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21天瑜伽瘦身课第2天，今天为大家带来的是7个超有效的燃脂动作，让你减肥瘦身的同时，还能帮你雕刻马甲线哦，伽人们get起来。
练习频次：
可以每天练习，7个动作可以根据自身情况做2-3次，推荐每周5-6次；
注意事项：
1、练习前2小时不要进食，保持空腹，练习效果更佳；
2、推荐穿着宽松有弹性的衣服，不需要穿袜子；
3、练习时如果感觉关节疼痛或者不舒服，请立即停止；
4、永远不要强迫自己的身体去加深体式，而是循序渐进让体式来适应身体，控制速度，切记暴力式练习；
适用人群：
适应各年龄层次的瑜伽爱好者，但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群，请咨询医生后进行练习，不建议在经期练习；
图文详细教程
动作名称：仰卧腿交叉
动作指导：仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动
动作频次：做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
2
动作名称：仰卧交替蹬腿
动作指导：双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
3
动作名称：仰卧卷腹
动作指导：双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
4
动作名称：仰卧抬腿
动作指导：仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
5
动作名称：仰卧指尖触脚跟
动作指导：仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
6
动作名称：俯卧起跑
动作指导：双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
7
动作名称：仰卧上伸腿
动作指导：仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空；
动作频次：共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
这7个强力燃脂动作，除了瘦身减脂，还能帮助你雕刻马甲线，你get到了吗？想拥有曼妙的身材，那就付出汗水吧，没有无缘无故的得到，坚持练习，15天你就能看出明显变化！
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