睡还是要宝宝自己去睡。可能头几次使用这种方法，光哄睡就需要半个多小时，对妈妈的体力和耐心都是极大的考验。但是长期来看还是有很多妈妈成功通过此法培养宝宝自主入睡的。适用于3个月以上的宝宝。
此法可以改良为宝宝情绪失控大哭时抱起，哼哼唧唧小哭的时候结合法伯法在床上安抚。
8.电动摇篮哄睡
电动摇篮功能齐备，定时、定幅度频率、音乐、白噪音、转铃玩具等多功能集一体，在法国普及率极高，尤其解决宝宝白天小睡问题，绝对的神器。但是一般作为打通作息过渡使用，不建议长期依赖摇篮哄睡。有的朋友说，不是晃睡对大脑不好吗？其实电动摇篮的设计是宝宝整个身体进行摆动，而非头部晃动，另外频率幅度厂家都有所考量，可以说还是很安全的。只是对于育儿这方面新鲜的外来物，类似于：安抚奶嘴、安抚巾、摇篮之类，很多人会蜜汁自信的第一时间找出各种理由质疑与拒绝，所以接受不接受也只能看自己啦，不多做解释。
9. 嘘拍法
顾名思义，就是发出“嘘嘘”的声音同时轻拍宝宝，达到哄睡的效果，对三个月以下的宝宝尤其有效。具体方法不再赘述，网上有各种教学视频可以搜索。一妈将这个方法稍作改良，“嘘嘘”对一妞好像没什么效果，改为有节奏的“嗯嗯~哦哦”的声音，但是真的很费嗓子！于是偷懒用火火兔录了1个半小时的哄睡声音。现在只要她不安稳，任何人拿出来火火兔，立马可以让她情绪平稳。
10.白噪音法
吹风机声音、流水声、海浪声等这些白噪音都有助于宝宝快速入睡，因为白噪音模拟了宝宝在妈妈子宫里所听到的声音，让宝宝很有安全感。有很多白噪音的APP，妈妈们可以下载下来使用。注意控制音量，以免伤到宝宝的耳朵。适用于3个月以下的宝宝。
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