75岁以上老人应注意事项高龄养生理念探讨

1、高龄养生

1.1.老年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄养生很有重要。

1.2.衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒的客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为：

（1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1万个速度递

减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

（2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。

（3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减

少。

（4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。

（5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。

1.3.以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病痛等经常危胁我们的生活。

（1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶

梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。

（2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、

胃痛、打噎、便秘等消化系统疾病。

（3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。

（4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，

并且易遗忘误事。

（5）骨质丢失易骨折。

如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸

害；风寒潮湿，老年病痛处理不当，可能引发体质急剧下降。

1.4. 养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80岁以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。

2.理念探讨

2.1.健康不等于长寿

健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐生活，健康长寿！

2.2.简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚持下去。简单平静、安祥的生活有利于健康长寿。

2.3.质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活质量，严重的甚至对老人构成危害。

2.4.饮食与健康、长寿的关系很复杂人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。

2.5.生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。

少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢、加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。

高龄老人仍可以保持适量运动，如散步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保护精、气、神。

2.6.用药的问题很麻烦

高龄老人大多会有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交叉，但用药过多、时间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，

一般原则为：预防为主，治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。

2.7.气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。

高龄老人自身抵抗力差，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证，所以要及时注意增减衣服。

2.8.人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的。

2.9.威胁高龄老人健康、长寿的诸因素

（1）心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。

（2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。

（3）老年痴呆症及帕金森症。

（4）各类癌症。

（3）摔跤：引发各种损伤。

（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接影响健康。

（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。

（6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严重伤害。

（7）情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击。

2.10.高龄养生的理想境界

（1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。

（2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。

（3）病、痛，不适比较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。

（4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。

总之可以概括为：活得好，寿命长，病痛少，走得快！生长、壮大、衰老，离去完成了一个循环。衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终是福，而且是大福。从目前情况能够达到还很不容易。这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意外突然向下的病变，期望自然、平稳、缓慢下行的老终，享受天年。这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的。