11 个高阶瑜伽体式挑战指南（收藏级）

每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式，但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累。

大多数瑜伽人都做不到的高阶体式，你能做到几个？

1.萤火虫式

• 腹部核心启动

• 腿尽量伸直

• 手臂力量启动

2.鹤禅式

• 脚跟找臀部

• 膝盖找胸腔

• 肚脐找脊柱

• 力量分散到每根手指

3.婴儿萤火虫式

• 需要髋部的打开

• 稳定的肩胛带

4.舞王式

• 需要稳定的根基

• 需要髋部的打开

• 胸腔和腋窝打开

5.蝎子式

• 高级后弯体式

• 启动腹部核心保护腰椎

• 稳定的上背部

6.风华绝代式

• 需要髋部的打开

• 大腿的力量与平衡

• 肩部打开

7.单腿圣哲康迪亚第二式

• 需要腹部核心收紧

• 手臂力量启动

• 髋部打开

8.孔雀式

• 加强手腕和小手臂

• 加强腹部肌肉和全身核心肌肉群

9.鸽子式B

• 腋窝、肩膀、胸腔的打开

• 脊柱的柔韧

• 大腿发力

10.轮式

• 大腿肌肉收紧向上推

• 胸腔上提

• 膝盖和脚趾一个方向

• 双手与双脚与肩同宽

11.侧鹤禅式

• 加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健

• 收缩腹部肌肉

• 锻炼平衡感

以上11个高阶瑜伽体式，你能Get到几个？