首先，根据自己的年龄、身高、体重、体力活动、疾病情况、工作状态等，进一步了解营养需求。
需要膳食分析就找营养师，运动量的规划可以找私教，实在是懒的话，就下载一些APP、运动手环、软件等等来计算了。
02 享用美味控制总量
食物本身没有毒，但是吃太多了除了变月半，还会增加慢性病的风险。
吃想吃的，每次要少吃一点。
女性骨质疏松发病率远高于男性。除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系。
因此为了强健骨骼，除了补钙 、维生素 D 外，每天喝奶、多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。
蔬菜水果含有多种维生素和矿物质，可以有效降低多种慢性疾病发病率，姑娘们，保证每天吃生重约 500 克的蔬菜、250 克的水果吧。
一个中等大小的苹果约 220 克，在加上 3～5 颗圣女果就行。
不管是米还是面，维生素、矿物质、膳食纤维都比较少。
早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入。
除此之外，吃粗粮还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。
多喝水，就别等到渴了才喝。
算上食物中的汤汤水水，每天可以喝 2 L 左右，至少也应喝 1.2 L，最好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。
还有，如果有时候你觉得饿，实际可能是因为渴了，及时喝水有助于控制体重。
肉类是蛋白质和铁的良好来源，对于缺铁性贫血或者虚弱的大妹子来说，是很好的选择。
每天吃肉 50～75 克，鱼虾 75～100 克，注意选择瘦肉，禽肉记得去皮。
还有，别买加工红肉（香肠、火腿），吃鱼也要选择新鲜卫生的，含汞高的大型掠食性鱼类就别吃了，比如鲨鱼、旗鱼……
至于动物肝脏，虽然营养丰富，但往往存在重金属过多的风险，别一次性吃太多。
道理都懂的。
但是，请清淡一点、多一点蔬菜、花样多一点。
做一个智慧的吃货，拒绝盲目。
买食物的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解多一点，就会少踩一点坑。
手脚冰凉不是因为你是上辈子折翼的天使，也不是翅膀泡水的天使，只是因为你懒得动。
除了手脚冰凉，懒得动还会让人常常怕冷、容易感冒。
所以，牵起你的基友，啊不，闺蜜，每周运动两个半小时吧，比如快走、舞蹈、游泳等等都挺不错的。
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