寒冬忍痛告别温暖被窝的动力,全靠这份温暖有营养的麦片早餐了。
COCO经常给大家种草麦片,不过很多人表示不服:“生冷的牛奶和麦片一点也不合我的中国胃”。好!今天就给你准备一波麦片的冬日打开方式,温暖又美味,让你爱上这位早餐潜力股。
对于深陷如何快速有效减肥的仙女,午餐晚餐可以交给各色的轻食,或是配比好的减肥食谱,有效控制摄入量的同时,还能不以损失美味为代价。可早餐就写满了尴尬,因为时间来不及,多数人会把它交给早餐店或是便利店。然鹅,可以选择的美味少得可怜,不是豆浆油条,就是包子灌饼,各种油腻感和热量大爆发。虽然内心强烈渴望吃得健康,但也想不出有什么更好的取代。
之前,COCO也给大家推荐过即食燕麦,它不仅有着很好的果腹感,粗纤维能大量吸收人体内的胆固醇,是主食中营养成分最高的食材之一。
只是和丰富的营养成分相比,燕麦的吃法就非常无趣了,除了泡牛奶就是泡牛奶。虽然快速方便,不过冰冷的牛奶搭配各色即食燕麦或谷物早餐,瞬间增加了冬日忍痛钻出被窝的痛苦。而且一碗下肚,感觉一整天都要被它弄得瑟瑟发抖。
所以,面对营养满分的燕麦和谷物,真的只有摊手了吗?其实,真的不用如此无奈,入冬之际,COCO这就给你送上一份燕麦的温暖打开方式。
牛奶燕麦粥
奶香四溢外加浓稠的口感,最最重要的是换个衣服的同时就能做好。
原料:即食燕麦200克,海盐少许,脱脂牛奶600毫升,蜂蜜坚果少许
做法:
1.将燕麦和牛奶放入锅中,小火加热至沸腾,这段时间完全可以做一些洗漱的事情,不浪费早晨宝贵的时间;
2.待牛奶燕麦沸腾之后,微微放入一些海盐,搅拌均匀;
3.接下来的5分钟里,好好熬制一下麦片粥,让它更加浓稠,不过要时不时搅拌一下,以免麦片糊掉;
4.加入你喜欢的调味料,比如蜂蜜,这样就不用担心麦片粥索然无味了;
5.大功告成,将麦片粥倒入碗中,然后freestyle地装饰一下。可以撒上一些麦片,干果以及蜂蜜,你开心就好;
谷物脆片能量棒
实在来不及吃早餐,拿个提前做好的能量棒,配上一杯美式咖啡也是满分。
原料:谷物脆片3杯,蜂蜜1杯,花生酱1杯
做法:
1.将花生酱和蜂蜜放入容器中;
2.放入微波炉加热1分钟;
3.取出后,将两种食材充分混合,搅拌均匀;
4.将谷物脆片放入酱料中,充分搅拌均匀;
5.混合后的谷物脆片分块放在烘焙纸上,放入冰箱冷冻室冷却10分钟;
6.拿出后,包裹着糖衣和酥脆谷物脆片的能量棒就诞生了。如果你不喜欢太甜,蜂蜜和花生酱的比例可以减半,口感和口味并不会受到影响。
好了!做法给你安利过了,就知道你要两手一摊表示不知道究竟该买哪些麦片,所以购物清单自然不能少!
价格:69元(2.5千克装)
没有糖,没有坚果,除了燕麦什么都没有,纯天然的口味适合不想长胖的你。
宜家家居 综合混合浆果燕麦片
价格:41.5元
麦片清脆可口,混合有燕麦、小麦、蔓越橘、蓝莓、南瓜子、玉米片等,营养非常均衡,可以放在办公室里,下午或是加班时充饥。
Weet-Bix 低脂即食麦片
价格:149元(3盒)
拥有低脂肪、高纤维、低含糖量的特点,维生素也样样不缺。简直是减肥和健身仙女的好朋友。棒状设计既可以作为冲泡的麦片,也可以作为能量棒,而且2块就相当于2.6盘青菜的纤维量。
Sante 浆果麦片
价格:32.9元
最大的特点就是可以干吃,里面有包括蔓越莓和蓝莓在内的多种坚果干,比例空前的高,当做零食一点都不尴尬,要比薯片锅巴健康不少。
POST 多种谷粒麦片
价格:32.8元
燕麦、山核桃、提子的混合装,营养丰富,除了泡牛奶或是做能量棒之外,COCO最爱的吃法是和酸奶拌在一起,口味绝对不比甜品差。
Cheerios 全谷物麦圈早餐
价格:47元
制作楼上燕麦棒的必备单品,天然小麦烘焙加工,而且不添加任何防腐和食用香精,麦香味非常浓郁,不会让你一早就被过甜的早餐腻住。
双十一就要到了,这些麦片通通有优惠,赶紧囤货吧你!
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