学会这几个简单小动作 轻松和小肚腩说拜拜

无论男女老少，小腹便便是很难看的，就算身材不胖也影响美观。想减掉肚子赘肉，除了少吃外，运动是必不可少的。那减肚子最有效的方法是什么呢?下面为大家推荐7个简单实用而且有效的减肚子动作，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身!

减肚子赘肉的6个简单运动方法

支撑运动

俯卧在地板上，手肘支撑地面，肩膀和手肘放在同一直线。臀部夹紧，背部保持挺直。在抬起身体时手肘和脚趾要支撑起身体的重量，保持这个动作30～60秒，或者一直坚持至背部感到不舒服，坚持不下去的时候恢复，放松臀部，停止动作。

侧身支撑运动

身体侧躺在地板上，腿部弯曲，双手自然平放在身体下面。将身体慢慢抬起，就像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，保持动作，直到无法支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。休息之后再重复进行10次。

放腿运动

身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，双腿抬起。如果第一次练习这个动作，可以将手放在臀部的下面，然后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿碰到地面。腿部要伸直，这是为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。

蹬车瘦腹

这个并不是真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是先让背部下方压紧地板，然后双手放在头后面，再把膝盖提到45度角左右，双脚做出蹬自行车的动作来就可以了。

举球瘦腹

首先身体仰卧，手里拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手向天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部，双肩和头抬高，离地面大概有几厘米的距离。这个动作要点是一定要保证球是始终朝上冲向天花板，并不是向前。

提膝瘦腹

首先要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，同时让双脚平放在地面。接着收紧腹部，身体微微后倾，双脚抬离地面几厘米的距离。一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，最后把双脚恢复位置就完成一回了。不断重复这些动作即可。