如果说下周家长们最关心的事情，那绝对是期末考试
但是
学生却出现了考前焦虑
临近期末，老师和学生们都投入到了紧张而忙碌的复习过程中。
虽然大部分学生能够正常对待每个学期的期末测试，但是还有学生担心自己在期末测试中发挥失常，不能取得自己满意的成绩。
在学校里，学生有老师的引领，按照章节次序，有条不紊地进行汇总和练习。在这个过程中，部分孩子出现了会做的题也不会做了，错题反复出错。
某些家长，也受到孩子不稳定情绪的影响，变得焦虑起来。
对于如何帮助孩子稳定情绪，迎接期末测试的到来，家长们也是一头雾水，不知所措。
最近收到很多朋友关于教育方面的咨询问题：
孩子状态不佳，丢三落四、错题不断。
周六上午，一位初中生家长带着孩子来找我：
女儿小嫣上初一，上周语文和数学摸底考试时，成绩还没达到班级平均成绩。现在孩子特别焦虑，头晕，好几晚睡不好觉了。下周要期末考试，压力过大，总怕考不好。
复习到现在，是会做的题也不会做了，错题就更不用说了~
我看了小嫣的各科试卷，孩子学习成绩平均分每科75分左右，属于中等水平。
其实小嫣陷入了“考前焦虑症”。因为接连几次考试不太理想。 害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。
经过分析，我给孩子提了四点建议：做好四件事，帮她战胜考前焦虑
01
孩子要调整心态
很多孩子之所以会产生考前焦虑，就是因为压力太大了，包括心理压力和身体上的压力。
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。
我推荐了一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。
学累了就多做几个深呼吸，让大脑暂时放空休息一下。
02
改正学习方法
保持良好的心态为首要，记忆时掌握正确方法更为重要。
现在复习要有取舍，时间已不够。难点就不要再攻了，抓住基础知识分。
“艾宾浩斯”这位大心理学家大家也许没有听说过，但他的记忆曲线相信大家多少都听说过。
记忆拥有一条曲线。短时间大家所记忆下来的东西，最开始你就是“王者”，站在巅峰。
可是随着时间的推移，记忆开始“打折”。这时候便需要大家再次记忆，回顾一下复习的东西，巩固它，让自己的复习有更“稳”的收获。
03
父母给孩子多一点拥抱
适度拥抱，不仅温暖，它还是一种力量。它是父母借着身体的接触来告诉孩子，我们永远爱你。这种爱将变成孩子生命中的一个重要的部分。
许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，相反，会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。
04
注意劳逸结合、保证睡眠质量
无法拥有良好睡眠的学生，必定会给学习和健康造成重大影响。
临近期末，孩子每天的任务都以学习为主，希望在测试中拿到一个好成绩。尽管课业繁重，但对于学生来说，再繁重的课题，家长也要让孩子劳逸结合，绝对不能以压缩睡眠的时间来完成。
因此，约束孩子在睡前半小时放下课题作业，建立睡前好习惯，避免上床后，大脑仍处在其中，进而影响睡眠。
下午小嫣妈妈再次联系我，从电话里能听出来她很激动。
孩子的状态有一定改善，看着不那么焦虑了，学习上也不是太吃力了。
孩子还说那个深呼吸效果很好，脑袋清醒了很多，学什么也不是一团浆糊了~
05
为什么要做深呼吸
这个方法能够有效缓解焦虑。情绪紧张的时候深呼吸可以帮助我们缓解情绪，放松心情。心情不好的时候深呼吸可以让我们变得更舒畅，调节精神。
如何正确地深呼吸
这里介绍的是腹式呼吸。
正确的深呼吸方式要点是：
1、保持一种缓慢均匀的呼吸频率，先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，
2、然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），
3、然后缓慢地全部呼出来（从1数到4）。
4、整个过程可以重复几次。
深呼吸注意事项
应尽量选择空气清新的环境
要注意放松身体、集中思想，也可以闭上双眼做，最好坚持每日锻炼3-4次，每次10分钟左右。
孩子还说那个深呼吸效果很好，脑袋清醒了很多，学什么也不是一团浆糊了~
06
家长的心态调整也很关键
其实很多孩子在上小学三年级前，基本还是放松玩耍的一个状态，因为学习压力并不大。
到了初中，家长和孩子的心态就明显变了。
孩子的压力不外乎来自3个方面：
自己内心的
家长的
老师和学校的
家长和孩子之间坏情绪会互相作用、互相影响。最大的表现就是家长和孩子焦虑感会越来越多。
这时候不单纯是学习方法是否得当，还涉及到家长家庭教育方法是否合适。孩子在学习的同时，家长也要适时调整好自己的心态。
结语
以上就是我跟大家分享的应对考前焦虑的心得！
相信在你的聪明才智和勤奋努力下，接下来的期末考试，你一定可以沉着应对，勇夺高分！
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