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正确的瑜伽拉筋方式终于找到了,效果惊人!
每日练瑜伽


平时拉筋需要注意哪些?如何正确拉筋?,接下来由我给大家一一解答,首先Amanda给大家自测一下是否缩筋?


△你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?


△行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?


△跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?


如果你有以上问题,你可能出现“缩筋”了,说通俗点就是你的筋缺乏弹性,尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友要注意了。


筋缩危害远超想象:

 

患了筋缩,关节活动范围会减小,例如转不过头去,弯腰困难,抬腿弯膝关节伸展不开。


另外,筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛,压迫、挤压血管造成供血不足,筋脉失养,麻木抽搐等一系列病症。


不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。


如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。


就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。


筋缩发生得很缓慢,在不知不觉之间,许多人出现了症状看医生,一直不见好转,或仅有部分疗效的,可能大多是筋缩在作祟。

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小程序

瑜伽拉筋术

 

01丨颈部拉伸 


 

动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三個方向各停留1分钟。


拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。


 

02丨手腕伸展



动作要领:将双手反掌放于桌上,伸展手腕前侧肌肉,停留约3分钟。


拉筋tips:如果一开始手指头不能完全转向自己,可以先往外侧伸展,等手前侧的肌肉放松了,再慢慢操作。


 

03丨趴墙拉肩膀



动作要领:站姿,双脚打开,双手貼贴墙举高与肩膀同宽,手扶在墙上,身体在两手中间往下放松,伸展肩膀,停留约3分钟。


拉筋tips:如果感觉到腰酸,轻轻的把尾骨往內捲,拉长腹部前侧。


 

04丨站姿扭转



动作要领:双脚并拢,吸气,右手搭上左肩,左手背贴在右腰后侧,吐气,身体往左边扭转,左右各重复10次。


拉筋tips:不舒服的人,双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。


 

05丨十指后扣开胸



动作要领:双手往后背,十指互扣,吸气,肩膀往后伸展,吐气,双手伸直往后延伸,停留约3分钟,维持平顺自然的呼吸。


拉筋tips:双手往后拉的時候,先慢慢打开肩膀,肩膀稳定打开前胸,手臂再往后延伸,不要将双手往后猛拉。


 

06丨侧腰伸展



动作要领:站姿,左脚在前,右脚在后,脚打开比肩宽,交叉站立,左手扶在椅子上或其他支撑点,身体往左倒,右髋骨往右移,感觉拉长右腿及侧腰,停留约3分钟。


拉筋tips:要耸肩、想要增加拉筋深度,可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。


 

07丨小腿伸展



动作要领:右脚在前,左脚在后,双脚距离两个肩膀宽,脚指头朝前,前脚弯曲成90度,后腿伸直,伸展小腿后侧。


拉筋tips:脚指头尽量朝向正前方。


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