练瑜伽如何灵活髋部？这 3 套动作要常练！（收藏级）

髋部是人体的最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。

今天推荐3套瑜伽体式，经常练习，有效灵活髋部。

【第一套】

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1.基础新月式变体

• 右脚踩地，左膝盖小腿脚背贴地，双手推膝盖，保持5次呼吸

• 髋部下沉更多，保持脊柱延展，保持5次呼吸

• 双手合十，反掌向上，手臂向后延展，保持5次呼吸

2.新月式变体、半神猴式

• 在上一个体式基础上，右手在右臀部右后侧撑地，左手向上延展，保持5次呼吸

• 左脚踩地，双手撑地，脊柱延展，保持5次呼吸

• 臀部向后，右腿伸直，双手向前，保持5次呼吸

3.拉伸大腿前侧新月式变体

• 从新月式，右手向后抓左脚背，右脚内侧抬起来，保持5次呼吸

• 拉脚跟靠近臀部，保持5次呼吸

• 弯曲左手肘着地，保持5次呼吸

【第二套】