睡眠对于每个人来说，都是非常重要的。一个人长期睡眠不好，睡眠不足则会导致记忆细胞无法正常活跃，产生某些健康问题。
比如失语症，抑郁睡眠导致的休克和晕厥，时间久了也容易产生癌变现象。失眠的原因已找到，医生建议少碰“3黄”食物，失眠或有所改善。
健康的睡眠不仅是睡眠时间的充足，还有心理上对睡眠的健康认识，并使睡眠成为良好的工作能力的保障。
而入睡困难，睡眠浅，易醒，多梦，早醒，醒后不易入睡等都是睡眠不良的表现。不仅如此，睡眠不良还可继发出现各种神经衰弱症状，严重影响人体健康。
1.皮肤干燥无光泽
长期失眠会导致睡眠质量差、休息不足、身体各器官和组织调节不足，也会影响肝脏代谢，排毒大量有毒废物，不能及时排出，并在体内积累，影响人体健康。
此外，这些有毒废物也会随着血液循环输送到皮肤表面，导致皮肤胶原蛋白和水分大量流失，皮肤变得干燥、暗淡、无光泽。
2.内分泌失调
总是有失眠的情况，会导致内分泌失调，人们身体内部机能运转需要五脏六腑，还需要一些其他的激素。这样才能让我们的身体处在平衡的状态中，良好的睡眠能保持激素的平衡。
失眠后会导致激素的缺失，经常存在失眠，会打破身体内部的激素平衡。一旦出现了内分泌失调的一面，想要调理好原来的状态是非常困难的，此时大家也会感觉身体有很多不适的症状。
3.容易乏力
经常性失眠会让身体的疲劳乏力感明显，身体保持健康的人并不会莫名的疲劳、乏力，而是保持活力充足状态。
因为拥有高质量的睡眠，夜间睡眠时间已经充足，白天就会活力满满，可以投入到正常的工作中来。
而那些身体出现健康问题的人更容易疲劳乏力，加上长时间的失眠让身体得不到休息。
高负荷的状态下乏力感明显，精神状态会变差。如果想要防止这种情况出现，维持身体健康状态，最关键就是提高睡眠质量，切不可总是处于失眠的状态中。
4.容易肥胖
经常失眠对人体健康不利，很容易让身体有肥胖的表现。部分人之所以体重很难控制，和长期的失眠有密切联系。
在失眠的情况下身体内分泌容易出现改变，甚至会干扰身体对瘦素的分泌，瘦素的分泌量少，脂肪物质燃烧速度缓慢，容易有脂肪利用率低，脂肪堆积的情况。
而大量脂肪储存在体内，身体肥胖表现就明显。因此，想要让自己的体重得到控制，还需提高睡眠质量，改善失眠。
1.烧烤食物
虽然烧烤的味道很诱人，但是对于人身体的危害也是很大的，里面的油脂以及各种调料都会对人体的血管造成伤害。经常食用会堵塞血管并且血液不流畅，还可能会形成血栓。
晚上食用了烧烤类食物后，肠胃就得不到休息，它们的蠕动会影响人们的睡眠。
2.烤红薯
红薯进入胃肠道后，也可以一定程度增强肠胃的蠕动活力，对于肾脏的健康，同样能够发挥不错的辅助与帮助效果。
但在夜间6:00~7:00的范围内，如果经常食用一些红薯，会导致胃部分泌胃酸受到刺激影响，增大肠胃在夜间睡眠时的运作压力。
并且人体脑部中枢神经在传感信号的作用下出现改变，也会对睡眠质量造成一定的扰乱。
3.柑橘类水果
为了保持自己的体重身材长时间吃柑橘类水果，可能会在一定程度上对胃肠道造成负担，并且柑橘类食物中的酸性物质容易紊乱人体内的钠平衡，以及酸碱平衡状态。
根据研究表明，柑橘类食物对长期失眠的患者还有新陈代谢慢的人群是十分不友好的，所以建议晚间不要进食柑橘类食物，防止胃酸和胃痛的发生。
1.红枣
对于女性朋友而言，红枣是一种滋补气血的食物，不过，红枣不但能滋补五脏、和养血安神，还能有效改善因气血虚弱而引起的失眠多梦和精神恍惚症状。
若大家有失眠之症，不妨将红枣去核后加水煮烂，然后加入适量冰糖食用，每天一次就能有效改善失眠的症状。
2.蜂蜜水
蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。
但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。
此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，最好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用。这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。
3.莴笋
莴苣是一种口感酥脆、口感清新的蔬菜。它可以做成美味的食物，无论是冷的还是油炸的。此外，莴苣还含有乳白色浆液。
这种白色浆液具有神奇的镇静作用，非常适合神经衰弱和失眠的人。使用时，将莴苣皮切成片，煮成汤，尤其是睡前，对睡眠更有帮助。
4.苹果
苹果大家是经常吃的，但是苹果的作用大多数人就不了解了，据专家介绍，苹果也是可以治疗失眠的。
因为苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
综上所述，失眠症对于人体以及日常生活造成很大的影响，比如入睡困难，睡眠质量下降等。
患者在工作以及学习的时候出现记忆力下降和注意力不集中的情况。每一个患者所表现出来的症状不同，患者需要了解这些症状，并且到医院接受治疗，比如服用药物，坚持锻炼等。
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