小密语录：学会这几个动作，魔鬼身材不请自来。
每个人都喜欢美的事物，即使是我们自己不是很完美，但是我们也有追求美的权利。虽然现在我们并不能很大程度上改变自己的容貌，但是我们可以通过自己后天的努力来改变自己的身材，谁说身材好不是一种美呢？下面小密给大家介绍的这几个动作就是可以通过后天努力来锻炼出完美身材的秘籍，如果我们学会了下面这些动作，拥有魔鬼身材将不再是幻想！
手倒立式，首先两只手掌接触地面，并且手指头要相互分开，不要贴在一起。手臂支撑起整个身体，然后腿部向上扬起。并且全部不能接触到墙壁上，让只有脚尖部分在墙壁上即可，保持这个动作30秒或者更长的时间，一定会收到意想不到的效果。
蝎子式的变式体式详解：
1、两只手掌贴在地面上，手心向下手背向外，并且五个手指头一定要分开，不能紧贴在一起。
2、手臂一定要伸直，并且上半身保持挺直，不能弯曲。一条腿向前伸并且一定要伸直，另一条腿向后伸。
3、大腿与小腿成大于90度夹角，小腿平行于地面。这个动作可以消耗腿部的多余脂肪小腿的线条更加优美。
这个体式比较放松，首先让脚尖着地，其他部位悬空，并且大腿与小腿弯曲，上半身向后倾斜。两只手掌也要向后，直到手掌部分接触到地面，并且手心向下，五个手指头相互分开，不要贴在一起。头部要往上仰起，不能低头，眼睛要目视上方。这样有助于改善腰部曲线，从而达到美体的目的，大家可以坚持每天练习这个动作。
半蝗虫式，首先要趴在地面上，然后下半身向上提起，只留一条腿的脚尖部分在地面上。整条腿要保持笔直不能弯曲。另外一条腿向上伸起，并且一定要伸得笔直。在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，并且要注意平稳呼吸。
这个体式和蝎子式有些相似，但是仅仅只是看着像而已，两只手掌接触地面，并且五指一定要分开，不能相互紧贴在一起。臂膀一定要伸直，并且支撑着整个身体。上半身与墙壁紧贴在一起，并且要注意收紧腹部，不能让腹部的肌肉放松。腿不要弯曲，让膝盖部分贴住墙壁。一条小腿紧贴着墙壁，另一条小腿向后伸出。
肘倒立的变式，首先两只手长的小臂部分以及整个手掌紧贴着地面，并且五个手指头相互分开，不能紧贴在一起。手臂在胳膊肘处呈90度夹角。用手臂的力量支撑起身体，并且要注意收紧腹部。下半身一只腿向后笔直的伸出，另一只腿向前伸，大腿与小腿成90度夹角。
鸽子一式，首先应该跪在地上，并且大腿与小腿成90度夹角，上半身先笔直的挺立，然后缓慢的向后倾斜。两只手掌也要向后伸，直到握住两只脚的脚尖部分为止。并且注意在动作保持的过程中要平稳呼吸。每天坚持多做几组，一定会消除你的大肚腩，美体当然就不在话下了！
虎式，首先双膝跪在地面上，并且小腿部分与地面紧贴在一起。上半身向前倾，一只手掌向下伸，手掌接触地面。一条腿向上抬起，大腿与小腿成90度夹角，小腿部分向上提起。另一只手向上举过头顶，攥住那条上扬的脚的脚尖部分即可。
上面这几个都是对全身都有效果的瑜伽动作，如果练习者对自己身体的某些部位还有不满意，可以通过其他针对性的动作来进行锻炼。这样采取双管齐下的方式对于塑身效果更好，同时也会节省练习者到时间，让练习者在短时间内就能看到自己想要的效果。
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