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晚上几点睡,竟对孩子影响这么大!你家孩子暑假晚上几点睡?家长一定要看


孩子们放假已经快一个月了,邻居妈妈跟我聊天说,她家孩子放了暑假就经常晚睡,非得弄到11点,甚至12点钟才睡觉。


邻居跟我聊起这事时,特别心烦。她说:“孩子在暑假熬夜都习惯了,等到开学白天上课光睡觉了,这样还怎么学习啊!”


其实孩子晚睡,影响学习效率事小,伤害身体事大!


晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹,个性怯懦,缺乏行动力,意志力薄弱,影响神经系统发育,影响智力发展之外;还会伤害孩子的心脏,埋下将来发生心血管疾病的种子;也会让孩子长不高,甚至性早熟。


具体说来,晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢,父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢?


晚睡影响孩子的身高


这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5至7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。


生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。一般以晚上10点至凌晨1点为分泌的高峰期。


孩子如果睡得太晚,身高就会受到影响。因此,专家建议,10岁以内的儿童要想发育好、长得高,家长要督促其在晚上8点前睡觉最为适宜。




睡眠不足影响孩子的反应速度


孩子比成人的精力要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足的大学生和小学生的不同,每天少睡两个小时以后,大学生自我感觉很难受,但是小学生每天给他少睡两个小时,自我感受度不是很强。


成人尽管特别困,但他有很强的代偿能力,基本上不会影响他的反应时间。


孩子的主观嗜睡程度不是很明显,但在完成简单任务后,孩子出现了明显的反应时间延长,反应速度变慢,记忆力减退的现象。医学专家认为,正常情况下6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠,12-18岁的孩子需要8-10小时。


睡眠时间长短,影响孩子成绩好坏


孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅容易引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散,进而影响学习、生活。


研究表明,孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。为什么睡眠会影响成绩呢?


因为睡眠不规律或者睡得晚,直接影响孩子的智力发育,导致孩子记忆力衰退、注意力不集中,阅读和反应能力也跟着迅速下降,从而影响孩子的听课效率,对新知识的接受能力也降低,长期上课处于梦游状态,成绩下降那是必然的。



而睡眠充足的孩子,每天精神抖擞,大脑思维活跃,上课时跟老师积极互动,把知识都理解了,下课写作业也会得心应手,在学习上花的时间也不会过长,从而形成一种良性循环。


可见,学习成绩真不是花的时间越多就一定越好,关键是要看学进去多少,一味地挤压孩子的休息时间,反而会事倍功半,家长务必重视。


培养孩子的早睡习惯


孩子好习惯的形成,正确的引导是关键。小明为大家整理出了以下几个好办法。


①营造出浓厚的睡眠氛围。

如果一家人都习惯了晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,孩子当然也会受到影响,会没有丝毫睡意。建议家长们到了睡觉时间就给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了,如果需要的话家长可以陪伴孩子一起入睡。


②睡觉前一小时避免大脑兴奋。


睡觉前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,有的孩子玩起游戏,过不了关就不睡,而且这些很容易让孩子大脑兴奋。


大人需要多花点心思,尽量形成一个固定的模式,比如给孩子讲睡前故事,听听舒缓的音乐,安抚孩子的情绪,目的就是要让孩子知道,安静下来以后就该睡觉了。


③要督促孩子早睡,家长首先得调整好自己的作息。


不仅孩子要改变,大人也要。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的,这些孩子的父母没有一个是早睡的。当孩子看见大人还在看手机,他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看电视也还有大把时间。



最后提醒:为保证孩子良好的睡眠质量,应做到不睡三觉:


01


不睡过了11点的觉


晚上11点以后还不睡,睡眠质量就无法保证,身体状况就会越来越差,一天第二天的精神状态也不好,容易出现各种疾病,对孩子身心健康都有影响。


02


不睡环境嘈杂的觉


家长带孩子外出聚餐和休闲娱乐时要注意结束时间,如果结束时间过晚,孩子到时间睡觉了,外面嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张,无法放松,对孩子的健康很不利。


03


不睡带着心事的觉


不要让孩子带着心事睡觉。家长工作繁忙,回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪,孩子犯的小错误都会成为被家长批评的导火索。家长大声训斥一通,孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉,会严重影响睡眠质量,时间久了对孩子的心理健康很不利。

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