真正把健康掌握在自己手中
　　平衡是根本,适度是核心
　　坚持是基础,细节是关键
　　生活水平提高了,亚健康问题非但没有减少,慢性病反而逐年增多,心脑血管疾病、恶性肿瘤已占因病死亡总数的61%。原因是什么?现代科学已经给了明确的答案:关键是生活方式,慢性病就是“生活方式病”。世界卫生组织(WHO)明确公告:“在健康长寿的影响因素中,生活方式占60%。”研究证明:“良好的生活方式可减少高血压发病率55%,已有高血压发生脑中风减少75%,糖尿病减少50%,癌症减少1/3,传染病减少50%以上。”也就是说,你的生命可控制的68%掌握在你自己手中。克服和避免不良的生活方式,建立良好的生活方式,是防治疾病、健康长寿的最好法宝。
　　一、平衡是根本
　　良好的生活方式从本质上讲是为了平衡,生命的本质就在于平衡,平衡才能健康长寿,不平衡就会生病、生癌,甚至危及生命。宇宙间万事万物无不遵循这个道理,这是宇宙一切生命存在永恒不灭的法则。孔子的中庸之道,老子的道家学说,中医的阴阳五行,国际上提出的健康宣言都是平衡论,平衡是瞬间的,平衡却又是永恒的。掌握自己的健康,就是要克服不良生活习惯,努力做到:
　　1营养平衡,饮食应做到四少四多
　　四少:
　　少糖(每日糖少于10克)。多糖、甜食可使甘油三脂增高,应减少碳水化合物摄入,饭吃七八分饱;
　　少脂(每日少于50克,含植物油25克)。多吃饱和脂肪酸会使胆固醇增高,提高血黏度,加速血液凝固,促进血栓形成,应少吃肥肉、黄油、含反式脂肪酸的食物;
　　少胆固醇(每日少于300毫克)。即少吃蛋黄、动物内脏、鱼子、鱿鱼等;
　　少盐(每日少于6克盐)。
　　四多:
　　多吃豆制品、鱼(特别是海鱼)、禽、瘦肉、脱脂奶、鸡蛋等优质蛋白(每日70克左右);
　　多吃蔬菜、水果(每日在500克左右);
　　多吃粗粮,如小米、燕麦、豆类等及多选用黑色食品,食品要多样;
　　多喝水(每日至少6-8杯)。
　　2动静平衡,按四句话行事
　　适度运动:每日至少30分钟有氧运动,如快走、打拳、游泳等,运动中每分钟心跳次数应达到170-年龄;
　　劳逸结合:防止过劳,防止搬运过重物件,防熬夜;
　　起居规律:按时睡眠,最迟应11时上床,每日定时排便一次;
　　睡眠充足:每日至少8小时,中午小憩。
　　3心理平衡
　　遇事想得开,放得下,做到4条:避免紧张,不忧不怒;宽容乐观,学会从容;淡化名利,心态平和;多种爱好,陶冶情操。
　　二、适度是核心
　　任何事物都有一个度,真理跨越一步就是谬误,生活方式何尝不是这样呢?无论吃、喝、运动都是如此。老人最有体会,晚上多吃了一点,胃就难受,睡眠也受影响,长期这样,能不生病吗?胃病、脂肪肝、胆结石、失眠、神经衰弱能不找上来吗?营养品也并非多多益善,多了,除了使营养失衡,还会产生副作用。黄豆含优质蛋白质多,还含有植物雌激素,又无饱和脂肪酸的忧虑,但也不宜过量。过量会抑制铁的吸收,引起消化不良,促使碘排泄、引起碘缺乏,促使痛风发作。牛奶是优质蛋白,含钙多、易吸收,但每天也最好控制在500毫升以内,过多会生成对血管非常危险的分子高半胱氨酸,这种分子易沉积在血管壁造成动脉硬化,还易诱发老年白内障。因此,任何营养都必须掌握适量、适度的原则。
　　三、坚持是基础
　　养生的基础是坚持,我们每个人都有自己的生物钟,应该顺应天地运行、经络循环、五脏六腑运作的自然律,多么好的养生绝招,你三天打鱼,两天晒网,不能坚持,也是白费。有的人锻炼,流行跑步他跑步,流行打太极拳他打太极拳,没两天又换了,都不能坚持,等于白练。锻炼光靠空话不行,非狠下决心,强化恒心不可。
　　四、细节是关键
　　从养生角度看,细节是关键。生死往往就是一瞬间,老子早已指出:“我命在我不在天”,“天下大事,必做于细”,生命掌握在你自己手中,特别是生活细节。吃汤圆不注意也有憋死人的!吃饭一定要求细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,谁能想到不注意这一细节竟能失去一条性命呢?最近还连续有吃年糕噎死人和因“杠上开花”而极度兴奋倒在麻将桌旁的报道。大家都说要保护脑门心、背心、脚心,不要受凉,避免感冒,有人却不在意,洗了头在风口吹,得了感冒,没几天被诊断为病毒性心肌炎,后来出现心律失常,最后为了保命,不得不做急诊手术装了心脏起搏器,所以说小不在意会惹大祸。美国科学家M.F.德罗说:“细节是魔鬼”。但我们也可以说“细节是天使”,因为重视细节可以使人长寿,关键取决于是好细节还是坏细节,结果如何,在于对细节的把握,细节决定生命质量。