打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
了解 “我想要、我不要、我要做”,决定着意志力的正确打开方式

(1)

谈到自控力,大脑里想到的最多的莫过于是自律,在五一期间,阅读了麦格尼格尔《自控力》这本心理学著作时,自己才真正认识到自控力原来是如此奇妙,它控制着人类的“我想要”(目标)“我不要”(克制冲动)“我要做”(面对诱惑时)做的决定。这本书揭开了自控力的本源,如何认识自我自控行为的变化、了解自控力在生活中的影响,同时在缓解压力、克服拖延症,养成良好自控策略习惯方面作出了很多解读。

为了成功做到自控,必须清楚的知道自己为何失败

每当在朋友圈看到一篇关于意志力(自律)主题的微信文章,想必内心都不由自主的点击阅读起来,心理在想:哇塞,太励志了,这正是我想要的,实际上作者是如何形成的自控力才是我们应该去深入探究了解的。

大多数涉及改变行为的书籍都会帮你设立目标,甚至告知你如何达到目标,这是关于术的解决,适合自己吗?无论它是帮你制定新的学习计划、减肥计划、还是指导你获得财务自由也好。然而,然并卵,计划赶不上变化,这句话成了我们解释为什么会失败的口头禅。

很少有书会帮你分析原因,告诉我们至今为什么没有做出改变,这是关于道的层面,深信提高自控力最有效途径在于,弄清楚自己是如何失控、为什么失控,和许多人担心的不同,意识到自己有多容易失控,并不是自己是个失败者,恰恰相反,自知之明是自控的基础,所谓意志力即:控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,我们知道意志力影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。只有认识到自己意志力存在的不足,才是了解自控力的关键;

如果让你讲述一件最需要意志力的事情,你第一个想到的是什么?

对大多数人来说,最大的考验莫过于抵制诱惑,抵制来自玩手机、逛淘宝、刷微信、香烟、清仓甩卖购物、甚至一夜情的诱惑,嘴上说:我毫无意志力,通常是:当我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都想要的时候,我没办法说不,没错,这就是我不要的力量。说“不”属于意志力的一部分,而且是不可或缺的一部分。

实际上,拖延症相比大家都有类似的经历,对于打算拖到明天或者下辈子再做的事情,你得学着说要,就算自己再忐忑不安,就算《人民的名义》电视剧在好看,意志力都会逼着你“今日事,今日毕”,即使你非心甘情愿,它也会逼着你完成你必须要做的事情,这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现,但它们不是意志力的全部,要想在“说不”时说不,在需要“说好”时说好,还需要有第三种力量,那就是牢记自己真正想要的是什么样,要想做好自控,就得在关键的时刻明确自己的目标,这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我想做”、“我不要”和“我想要”这三种力量,若是驾驭的好,它能帮你实现目标,让我们少走弯路,成为更好的自己。

(2)

如何锻炼自控力,有没有提升自控力的良药?

书中(P44)给到了我们答案:事实证明,科学家们找到的提升自控力的良药竟然是锻炼!对起步者来说,锻炼对意志力的效果立竿见影。例如:15分钟的跑步机锻炼就能锻炼降低巧克力、香烟的诱惑,锻炼的长期效果更加显著。

如果有人问:需要锻炼多久呢?

书中给到的答案是:你想锻炼多久?如果你设立了一个目标,但一周都坚持不了的话,那是毫无意义的。在2010年,科学家们做一项针对10个不同研究的分析发现,改善心情,缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟,而不是每次几小时,什么样的锻炼最有效呢,身体和大脑是协调一致的,所以,只要是你最想做的,就是最好的起点,例如整理花园、打扫卫生、散步、听音乐、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳等等。

关于自控力入门知识今天就介绍到这里,完稿推送后,寒林准备小跑5公里,锻炼自控力。

更多分享,未完待续…….

END

作者简介:花名,现任魔都某互联网电商上市公司HRBP,一名有温度,有态度,懂业务的HR,领英HR精英汇、环球人力资源、猎聘人才官、高绩效HR、首席招聘官专栏作者,定期分享有关HRBP、招聘选才、组织发展、职场感悟原创文章,欢迎关注与我交流。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
你年前说年后再做的事,开始做了吗?
2022年的礼物:爱你所爱
《自控力》主要内容摘要
传染:为什么意志力会传染?情绪会传染。人一旦被踢出群体,意志力就会耗竭。
《自控力》|能控制住自己的人,才能掌握自己的命运,带你做几个有趣的思想实验
告诉你为何会失败——读《自控力》
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服