美人计丨明星都爱的拉伸瑜伽，让你和难看的骆驼姿态分手

很多时候人的坐姿和站姿都能体现出气质的好坏，挺拔的形态不仅穿衣服好看，还让显得很优雅。但随着肌肉劳损和不良的坐姿习惯，也让我们变得弯腰驼背的。今天COSMO就要教大家摆脱难看的骆驼姿态。

久坐让脊柱弯曲

脊柱疾病的发病率越来越高，其中白领居多因为长期使用电脑久坐办公等原因，都会增加脊柱损伤的概率。坐是脊柱最累的姿势，久坐会让背部加重负荷而疲惫不堪，使背部承受的压力比站立或行走高30%。

如果上腹部周围脂肪太多，当你的身体要保持自身平衡时，会使你的骨盆向前倾斜不能成为一条直线，这可能导致你的背部过度紧张，出现难看的骆驼体态。

脖子前倾显老态

很多人在手提包里放电脑或肩背过重的包行走，这可能加重你的背部负担，让脊柱向另一边歪斜，又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力，长期负重会对肌肉产生极大损伤。

快来拯救你的骆驼姿态

STEP1：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

适合：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

STEP2：身体向后伸展，脖子后仰好像身体被轻轻往后面拉。

适合：常坐电脑前背部酸疼的办公族。

STEP3：身体向一侧下压，深呼吸保持15到30秒钟。

适合：疲劳焦虑的办公族。

STEP4：两脚与肩同宽，上半身慢慢往前倾触摸地面或用手抓住你的脚踝，用力伸展你的身体。

适合：久坐的上班族，这个动作能将血液带回大脑同时伸展双腿。

STEP5：吸气时腹部收紧，呼气时拉伸背部，重复三到五次，注意呼吸。

适合：身体总是往前倾的人，这个动作能帮助脊椎恢复到中间位置。

STEP6：盘腿坐下让它们分别接触地面，静坐将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

适合：因久坐而腰痛的人。

STEP7：身体向后拉腰，也可以伸展颈部。头部向后仰肘曲起来推动腰部。

适合：因低头看手机造成颈部的不适。

STEP8：趴在地上双手往前放，用手肘的力量撑起上半身。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。

适合：整天都弯腰驼背，坐姿不良的人。