生气是不好的，大家都知道吧。有句话说“生气是拿别人的错误惩罚自己”，但是如果好朋友骂了你、开讨论会时没人听你的见解、路上被冒失鬼撞了一下、网络账号被人盗用，你会不会生气？很难不动气的，对不对？
但是你有没有想过，人为什么会生气，仅仅是因为“有个人让我很生气”吗？生气的目的是为了什么，是为了“让那个人知道我很生气”吗？如果它是不好的情绪表达方法，我们该如何控制我们的气呢？
生气时你的内心语言
冷静想想，通常生气愤怒时，我们的认知是有轨迹可循的历程，心中其实藏着一些期望以及想法：
期望目标
内心语言
坏人应该被惩罚。
这样不幸的代价，该有个人承担后果，否则不足以泄我心头之愤。
我未能如愿，好丢人啊。
岂有此理？我这么努力怎么可能会失败？
你使我受挫折真是坏透了。
太过分，真不给我面子，我快气疯了。
我想（一定）要这个东西。
必须达成这个目标或愿望，绝对不能失败。
从心理学的角度来看，当个人受到威胁、需要未能满足或冲突时，明显地会有沮丧和受挫之感。这种情况下，有谁还会冷静思考该直接表现出“生气”，还是往内压抑、把焦虑闷在内心才能有效地降低威胁所带来的伤害？如果他说“罢了罢了，懒得计较”，可能也就一时风平浪静，但是如果他认为只有生气发怒才能让自己不感委屈和窝囊、变得有控制感的话，他必定会将冲突外化。由此可知，任何人的情绪表现与他的想法及评估是息息相关的，而这些想法往往是要帮助个人避免失去“控制感”。
调节心中怒火
专家们常常主张要宣泄，而不要压抑。但很多人（可能也包括你）还是会生闷气——“懒得理你”、“斗不过还躲不过嘛”。这是典型的“避免冲突”，有时可能造成“过度控制”！然而一旦积愤过多，便在沉默中爆发了。
所以要想调节愤怒，方法很重要，更重要的是了解原因。可能以往看到亲友（甚至影视作品中）常以生气攻击貌似有效地解决了问题，你学会了这一点；也可能是因为我们大脑下视丘（杏仁核）受到强刺激，触动了情绪的生理机关，血脉喷张，必须要出这一口气。当然最主要的，还是一个人如何看待与解释他所面临困境。心理学家指导愤怒控制，会着重改变认知，再配合肌肉放松训练来降低生理反应，以提高个人的自我控制感。
如果不再对某人某事生气动怒，它带给你的利弊各是什么？可分别列出。这里我们不再赘述生气的害处。记住！没有人该为你的生气负责，是你自己想要生气的。所以，生气也是可以自己控制的。先处理好你的愤怒和烦恼，再去处理现实问题（诱发事件或使你生气的人）。抛弃发泄愤怒就是健康的观点；降低你对自己、他人和世界的要求。参照下表提供的一些实例，作为控制生气的方向。消消气，你的人生会更美好！
生气认知管理一览表
期望目标
内心语言
事实
可改变的认知
坏人应该被惩罚。
这样不幸的代价，该有个人承担后果，否则不足以泄我心中之忿怒。
你不也是在做坏人工作吗？就算所有坏人都受到惩罚，也于事无补呀。还不如赶快静下来想一下该怎么解决
算了，瞎浪费我的力气，人该为自己做的事情负责，他自会受天谴，我做好自己就行了。
我未能如愿，好丢人啊。
岂有此理？我这么努力怎么可能会失败？
这世上本来就没有公平，有的是运气，未能如愿是有可能的。
难过是有可能的，可以找人聊聊，或许发现事情有转机；没必要把自己弄得如此可怜。
你使我受挫真是坏透了。
太过分，真不给我面子，我快气疯了。
要那面子干嘛？再说面子是自己取得，不是人家给的，干嘛气疯呢？
是我自己把自己惹毛了，在别人面生气真是丢脸，又没有帮助，该静下来想想如何解决吧
我想(一定)要这个东西。
必须达成这个目标或愿望，绝对不能失败。
有理想和目标是很好的事情，本来就该努力以赴，并负责任。
我可以努力试试看，也许有机会成功；不然再想想怎么做可以更好。
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