如何提高高密度脂蛋白 转载

高密度脂蛋白(HDL-c),素有血管内的“脂质清道夫”；“抗动脉硬化因子”；“长寿因子”；“好的胆固醇”；“冠心病的保护因子”之称！

　　　　

世界卫生组织（WHO）专家组宣称：对于心脑血管病，广为接受而又最少争议最重要的保护因素是体内高密度脂蛋白（HDL）含量越高越好！

目前对于HDL－C的干预，特别主张生活方式的改善：

　　减轻体重现代临床试验已证实，减轻体重明显升高HDL－C。

　　适量运动即使是轻微运动亦有升高血浆HDL－C水平的效应。每周运动1小时以上者比运动少于1小时者血浆浓度高0.15～0.21mmol/L。

　　戒烟有资料显示吸烟者比不吸烟者HDL－C浓度至少低0.08～0.13mmol/L。

　　适量饮酒少量长期饮酒者，血浆HDL－C水平相对较高，冠心病发生的危险性相对也低。但长期大量饮酒效果适得其反。

　　对于生活方式改善后仍不能控制的低HDL－C患者，可进行药物治疗。现有的调脂药物都有升高HDL－C的作用，但尚无单独升高HDL－C的药物。调脂药物的联合使用存在一定副作用，必须在医生的指导下使用。

      主要有饮食调节、运动疗法、药物调脂。核桃能提高高密度脂蛋白（HDL)比值。大蒜有提高血液中高密度脂蛋白的作用。鱼体脂肪中含有特殊的不饱和脂肪酸，可升高高密度脂蛋白，抗动脉硬化。平时要注意多食。还要多食含亚油酸、亚麻酸的食物如胡麻油等，它们对提高高密度脂蛋白也有一定的作用。长期体育锻炼能降低血液中甘油三脂，增加高密度脂蛋白。运动疗法是提高高密度脂蛋白的重要方法。药物方面，主要服用贝特类或烟酸类药物。

      高密度脂蛋白偏低，多由不良的生活习惯所致，因此患者要从调整生活习惯入手，低盐低脂饮食，坚持运动、戒烟限酒，必要时使用药物治疗。要是只是高密度脂蛋白胆固醇（HDL）降低的话一般不要紧，不用吃药，定期体检就好了，平时少食用含脂肪高的食物，它有动脉粥样硬化的可能。高密度脂蛋白胆固醇（HDL）降低的同时伴有低密度脂蛋白的升高，具备这两项的话，表示血管硬化的危险性增加，可以服用降脂的药，也可以不用。 可 选择低脂低糖低盐饮食，多吃些牛奶、鱼类、蛋（蛋白）、蔬菜瓜果、坚果，少吃动物内脏、蛋黄、动物油脂等，可食用含单不饱和脂肪酸较多的油类，如橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、核桃油等，是提高高密度脂蛋白胆固醇的最佳选择。