1、劳损纠缠:长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。如果长时间保持低头工作这单一的姿势,使颈部肌肉过度疲劳,导致身体重力全部压在颈椎上,长期如此,就有可能诱发颈椎病。
2、寒湿偷袭:外界环境的寒湿会使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍,久而久之,就容易引起颈椎病。
3、不良姿势:颈椎有特有的生理曲线,如果我们长期处于一个姿势,会导致机体失衡、血液循环不畅,造成筋骨损伤。比如,长时间躺着看电视,坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
4、机体亏虚:营养不良、心情抑郁、活动少等因素都有可能导致体质下降,肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化,如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
颈椎保养“时刻表”:
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如趁早采取主动措施,让我们的颈椎受到精心养护。
7:00——早晨主动调温:无论春夏秋冬,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保持好颈背部温度。
10:00——5分钟的颈椎活动:即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息时间活动一下颈椎。
14:00——按摩颈部:经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这时一定要适度按摩颈部。
18:00——多做户外运动:增加户外活动是保养颈椎的方法之一,如游泳、打球、瑜伽等。
20:00——晚餐补肾加分:多数人可能没有时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。胡桃、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
工作间隙做作“操”:
上班8小时+加班,紧张工作中的你,可能会由于时间紧而忽略了颈椎保健。有时想做做颈椎操,也可能因为一些颈椎操过于“异形”,而不好意思在公司里做。没关系,下面这套“时尚”颈椎保健动作,随时随地都可以“隐性”进行。
保健动作 1——6 (如上图所示),可选其中1——2个动作(如上图所示的要领做)。优点:锻炼颈部肌肉,放松颈椎骨骼间隙,而且同事也不觉得你的动作奇怪,还以为你在思考问题呢。时间:每小时进行一次,动作坚持三十秒。
高枕并非无忧:
相关研究表明,枕头高度适合与否与颈椎健康有着直接关系。
专家提醒:“高枕并非无忧”,枕头过高或过低都对颈椎不利。枕头的主要作用是维持正常的生理曲线,保证在睡眠时颈部的生理弧度不变形。
若枕头太高,会使颈部压力过大。过高的枕头会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理前曲角度,压迫颈神经及椎动脉,引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形,并容易发生骨质增生。
若枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。
所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。
建议:一般来说枕高以8~12厘米为宜,具体尺寸还要因每个人的生理特点而定。枕头的硬度要适中,过硬,会使头部肌肉紧张,并严重影响全身肌肉的放松。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些,不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部。另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
颈椎病患者如何选择床:
从颈椎病的预防和治疗角度来看,如果床铺过于柔软,可造成由于**重量压迫而形成中央低、凹边高的状态,这不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也导致头颈部的**相对升高。长年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,影响颈椎的生理曲线。因此,颈椎病患者除了要很好地选好、用好枕头之外,还应选好床铺。
1、棕绷床。透气性好、柔软、富有弹性,比较适合颈椎病患者使用。但随着使用时间延长,棕绳容易松弛,因此,每隔3~5年后就应更换棕绳,以增强弹性。
2、木板床:使用较多,可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适,也有利于颈椎病患者。
3、气垫床、沙床、水床:分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法,使各部符合正常的生物力学要求,以保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线。
另外,钢丝弹簧床、铁床则因弹簧、铁条易失去弹性,因此不适合颈椎病患者。软床垫因过于柔软也不适合颈椎病患者使用。总之,床铺有各自的优缺点,颈椎病患者可根据自己的情况选购。
同时,还要考虑居住地区的温度、湿度。一般南方偏于湿热,应选用透气性好的床铺,以利于颈椎病病情稳定。
美食助理:
1、山楂丹参粥:“山楂丹参粥”有活血化瘀、行气止痛之功效,适用于患气滞血瘀型颈椎病的患者经常食用。
原料:山楂50克、丹参50克、粳米50克、冰糖适量。
制法:将山楂、丹参、粳米洗净,先煎丹参除渣取汁,再放山楂、粳米,加清水适量,大火煮沸,转小火熬煮成粥,最后放入适量冰糖即成。
2、葛根猪骨汤:“葛根猪骨汤”适用于颈椎病项背强痛、肩臂酸麻者,有疏肌解表、强筋健骨之功效,经常食用还可起到预防颈椎病的作用。
原料:葛根250克,猪骨250克,葱、姜、黄酒、盐、花椒等调料适量。
制法:将葛根、猪骨洗净后放入锅内,放清水1500毫升,加调料,大火烧沸后,转小火烧半小时即成。