晚睡，可以算得上是一种“时代流行病”。
如今的都市青年，晚睡不稀奇，早睡才难得。
尤其对于在媒体、公关、医疗、教育、游戏以及IT行业工作的人来说，熬夜更是家常便饭。
01
晚睡成习惯：不到凌晨不睡觉
这些晚睡人群中，大致分两种情况——
被动晚睡：有意想睡，睡不得
例如，虽然想躺下来睡觉但没办法，要值夜班或突发任务熬夜工作；或者已经躺在床上关灯就寝却无法顺利入睡。
主动晚睡：无心睡眠，脑交战
例如，明知熬夜不好，嘴上也念叨着要早睡，身体却很诚实地“故意”延迟睡觉时间。甚至，在自己都没意识到的情况下，形成“睡眠拖延症”（“晚睡强迫症”）。
不知道自己有没有“睡眠拖延症”？
看看下面的情况你中了几条？
❶ 只有当第二天非早起不可时，才会尝试早睡。
❷ 早上起不来，要准时上班，起码设2个闹钟，有时候还会设5个闹钟。
❸ 明知道晚睡不好，第二天起床上班会很困难，但依然不想早睡，以免提早结束夜晚休息时间。
❹ 睡前必须做些让自己觉得轻松愉快的事情。捧着手机或平板电脑玩游戏、看视频、刷社交软件，为此熬夜是常有的事。
❺ 对锁门、卸妆、刷牙、洗澡等睡前准备工作心不在焉，能拖则拖，有时还会忘记掉。
❻ 了解我睡眠状况的朋友都劝我早点睡。
❼ 脸上常年挂着熬夜形成的黑眼圈。
❽ 一天8小时工作时间内，大脑无法控制地“启动”2小时，“待机”3小时，拖到最后4小时加班赶工。
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如果有两条以上说中的话，可能你已经在无形中有了晚睡的习惯。
如果有半数以上回答“是”，那你需要正视自己的“睡眠拖延症”了。
睡眠拖延，若不重视，容易形成不良循环——当你睡得晚起得早时，会睡眠不足没精神，从而导致自控能力弱，缺乏明确目标，不由自主地把事情积累到睡前去赶进度，最后又拖延了当天的睡眠……
晚睡不管被动还是主动，最后，殊途同归——缺乏睡眠。有些人严重的话，可能还会发展成为慢性失眠。
02
睡眠拖延：明明很困却舍不得睡
睡眠拖延是指在没有外界干扰的情况下，个体习惯性地推迟其预定的就寝时间的行为。
睡眠拖延是国外学者提出的概念，国内通常采用晚睡强迫症这一说法。但不要一听到“强迫症”就以为自己有病需要吃药，因为很多主动晚睡的人其实只是普通的睡眠习惯不好。
“晚睡强迫症”严格来说，并不是一个心理学或症状学上的定义。睡眠拖延和自制力有关，但又不能完全怪罪于自我控制力差。
一个人晚睡，可能是白天太忙了，没有个人时间，只好在晚上通过压缩睡眠来给自己腾多点时间满足内心需要，这跟强迫症无关。
这样子的“晚睡强迫症”其实叫“强迫性晚睡”更合适，它与失眠有本质区别。
失眠是想睡睡不着，而“强迫性晚睡”则是逼着自己保持清醒，它也不同于真正意义上的强迫症，很多时候，是需要改变的一种行为习惯。
另外，有睡眠拖延习惯的人，性格中有容易拖延的一面，可能也会过于执着、敏感。如果这些亚健康人格特征长期存在，不利于自身成长，更难以适应职场竞争环境。有些人可能还会由此产生抑郁情绪。
正如前面所说的那样，睡眠拖延容易形成不良循环，可能短期内对学习工作生活没多大影响，但长期牺牲健康换时间，欠下的睡眠“债”越来越多，就会明显出现问题，甚至毁了正常生活。
03
自我治疗：纠正睡眠拖延习惯
有网友这样描述睡眠拖延给自己带来的焦虑——
“每天早晨起床就发誓晚上要早睡，结果又控制不住熬夜晚睡。明明很困很烦躁，甚至对自己感到厌恶，视频还是一个接一个地看个不停，微博还是一点一点地往下拉。”
当睡眠拖延已经成了习惯，改掉它需要一段时间。不要着急，可以找到很多适合自己的小方法。
积极心理暗示
给自己做积极的心理暗示。例如，“我要做好某事，然后就可以如何如何”，而不是“我不该做什么”。
行动上，尝试抛开一切，好好睡一觉，体会所有细碎疲惫都被熨平的酣畅感觉。
这时，你对烦恼的看法，会大大不同。一切都会过去，但只要人还活着，世上就没有大不了的事。睡得好就是最简单的快乐之源。
另外，必须明确晚上是休息的时间，无论是工作还是娱乐，都不能干扰到睡前休息时间。可以尝试在早晨的时候安排一个自己喜欢的活动，把兴奋的事情从夜晚挪到白天。
建立睡前仪式
建议特定的睡前仪式提醒自己该放松下来去睡觉了。
当你的大脑出现某种想法或焦虑，导致你不乐意早睡。把注意力转移开来，选择某些特定的行为代替。建立专属你的睡前仪式，一边做一边心情愉悦地期待舒适的睡眠。
睡前仪式因人而异，可以是：睡前洗热水澡、涂抹润肤霜、换上喜欢的睡衣、洗漱、泡脚、香薰、听助眠音乐、做渐进式肌肉放松训练等。
给予正面激励
不要一味地苛求自己提高自制力。批评和责怪，只能是不停的给自己消极反馈。
当获得进步时，哪怕一点点进步也好，适当给予自己正面激励，比如说当我达到这个阶段的目标，就奖励自己去吃顿好吃的，或给自己买个一直想要的东西。
改善睡眠并不是想象的那么简单，其实是一个生活作息的系统工程，甚至涉及到白天工作和生活节奏，但坚持和循序渐进，能够在相当程度上帮助大家告别晚睡。
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