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筋缩全身病?每天5分钟这样拉1拉,舒筋活络,赶走颈椎病肩周炎

2018-01-17

北京中医药大学韩南翔教授

俗话说:筋长一寸,寿延十年。这句话可能有点夸张,但拉筋却永远不会错。刚出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头,而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难,这其中筋的老化、筋缩是很大的原因。

包括现在很多年轻上班族患了颈椎病、肩周炎,就与长时间不活动导致筋缩是有关系的!上班族,你的颈椎、腰椎和肩膀还好吗?先来测测你有没有筋缩!

自测:你的筋缩了没?

方法一:站立,挺直身躯,然后扭头从肩后看自己的脚后跟,你能看到吗?如果你不仅看不到,反而还感觉脖子痛、后背疼,那你可能是缩筋了。

方法二:深蹲,蹲到地面,当我们的臀部和地面的距离大于30厘米的时候,说明你已经有筋缩了。

方法三:首先把脚并拢,用我们的手去够我们的脚,如果手距离地面大于35厘米,说明你已经有筋缩了。

筋缩危害远超想象

通过上面的介绍大家对于筋缩应该有了初步的认识,这是需要重视的一个问题。因为筋缩有着很大的危害。

如果你筋缩的话,关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。

其它症状:

1、不能弯腰;2、腰强直痛;3、颈紧痛;4、背紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿:8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、大腿既不能抬举亦不能横展;10、身体不灵活;11、肌肉收缩、萎缩:12、手不能伸屈(手筋缩短);13、手、脚、肘、膝活动不顺。

颈椎病、肩周炎患者筋缩了怎么办?

通过上面的介绍大家认识到了筋缩的危害,尤其是对于颈椎、肩周炎患者而言,更应该多加注意。

筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

今天为大家推荐一套全身拉筋术,告别筋缩,让你自信健康每一天!

1.趴墙拉肩膀

动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。

拉筋步骤:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。

适用人群:上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

反馈:可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋,上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

2.颈部拉伸

动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。

拉筋步骤:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。

适用人群:长時间使用电脑的上班族、司机等等。

反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!

中医疗法疗效好

上面两个动作对于颈部和肩部的锻炼是很好的。颈椎病和肩周炎患者可以根据自己的身体情况进行锻炼,拉伸颈肩部肌肉,促进经络畅通,有助于疾病的康复。

除了通过运动疗法来治疗颈椎病和肩周炎,患者还可以选择中医疗法。因为运动只是针对于轻微患者。中医疗法效果好,安全无副作用,是很多患者的选择。

治疗颈椎病和肩周炎常用的是膏贴外敷疗法。膏贴外敷,是将膏贴贴敷患处,药效透过皮肤直达病灶,起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

患者在选择膏药时要认准国家认可的,因为现在市面上的膏药鱼龙混杂,假冒的也不少。

传统黑膏药——.铭.时通.),从明代正德年间传承至今已经有400多年了,于2009年被评为非物质文化遗产。效果已被古往今来的患者认可,可谓是有口皆碑。

经古今中外的患者验证,这个膏药对于颈椎病、肩周炎、关节炎、腰椎间盘突出等骨科疾病的根治率达95%以上,很多国外的患者也慕名而来,因为往国外不好邮寄。但是在国内就很方便。国家也支持此类传统医学的发展,足不出户都可以用到。

颈椎病肩周炎患者的日常护理

1.改变不良体位

要预防颈椎病、肩周炎的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。睡觉时不可趴着睡,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

2.避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

3.防寒防湿

颈椎病、肩周炎患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,避免午夜、凌晨洗澡。

4.定时运动:痛楚严重时,患者可做轻量的肩部运动,如「钟摆运动」,以增加局部血液循环、放松肌肉以及减少痛楚。痛楚舒缓后,要依照物理治疗师指示,进行适当的关节活动运动。

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来自:wgshjhm  > 健康养生
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