经常有人问,冥想和发呆到底有什么区别?简单的说,发呆时注意力涣散、无目的,而冥想时则注意力高度集中、有目的。
那么,冥想到底是什么?冥想是一种改变意识的形式,它通过获得深度宁静状态而增强对内心的察觉,对身体、情绪和想法的察觉,目标是停止意识对外的一切活动,而达到忘我之境。
首先,观察呼吸。初学者一般很难把注意力高度集中起来,观察呼吸就是很好的训练注意力的方法。先找到让自己最放松的坐姿,慢慢闭上眼睛,随着一呼一吸在心里默念:“呼气”——“吸气”——“呼气”……觉察自己的呼吸,不要让它们因为关注变得不自然,感受它们在身体内流淌。
当自己可以把注意力集中到呼吸上一段时间后,就可以慢慢开始观察身体的感受。专注于这份感觉,为它们命名,与它们联结。记得在这个阶段里,无论体验到什么,依然要保持感受呼吸。
完成以上两个阶段后,就可以进而观察自己的情绪了。可能一瞬间,会有很多情绪涌来,烦躁、悲伤、寂寞、恐惧……不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想,其实依然在冥想中,自己所感受到的一切都是沿途的一部分。承认这种情绪,找到它们的起源,不需要对抗它们,它们源自内心,与它们共处是很重要的释放和修行。
情绪升起又消散,接下来便需要观察自己的想法。想法往往会在比如烦躁、不安等情绪后出现。观察自己的想法久了,你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的,自己的思维模式又是如何形成的,你是更擅长听从内心的声音,还是会被思维所桎梏。
冥想是一根魔杖,引导你进入内心的宝地。合理运用它,你不仅仅会获得压力的释放,还会感受到活在当下的美妙,甚至能获得对自己的思维、身体、情绪等方方面面细致入微的觉察力。在你最忙碌、最焦虑、最疲惫的时候,不妨试试这根魔杖,在你敞开内心之后,它会给予你意想不到的馈赠。
竺映波(同济大学附属第十人民医院心理科博士)