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最全腹肌训练计划,助你打造出完美壮观的腰腹肌肉

在现代健身理念中,腰腹肌肉是争论最多的身体部位之一,因为腹肌是健身爱好者最喜欢训练的肌肉。训练腹肌的动作和计划也就层出不穷,但是迄今为止还没有一个统一的训练标准,因为腹肌属于耐力型肌肉,有人说腹肌要每天都训练,有人说腹肌隔天训练效果更好,但是不管哪一种训练方式,我们都是为了能尽快练出好看,结实的腰腹肌肉。

对于在健身房训练的健身宝宝们,有很多器械可以利用,你们只要坚持训练,加入有氧,就可以深度刺激腹肌,而对于徒手训练的人来说,要训练腹肌卷腹就是一种不错的选择,只需要一块瑜伽垫就能花式虐腹,卷腹也是目前最受欢迎的腹肌训练动作。

那么如何具体用卷腹来训练腰腹肌肉呢?接下来小编就总结了一套最全面的腹肌训练计划,想要练出公狗腰,马甲线的宝宝们拿去训练吧!

此套训练计划共有21个动作组成,针对上腹,腹直肌,下腹部和腹外斜肌都有专门的训练动作。

在徒手训练中,只需要让腹肌在每一组训练中持续保持紧张,体会肌肉的收缩,充血带来的泵感,你就能获得完美的身材。

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可能很多人至今为止还没有见过自己的腹肌,虽然腹肌的数量是天生的,但是假如你也有十块腹肌,你也拥有这个世界上最壮观的腰腹肌肉,只是因为你没有将他打造出来。

那么训练腹肌,从现在开始,增大你的肌肉维度,降低你的体脂。持续训练,规律的生活,吃健康的食物,做正确的训练计划,你终究会收获良好的身材!

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